肌酸——最有效的肌肉增强补充剂
健身补剂的世界里充满了来来去去的时尚。这些产品大部分都是营销手段，没有实质内容。然而，其中许多产品确实含有已被证明能产生良好效果的成分。肌酸是经过时间考验的顶级增肌和增强力量补剂之一。让我们来看看肌酸为什么如此出色。
什么是肌酸？
肌酸是人体自然产生的一种物质。您所吃的很多食物中也含有肌酸，尤其是动物产品。无论是否补充，健康的身体系统中都会含有一定量的肌酸。当肌酸进入肌肉时，它会与磷酸盐结合，变成所谓的磷酸肌酸，简称 PCr。PCr 对于增强力量、锻炼肌肉和提高运动成绩至关重要。
力量
补充肌酸对增强体力大有裨益。研究表明，在所有其他因素相同的情况下，定期补充肌酸可将您的单次最大力量提高 10% 至 25%。此外，定期服用肌酸补充剂的人能够增加他们能够完成的某项运动的总次数。这些结果已在大量研究中得到重复，使肌酸成为最有效的增强体力补充剂之一。
肌肉生长
除了研究表明肌酸补充剂可以增强力量之外，科学也支持肌酸可以增强肌肉生长能力的理论。一项特别研究比较了服用肌酸补充剂和未服用肌酸补充剂的举重运动员的瘦体重。服用补充剂的举重运动员体重增加了 6 到 11 磅，而服用安慰剂的举重运动员体重大致保持不变。这些结果表明，肌酸不仅对增强肌肉有好处，而且对任何训练水平的人来说都是有效的补充剂。
如果您希望服用补充剂来帮助您锻炼身体或举重，那么肌酸是您首选的产品。没有其他补充剂有如此多的研究证明其功效。
蛋白粉如何帮助肌肉发育和体重控制
蛋白质是人体的基本组成部分，也是骨骼、皮肤和肌肉健康所必需的营养素。它主要存在于肉类、奶制品、豆类和坚果中，均衡的饮食含有普通人在日常生活中所需的所有蛋白质。 但是，有两个原因可能让你想要增加蛋白质摄入量。首先，高蛋白饮食有利于控制体重，因为你的身体可以获得所需的所有营养，而无需脂肪和糖分带来的额外热量。 其次，如果你想增加肌肉质量或提高力量和耐力，补充蛋白质是有用的。当摄入蛋白质与力量训练（如举重或循环训练）相结合时，蛋白质可以有效地转化为肌肉纤维。 增加蛋白质的摄入量也可以加快锻炼后的恢复，因为你的肌肉可以随时获得原材料来更快地自我修复。 如果您想摄入更多蛋白质，但又不想吃更多食物，那么有一个简单的解决方案。蛋白粉可用于制作健康、美味的奶昔，作为代餐或补充剂，提供浓缩蛋白质，让您的身体可以快速有效地利用。 主要有五种类型的蛋白粉，每种都有各自的特性和好处。 乳清蛋白粉 乳清蛋白粉以牛奶为原料，通常是奶酪制作的副产品。它营养丰富，含有饮食中所需的所有氨基酸类型，而且易于消化。 乳清粉主要有两种形式。乳清蛋白浓缩物是最基本的类型，蛋白质含量为 80%。它含有少量的乳糖和脂肪，因此卡路里含量相对较高。 乳清分离蛋白是一种更纯净的形式，蛋白质浓度约为 95%。它几乎不含脂肪和乳糖，因此热量极低。 酪蛋白粉 酪蛋白也是一种乳制品蛋白产品。但它含有高浓度的谷氨酰胺，谷氨酰胺是一种特殊的氨基酸，据说可以加速肌肉修复。这使得它成为剧烈运动后直接服用的良好粉末。 酪蛋白粉含有约 80% 的蛋白质，其释放比乳清粉更慢、更稳定。 大豆粉 由于大豆粉以植物蛋白为基础，因此非常适合素食者、纯素食者和乳糖不耐症患者。然而，它仍然含有所有必需氨基酸，因此是一种完整的蛋白质补充剂。 豌豆蛋白粉 豌豆蛋白是另一种植物粉，含有各种氨基酸。但它富含精氨酸，这是一种可以改善血液循环并降低血压的氨基酸。 大麻籽粉 大麻籽不仅是蛋白质的良好来源，还富含必需脂肪酸，包括 omega-3 和...
