Visste du att det finns över 50 hormoner i människokroppen? Nej? Kan du namnge tre av de fem stora? Om du spikade testosteron och östrogen kan vi hjälpa dig med en tredje; kortisol.
Cortisol är ett hormon som din kropp naturligtvis producerar av flera skäl. Även om kortisol har vunnit popularitet som stresshormon, är detta namn ofta vilseledande.
Kortisol är ett viktigt hormon i kroppen som ansvarar för att genomföra många olika processer varje dag. Ja, kortisolnivåer korrelerar med stress men inte på det sätt du kanske tänker.
För att rensa luften skapar en hög mängd stress höga nivåer av kortisol, inte tvärtom, vilket innebär att sättet att minska kortisol är genom att lindra en del av stressen i ditt liv.
Hur kortisol fungerar
Cortisol visas inte bara när du är stressad, det hjälper din kropp under flera omständigheter. När det släpps ut i blodomloppet, kortisol ökar kroppens metabolism av glukos och minskar inflammation. Hormonet är särskilt praktiskt i en kamp eller flygsituation; Det trottoar funktioner som inte tjänar dig inför faran. Även om kortisol kan vara till hjälp, vill du inte öka dina kortisolnivåer med avsikt.
Kortisol spelar en roll i din sömncykel, reglerar blodtrycket, bildar nya minnen, bromsar inflammation och hjälper matsmältningen. Detta hormon hanterar hur din kropp använder protein, fett och kolhydrater som du äter.
Naturliga kortisolnivåer varierar från person till person. När din hjärna uppfattar ett behov av kortisol skickar den signaler till dina binjurar genom det sympatiska nervsystemet ("Fight or Flight" -systemet) för att frigöra hormonet.
Ibland, när vi är extra stressade eller våra binjurar inte fungerar korrekt, producerar vi högre kortisolnivåer än vi behöver. Detta överskott av stress och hormoner kan leda dig till Upplev några symtom.
Höga kortisolsymtom inkluderar:
- Kronisk sjukdom
- Viktökning
- Brist på energi/svårigheter att sova
- Svårighetskoncentration
- Nedsatt immunsystem
Om du upplever något av symtomen på höga kortisolnivåer, bör du besöka din läkare och låta dem utföra ett kortisoltest. Om dina resultat visar att dina körtlar fungerar korrekt är du mer än troligt bara överbelastad.
Genom att arbeta för att minska stressen i ditt liv och inkludera mer avslappning kan du minska dina kortisolnivåer och hjälpa din kropp att fungera optimalt.
5 sätt att minska stress
#1 träning
Att regelbundet lägga till träning i din dag kan hjälpa dig att komma ut från en mitten av dagen eller springa bort från stressen i arbetet (bokstavligen). Motion bevisas gång på gång för att minska stressen. När du mår bra med dina prestationer i gymmet och är säker på din fysiska hälsa, går du ofta med mindre stress på axlarna och lägre kortisolnivåer i kroppen.
Tillsammans med att sänka kortisol främjar träning frisättningen av endorfiner. Endorfiner är kända som må bra kemikalier eftersom de utlöser en positiv känsla i kroppen, liknande morfin. Om du någonsin har upplevt en känsla av eufori efter ett träningspass är det känslan av endorfiner.
#2 gör saker du tycker om
Det bästa sättet att bekämpa stress är med glädje. Varje dag bör du göra de saker som gör dig lycklig. Oavsett om du tillbringar mer tid i köket eller övar ett instrument, gör mer av det som gör dig lycklig är ett av de bästa sätten att hålla dina kortisolnivåer låga.
På samma sätt som träning främjar skratt frisättningen av endorfiner och undertrycker stresshormoner som kortisol. Om du befinner dig mer och mer stressad, kanske du inte hittar tillräckligt med tid under din vecka för att sitta ner och skratta med vänner.
Att hitta enkla sätt att ge mer glädje till din dag kan sänka dina stressnivåer och därför kortisolnivåer, vilket hjälper dig att må bättre totalt sett.
#3 Reglera dina sovvanor
Sömn är nyckeln till en väl vilade sinne och kropp. Hänga med Ett regelbundet sömnschema Inte bara hjälper till att minska stressen i ditt dagliga liv, utan det hjälper också till att reglera den naturliga ökningen och fallet av kortisol som förekommer i din kropp.
Tidigt på morgonen växer och övergår din kropps kortisolproduktion naturligtvis till vakenhet. När du har börjat dagen kommer naturliga spikar av kortisol att inträffa som svar på stress, men i allmänhet kommer dina kortisolnivåer att minska tills det är dags för sömn.
Kortisolnivåer fungerar i linje med Din sömn-vakningscykel. En senare sänggåendet än normalt försenar hösten och eventuell ökning av kortisol, vilket får dig att känna dig vaken eller sömnig vid oregelbundna tider på dagen. Att sova på ett konsekvent schema kan hjälpa dina hormoner att bete sig mer regelbundet, så att du kan vara vaken och avslappnad när du behöver vara.
#4 Justera din diet
En väl avrundad diet kan hjälpa dig att undvika stress och hjälpa dig att bättre hantera dina kortisolnivåer.
Förutom tillsatta socker som generellt skadar ditt sinne och kropp, kan socker starkt påverka dina kortisolnivåer. Ett högt sockerintag kan påverka båda ändarna av spektrumet, vilket visar att de höjer och undertrycker kortisolnivåer. Denna inverkan gör det svårare för din kropp att naturligtvis hantera stressiga situationer.
En studie fann att en diet högt i tillsatt socker, raffinerade korn och mättat fett ledde till signifikant högre kortisolnivåer jämfört med en diet högt i fullkorn, frukt, grönsakeroch fleromättade fetter. Hitta fler sätt att integrera grönsaker i dina måltider Och ät mer medvetet övergripande kan hjälpa dig att hantera din stress och lägre kortisolnivåer.
Din mentala och fysiska hälsa arbetar tillsammans. En frisk kropp är kopplad till förbättrad mental hälsa, därför konsumerar du livsmedel för att stödja din kropps funktioner kan bidra till att minska stress, ångest och förbättra din allmänna hälsa.
#5 Ta vissa tillskott
Tillskott för att minska kortisolnivåerna fungerar genom att lindra symtomen på ångest och kronisk stress. Genom att ta itu med hur din hjärna svarar på livets stressfaktorer kan du hålla dina kortisolnivåer låga.
Människor använder olika kosttillskott som Ashwagandha, betain, Rodiola, fisk olja, prebiotics, L-teaninoch många andra för att minska sina kortisolnivåer över tid. Du kan hitta mycket av de stödjande näringsämnen du behöver i din Vardagliga portioner av grönsaker, men omfattande blandningar av vetenskapligt beprövade ingredienser kan fylla i luckorna.
Stöd din kropp
Ge din kropp det stöd den behöver för att utföra på sitt bästa. Du kanske säger till dig själv att du kan hantera trycket och stressen i livet, men dina kortisolnivåer säger dig annorlunda.
Genom att använda vetenskapligt beprövade metoder och kosttillskott för att känna dig mer avslappnad från dag till dag kan du dramatiskt förbättra kroppens förmåga att fungera som den är avsedd att. När din kropp använder mindre energi för saker som matsmältning, somnar och bekämpar inflammation kan det uttrycka det energi mot att bygga muskler, uppträda i gymmet och återhämta sig.
Du kan inte vara upprörd över din dagliga prestanda om du inte ger din kropp näringen den behöver att lyckas.