Vem har sagt att du inte kan få din tårta och äta den också? Vår proteinmuggstårta är här för att rädda dagen.
Oavsett om du letar efter en snabb frukost, a efter träningen mellanmål eller en hälsosam efterrätt, dessa muggkakor är den perfekta blandningen av bekvämlighet, näring och oemotståndlig smak.
Låt oss dyka ner i lite aptitretande recept för att tillfredsställa ditt chokladsug samtidigt som du håller din hälsa och träning på rätt spår.
Varför chokladproteinmuggkakor?
Här är scoop på varför vår Protein Mug Cake sticker ut, från dess näring till dess bekvämlighet.
Den näringsmässiga kanten
Dessa kakor handlar inte bara om fantastisk smak; de är ett smart val för alla som är medvetna om sitt proteinintag.
Med de extra fördelarna med muskelreparation och tillväxtstöd, är de ett fantastiskt mellanmål efter träning eller ett hälsosamt dessertalternativ.
Bekvämlighet och hastighet
Har du några minuter och en mikrovågsugn? Det är allt som krävs för att piska ihop en proteinmuggkaka. De är symbolen för bekvämlighet - snabba att göra och kräver bara några få ingredienser.
Hur man gör en proteinmuggkaka: Ingredienserna
Låt oss fördjupa oss i det väsentliga för att göra den perfekta proteinrika efterrätten.
Grunden: Proteinpulver
Ryggraden i din mugg cake är naturligtvis proteinpulver. Oavsett om du är ett fan av vassleproteinpulver för dess muskeluppbyggande egenskaper eller föredrar ett växtbaserat alternativ, är denna ingrediens avgörande för att lägga till den proteinkicken.
Smak utan skuld
För att få den överseende chokladsmaken utan att kompromissa med hälsan, är osötat kakaopulver ditt val. Det ger djup och fyllighet utan onödiga sockerarter.
Sötma och konsistens
För att balansera bitterheten i kakao, använd sötningsmedel som stevia eller en touch av honung. Dessutom ingredienser som grekisk yoghurt eller en liten mängd kokosolja kan förbättra konsistensen och göra din kaka fuktig och fluffig.
Protein Mugg Cake Recept
Här är ett steg-för-steg-recept på en läcker och näringsrik proteinmuggkaka:
#1 Förbered din mugg
Ta en mikrovågssäker mugg och smörj den lätt med olja eller matlagningsspray för att förhindra att den fastnar.
#2 Blanda torra ingredienser
I muggen, kombinera en skopa av ditt valda proteinpulver med en matsked osötat kakaopulver.
#3 Lägg till sötningsmedel
Tillsätt önskat sötningsmedel efter smak. Detta kan vara stevia, honung eller något annat sötningsmedel du gillar.
#4 Inkorporera våta ingredienser
Tillsätt två matskedar grekisk yoghurt eller en liten kokosolja i muggen. Dessa ingredienser hjälper till att ge din muggkaka en fuktig och fluffig konsistens.
#5 Justera konsistensen
Om smeten är för tjock, tillsätt en skvätt mjölk eller vatten. Rör om väl tills smeten är slät och konsekvent, som traditionell kaksmet.
#6 Mikrovågsugn kakan
Sätt muggen i mikron och koka i 60-90 sekunder. Mikrovågseffekten kan variera, så håll ett öga på din tårta. Den ska stiga och stelna men fortfarande vara lite fuktig.
#7 Kontrollera om det är färdigt
Rör försiktigt vid toppen av kakan. Känns det fast men spänstigt är det klart. Om det fortfarande är flytande i mitten, mikrovågsugn det i 10-15 sekunder.
#8 Låt det svalna och njut
Låt kakan svalna någon minut eller två. Gräv sedan in och njut av din snabba, hälsosamma och läckra proteinmuggstårta!
Receptvarianter att prova
Vill du skaka om din tårta? Prova dessa varianter för storlek.
Brownie mugg tårta
För en rikare, tätare efterrätt, prova Brownie Mug Cake, som efterliknar den fluffiga konsistensen hos en traditionell brownie. Börja med en skopa chokladproteinpulver, tillsätt en extra matsked kakaopulver för djup och en nypa espressopulver för att intensifiera chokladsmaken.
Blanda med valfri mjölk och ett sötningsmedel, sikta på en tjockare smet. Mikrovågsugn i cirka 60-70 sekunder tills den är kokt men fortfarande något sliskig i mitten, vilket resulterar i en proteinrik goding som tillfredsställer alla chokladsugna.
