Om du vill hitta den söta platsen i din träningsrutin finns det ingen bättre metod än kretsutbildning.
Circuit Training är en mycket effektiv träningsmetod som kombinerar motståndsträning och aerob träning. Detta tillvägagångssätt är strukturerat kring en serie övningar, eller "stationer", som utförs i följd med minimal vila däremellan.
Målet är att hålla hjärtfrekvensen förhöjd under hela sessionen medan du deltar i olika muskelförstärkande och konditionaktiviteter.
Den är utformad för att vara snabb, effektiv och varierad, förhindra den gemensamma träningspasset, hålla dig motiverad och rörlig.
Grunderna i en kretsträning
I en kretsträning flyttar du från en övning till nästa med lite vila däremellan och riktar dig till olika muskelgrupper.
Detta tillvägagångssätt sparar tid och upprätthåller en högre hjärtfrekvens och erbjuder styrka och kardiovaskulära fördelar under träningen.
Fördelar med träningsträningsträning
Träningssträning är oerhört fördelaktiga för dem som vill förbättra sina fitnessnivåer omfattande. De hjälper bygga muskel, förbättra Kardiovaskulär hälsaoch öka uthålligheten.
Dessutom kan denna typ av träning bidra till effektivare vikthantering av uppsving ämnesomsättning och öka kaloriförbränningen under och efter träningen.
Kardiovaskulär och muskulär uthållighet
Kretsutbildning förbättrar din hjärthälsa Genom att hålla den pumpa i hög hastighet under hela träningen.
Denna ständiga rörelse bygger också uthållighet i dina muskler, vilket gör det lättare att utföra både in och ut ur gymmet.
Viktminskning och ämnesomsättning
Denna träningsmetod är utmärkt för alla som syftar till att gå ner i vikt.
Den högintensiva karaktären av kretsutbildning innebär att du förbränner mycket kalorier under en kort period, och din kropp fortsätter att förbränna kalorier i högre takt även efter träningen.
I kombination med en balanserad diet och en proteintillskott, det kan vara ännu effektivare för viktminskning och återhämtning.
Viktiga kretsövningar att veta
Kretsövningar är byggstenarna för ditt träningspass. De inkluderar en blandning av styrka, kondition och rörlighetsrörelser som kan fungera för olika fitnessnivåer.
Det är viktigt att välja övningar som kan utföras med god form och ge en utmaning utan överansträngning.
Överkroppsövningar
För överkroppen kan du överväga att integrera armhävningar, hantelrader eller medicinboll kastar in i din krets.
Dessa övningar arbetar bröst, rygg, axlar och armar och kan modifieras för att öka eller minska intensiteten vid behov.
Underkroppsövningar
Din underkropp kommer att dra nytta av knäböj, lungor och deadlifts. Dessa grundläggande rörelser riktar sig till benen och glutorna och är viktiga för att bygga styrka och kraft.
De kan också utföras med kroppsvikt eller tillsatt motstånd, beroende på din fitnessnivå.
Kärn- och stabilitetsövningar
En stark kärna är avgörande för övergripande kondition och kan utvecklas genom övningar som plankor, ryska vändningar och benhöjningar.
Dessa rörelser hjälper till att förbättra stabiliteten och förhindra skador, vilket gör dem till en avgörande del av alla kretsutbildningsträning.
Crafting Your Circuit Training Workout
Att utforma din egen träningsträning kan verka skrämmande, men det handlar om att balansera övningarna för att rikta in sig på olika muskelgrupper.
En typisk krets kan inkludera 5-10 övningar som utförs för antingen ett fast antal reps eller en viss tidsperiod, med korta vilor däremellan.
Exempel på en nybörjarkrets
För nybörjare kan en enkel krets involvera kroppsviktövningar som hopputtag, armhävningar, kroppsvikt knäböj, bänkdopp och en kort körning eller snabb promenad.
Börja med mindre intensiva versioner av övningar och kortare varaktigheter för att bygga upp uthållighet och styrka säkert.
Avancerade kretsutbildningsstrategier
Mer erfarna individer kan inkludera tyngre vikter, plyometriska övningar eller ökade tidsintervall för att hålla träningen utmanande.
Det är också fördelaktigt att variera övningarna regelbundet för att fortsätta utmana kroppen och förhindra anpassning.
Kretsutbildningsövningar för specifika mål
Oavsett om du vill förbättra styrka, förbättra uthållighet eller fokusera på viktminskning, kan du skräddarsy dina kretsutbildningsövningar för att uppfylla dessa mål.
Att använda tyngre vikter och lägre reps kan till exempel fokusera på styrka, medan mer aeroba övningar med lättare vikter kan förbättra uthålligheten.
Krets för att bygga muskler
En muskelbyggande krets skulle inkludera motståndsövningar med vikter som är utmanande för 6-12 reps.
Det är viktigt att inkludera protein I din diet för att reparera och bygga muskler - överväga en som innehåller en proteintillskott för att stödja din muskeltillväxt.
Uthållighetsfokuserad krets
För uthållighet bör kretsar inkludera en blandning av hög-rep, lågviktsresistensövningar och aeroba aktiviteter.
Detta kan hjälpa till att förbättra ditt hjärt -kärlsystemets effektivitet och muskulära uthållighet.
Vanliga misstag att undvika i kretsutbildning
Även det mest välmenande träningen kan leda till bakslag om de inte görs korrekt.
Vanliga misstag i kretsträning inkluderar skimning på uppvärmning och nedkylningssessioner, rusar igenom övningar utan korrekt form och inte tillåter tillräckligt med återhämtningstid mellan träningspass.
Att uppmärksamma dessa områden kan hjälpa dig att få ut mesta möjliga av din kretsutbildning samtidigt som risken för skador minimeras.
Närings- och kretsutbildning
Rätt näring är den osungna hjälten i alla träningsprogram. För att stödja den ökade efterfrågan på din kropp från kretsutbildning, fokusera på en balanserad diet rik på hela livsmedel.
Tillräckligt proteinintag är avgörande för återhämtning och muskelbyggande - det är där Ultimata näring Proteinpulver kan vara ett subtilt men ändå effektivt tillskott till din diet, vilket hjälper till att reparera och bygga muskelvävnad utan någon krångel.
Bedriva kretsutbildning med ultimat näring
Nu när du är utrustad med kunskapen om kretsutbildning, de olika övningarna och hur du integrerar dem i din fitnessresa, du är redo att börja.
Kom ihåg att lyssna på din kropp, prioritera god form och stödja dina träningspass med korrekt näring. Följ våra för alla saker fitnessråd utbildningsblogg. Vi kommer att leda dig genom grunderna och till och med ge träningsvideor För att se till att du tränar effektivt.
Omfamna utmaningen och njut av den variation och energi som Circuit Training ger din rutin!