يمكن أن يصبح وزنك طقوسًا يومية بسرعة.
إذا كنت ملتزمًا بهذه العادة، فربما لاحظت شيئًا غريبًا: وزنك أقل قليلا في الصباح.
هل سبق لك أن تساءلت لماذا؟ غالبًا ما يرجع الانخفاض الطفيف في الوزن في الصباح إلى فقدان الماء أثناء الليل بسبب التنفس والتعرق، بالإضافة إلى حرق الطاقة لوظائف الجسم الحيوية أثناء النوم.
دعونا نستكشف العلم وراء هذا ونفهم ما يعنيه ذلك بالنسبة لأهدافك العامة المتعلقة بالصحة واللياقة البدنية.
لماذا تفقد الوزن بين عشية وضحاها؟
تساهم العديد من العوامل في انخفاض وزننا بعد الاستيقاظ. لا يقتصر الأمر على فقدان الدهون بين عشية وضحاها فحسب، بل يتعلق أيضًا بمجموعة من العمليات الفسيولوجية التي تحدث أثناء نومنا.
فقدان الماء من خلال التنفس والعرق
أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن في الصباح هو وزن الماء الذي يفقده جسمك بين عشية وضحاها. أنت تفقد الماء باستمرار أثناء التنفس وتتعرق أثناء نومك.
في حين أن هذا قد لا يمثل انخفاضًا كبيرًا في الجنيهات، إلا أنه يحدث فرقًا على المقياس.
- التنفس: في كل مرة تقوم فيها بالزفير، تفقد القليل من بخار الماء. طوال الليل، وهذا يضيف ما يصل.
- عرق: حتى في بيئة نوم جيدة التنظيم، يتخلص جسمك من الماء من خلال العرق. وهذا جزء من التنظيم الطبيعي لدرجة حرارة الجسم.
استهلاك الطاقة أثناء النوم
جسدك لا ينطفئ أبدًا. حتى أثناء النوم، حيث يصعب العمل على إصلاح الخلايا، وهضم الطعام، والحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.
كل هذه العمليات تتطلب طاقة، والتي يستمدها جسمك من الموارد المخزنة. هذا النشاط الأيضي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض طفيف في الوزن في الصباح.
تأثير الجفاف
الجفاف بين عشية وضحاها يمكن أن يساهم في انخفاض الوزن في الصباح. أثناء نومك، لا تشرب الماء، مما قد يؤدي إلى جفاف خفيف في الصباح.
التقلبات الهرمونية
أثناء النوم، الهرمونات مثل الكورتيزول الارتفاع، ومن المحتمل أن يعزز عملية التمثيل الغذائي قليلاً. وفي الوقت نفسه، يساعد الميلاتونين في تنظيم النوم والتمثيل الغذائي.
ميزان جريلين و ليبتين، التي تتحكم في الجوع والشبع، تتحول أيضًا بين عشية وضحاها. تساهم هذه التغيرات الهرمونية في حدوث تقلبات طفيفة في وزنك بحلول الصباح.
كم يتقلب الوزن من الليل إلى الصباح؟
يمكن أن يكون الفرق في الوزن بين الليل والصباح كبيرًا جدًا. في المتوسط، يمكن لأي شخص أن يتوقع رؤية تقلب يتراوح بين 1 إلى 4 جنيهات.
وإليك ما يساهم في هذه التقلبات:
تناول الوجبة والسوائل
إن تأثير ما تأكله وتشربه طوال اليوم على وزن جسمك هو أكثر أهمية مما قد تعتقد. وإليك نظرة فاحصة:
زيادة الوزن الفورية
مباشرة بعد تناول الوجبة أو شرب السوائل، سيزداد وزن جسمك. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب كوبًا من الماء سعة 16 أونصة، فهذا يعني إضافة رطل فوري.
تناول الكربوهيدرات والملح
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء. لكل جرام من الكربوهيدرات المخزنة في الجسم الجليكوجينويمكن تخزين حوالي 3 إلى 4 جرامات من الماء معه.
النشاط البدني
يمكن أن يكون للنشاط البدني، وخاصة التمارين المكثفة، تأثير مدهش على وزنك، سواء على الفور أو مع مرور الوقت:
احتباس الماء في العضلات
بعد التمرين المكثف، قد تحتفظ عضلاتك بالمياه كجزء من عملية التعافي. هذه استجابة طبيعية لشفاء التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات.
فقدان العرق
على العكس من ذلك، أثناء التمرين، تفقد الماء من خلال العرق. يمكن أن يسبب العرق انخفاضًا مؤقتًا في الوزن.
على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي ساعة من التمارين المكثفة إلى خسارة ما يتراوح بين 16 أونصة إلى أكثر من 2 رطل من خلال العرق، اعتمادًا على الشدة والظروف البيئية.
عملية الهضم
تلعب عملية الهضم والتخلص من النفايات لاحقًا دورًا أيضًا:
وزن الطعام المستهلك
الوزن المادي لطعامك سيزيد من وزن جسمك حتى يتم هضمه وطرد الفضلات. على سبيل المثال، يمكن أن تزن الوجبة النموذجية ما بين 1 إلى 2 رطل.
الجدول الزمني الهضمي
تيمكن أن تستغرق عملية الهضم من 24 إلى 72 ساعة, اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي للفرد ونوع الطعام المستهلك. وهذا يعني أن وزن الوجبة يمكن أن ينعكس بشكل مؤقت على الميزان لمدة يوم أو أكثر.
تعرف على وزن جسمك المثالي مع التغذية المطلقة
كما رأينا، يتأثر وزنك الصباحي بعوامل مختلفة، بدءًا من فقدان الماء وحتى عمليات التمثيل الغذائي.
على الرغم من أنه مقياس مفيد، تذكر أنه مجرد جزء من قصة صحتك ولياقتك البدنية. بينما تسعى لتحقيق أهدافك، سواء كانت كذلك فقدان الوزن, اكتساب المزيد من العضلات، أو الحفاظ على لياقتك البدنية الحالية، فكر في كيفية الدمج التغذية النهائية مساحيق البروتين يمكن أن تكمل الخاص بك نظام عذائي و تمرينتوفير الدعم الأساسي لاحتياجات جسمك.
تتضمن بعض المكملات الغذائية المفضلة لإنقاص الوزن ما يلي:
- أفضل ملحق يوهمبي
- حرق الذهب: مكمل لحرق الدهون
- إل-كارنيتين: مكمل للأحماض الأمينية
- ممزق للغاية: حارق دهون حراري
علاوة على ذلك، لدينا مدونة سوف يزودك بجميع النصائح التي تحتاجها، بما في ذلك كيفية تعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة. احتضن هذه المعرفة واستخدمها لتغذية رحلتك نحو صحة وقوة.
المعلومات المقدمة في مقالاتنا مخصصة للأغراض المعلوماتية والتعليمية حصريًا ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية. من الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في منتج غذائي جديد و/أو إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي و/أو البدء في نظام تمرين جديد. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض و/أو معالجته و/أو علاجه و/أو الوقاية منه.