Vegansk proteinmuggstårta
För den växtbaserade publiken är denna veganska proteinmuggkaka en dröm som går i uppfyllelse. Börja med en skopa veganskt proteinpulver. Tillsätt kakaopulver för chokladhiten och ett veganskt sötningsmedel som agave eller lönnsirap.
Blanda med mandelmjölk eller annan växtbaserad mjölk tills det är slätt. Zappa den i mikrovågsugnen i ungefär en minut, och där har du den – en skuldfri, vegan, chokladglädje perfekt för en hälsosam efterrätt eller mellanmål.
Proteinmuggkakan med 3 ingredienser
Om tiden inte är på din sida är detta treingrediensrecept din räddare. Mosa helt enkelt en mogen banan i din mugg tills den är slät.
Tillsätt två skopor av ditt föredragna proteinpulver – choklad eller vanilj fungerar utmärkt – och en skvätt mandelmjölk för att skapa en smetliknande konsistens. Ställ in den i mikrovågsugnen i cirka 90 sekunder, och du är klar.
Andra proteinpulverrecept: Högproteinefterrätter
Varför inte utöka din kulinariska repertoar med fler proteinrika desserter? Proteinpulver är otroligt mångsidigt och kan användas i olika sötsaker som passar dina träningsmål. Låt oss utforska några läckra alternativ:
Proteinförpackade pannkakor
Börja dagen starkt med pannkakor som gör mer än att fylla dig. Att lägga till en skopa av ditt favoritproteinpulver till smeten förvandlar denna frukostklassiker till en muskeluppbyggande måltid. Toppa med färsk frukt och en klick honung för en hälsosam behandling.
Yoghurtparfaiter med högt proteininnehåll
Kombinera grekisk yoghurt med en skopa vaniljproteinpulver för en krämig och tillfredsställande parfaitbas. Varva med färsk frukt, nötter och ett stänk granola för extra konsistens. Detta är inte bara en efterrätt; det är en balanserad måltid fullspäckad med protein, hälsosamma fetter och viktiga näringsämnen.
Choklad jordnötssmör ris Krispy godsaker
Dessa rice krispy godsaker blanda den krämiga rikedomen av jordnötssmör och chokladglädjen av PROSTAR Whey blandat med brunt rissirap och chips. De är en seg, näringsrik twist på det klassiska mellanmålet, enkla att förbereda, perfekta för att tillfredsställa en söt tand.
Hallon Valnöt Chocolate Chip Brownies
En överdådig blandning av hälsa och överseende, vår Hallon Valnöt Chocolate Chip Brownies säkring PROSTAR Whey med havregryn, kakao och äppelmos, berikad med hallon och valnötter. Bakade till perfektion, erbjuder de en fuktig, rik konsistens med en explosion av fruktiga och nötiga smaker.
Prostar Protein Cookie Dough
Denna njutning utan bakning kombinerar Prostar Whey Vanilla, kokosmjöl och äppelmos för att skapa en fluffig, proteinfylld godbit. Blandat med chokladchips och en hint av smörextrakt, är det ett omedelbart, skuldfritt sätt att tillfredsställa kakdegsbegäret.
Proteinförpackade smoothies
Låt oss inte glömma smoothies – ett enkelt och gott sätt att konsumera protein. Blanda dina favoritfrukter med en skopa proteinpulver, mandelmjölk och några isbitar. Det är en uppfriskande drink efter träningen eller ett snabbt frukostalternativ.
Få ut det mesta av dina proteinpulverdesserter med ultimat näring
På Ultimate Nutrition, vi handlar om att ge din kropp rätt bränsle. Det betyder inte att du måste hålla tillbaka från dina favoriter.
Dyk ner i vår blogg för en djupdykning i fitness. Vår recept tab kommer att hålla dig redo för hälsosamma proteindesserter. Utforska vår 7 måste-försöka protein över natten havre recept eller hemgjorda jordnötssmörproteinbars. Vi slutar inte där: utforska bloggar dedikerade till Livsstil, Näring, och Träning, med träningspass anpassade till din konditionsnivå.
Fortsätt njuta av dina snabba och enkla muggkakor!
Informationen i våra artiklar är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål och ska inte betraktas som medicinsk rådgivning. Det är viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal innan du startar en ny näringsprodukt och/eller gör betydande förändringar i din kost och/eller påbörjar ett nytt träningsprogram. Dessa produkter är inte avsedda att diagnostisera, behandla, bota och/eller förebygga sjukdomar.
