6 συμβουλές για να αρχίσετε να εργάζεστε ξανά

Πώς να επιστρέψετε στην εργασία

Κάθε ταξίδι γυμναστικής είναι μοναδικό και δεν υπάρχει προσέγγιση ενός μεγέθους. Είτε το διάλειμμα σας ήταν σκόπιμο είτε όχι, η δέσμευσή σας να επιστρέψετε σε θέματα. 

Αυτός ο οδηγός θα σας δώσει τις γνώσεις και τις στρατηγικές για να κάνετε ακριβώς αυτό.

#1 Κατανοήστε το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας

Πριν σκονιστείτε από αυτά τα παλιά παπούτσια ή ξετυλίξτε αυτό το χαλάκι γιόγκα, πάρτε μια στιγμή για να προβληματιστείτε για την τρέχουσα κατάσταση γυμναστικής σας. 

Εξετάστε παράγοντες όπως η αντοχή, η ευελιξία και δύναμη. Εξετάστε τις δοκιμές γυμναστικής ή ζητήστε συμβουλές από έναν επαγγελματία προπονητής. Η γνώση του πού βρίσκεστε αυτή τη στιγμή βοηθά να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να αποτρέψετε πιθανούς τραυματισμούς.

#2 Ξεκινήστε αργά

Ο ενθουσιασμός της αναζωπύρωσης του ταξιδιού σας για γυμναστήριο μπορεί να είναι συντριπτική, αλλά είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Αντί να σηκώσετε εκεί που σταμάτησες, χαλαρώστε σε ασκήσεις. 

Αυτή η σταδιακή προσέγγιση εξασφαλίζει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας προσαρμόζονται, μειώνοντας τον κίνδυνο στελεχών ή διαστρέβιών.

#3 Ενσωματώνοντας την αερόβια δραστηριότητα και την κατάρτιση δύναμης

Μια ολιστική προσέγγιση στην ικανότητα περιλαμβάνει και τα δύο καρδιαγγειακός και ασκήσεις δύναμης. Ξεκινήστε με αερόβια δραστηριότητες χαμηλής επίπτωσης, όπως περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση. Αυτές οι δραστηριότητες ενισχύουν την υγεία της καρδιάς, ενισχύουν την αντοχή και θέτουν μια σταθερή βάση. 

Καθώς μεγαλώνετε πιο άνετα, ενσωματώστε ασκήσεις κατάρτισης δύναμης. Αυτές θα μπορούσαν να είναι ασκήσεις σωματικού βάρους όπως push-ups και καταλήψεις ή προπονήσεις χρησιμοποιώντας βάρη. 

#4 Κάντε μια ρουτίνα

Η συνέπεια είναι το κλειδί για τα διαρκή αποτελέσματα φυσικής κατάστασης. Δημιουργήστε μια εβδομαδιαία ρουτίνα που συνδυάζει διάφορες δραστηριότητες. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει αερόβια ασκήσεις σε ορισμένες ημέρες, κατάρτιση δύναμης σε άλλους και πάντα εξασφαλίζοντας ότι έχετε ημέρες ανάπαυσης για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει. 

Έχοντας μια καθορισμένη ρουτίνα βοηθά επίσης να προετοιμαστεί διανοητικά για τις προπονήσεις και φέρνει μια αίσθηση πειθαρχίας. Για να το κάνετε πιο ελκυστικό, ενσωματώστε δραστηριότητες που αγαπάτε - χορευτική, πεζοπορία ή ακόμα και αθλήματα. 

#5 Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Γιορτάστε τις μικρές νίκες στην πορεία. Ίσως να τρέχετε για επιπλέον πέντε λεπτά, σήκωσε ένα βαρύτερο βάρος, ή τελικά καρφώθηκε ότι η γιόγκα θέτουν. 

Διατηρήστε ένα περιοδικό ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές γυμναστικής για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Αυτό όχι μόνο σας κρατά κίνητρα, αλλά βοηθά επίσης στην προσαρμογή της ρουτίνας σας με βάση τα αποτελέσματα.

#6 Ακούστε το σώμα σας

Ενώ η ώθηση των ορίων είναι μέρος της διαδικασίας, είναι εξίσου κρίσιμο να συντονιστείτε στα σήματα του σώματός σας. 

Εάν αισθάνεστε πόνο (διαφορετικό από το συνηθισμένο πόνο στην προπόνηση), μπορεί να είναι ένα σημάδι για να προσαρμόσετε την τεχνική σας ή να κάνετε ένα διάλειμμα. Ανάκτηση είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την άσκηση.

Αποσυσκευάζοντας τα οφέλη της φυσικά ενεργού

Η συνάντηση στο γυμναστήριο δεν αφορά μόνο την αισθητική ή τη δύναμη. Πρόκειται για ολιστική ευεξία:

• Ψυχική υγεία: Απελευθερώνει ενδορφίνες άσκησης, φυσικοί ανελκυστήρες διάθεσης που καταπολεμούν το άγχος και την κατάθλιψη.

• Βελτιωμένος ύπνος: Οι τακτικές προπονήσεις μπορούν Βοηθήστε να ρυθμίσετε τα πρότυπα ύπνου, εξασφαλίζοντας ότι ξυπνάς ανανεωμένο.

• Ενισχυμένη ασυλία: Παραμένοντας ενεργό δοχείο Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας λιγότερο ευαίσθητους σε ασθένειες.

• Ενισχυμένος μεταβολισμός: Η άσκηση μπορεί Ενισχύστε το μεταβολισμό σας, βοηθώντας τη διαχείριση βάρους και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.

• Πρόληψη χρόνιων ασθενειών:

  Από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η συνεπής σωματική δραστηριότητα είναι ένα προληπτικό μέτρο έναντι διαφόρων χρόνιων ασθενειών.

• Αυξημένη μακροζωία: Πολλές μελέτες υπογραμμίζουν τη σχέση μεταξύ τακτικής άσκησης και Αυξημένο προσδόκιμο ζωής.

• Ενισχυμένη γνωστική λειτουργία: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να διεγείρει τις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και τη γνώση, ενδεχομένως καθυστέρηση της έναρξης ασθενειών όπως το Alzheimer's.

Πρωτεϊνικές σκόνες: ένα ενισχυτικό για όσους επιστρέφουν στο γυμναστήριο

Η αναζωογόνηση της σχέσης σας με την ικανότητα μπορεί να έρθει με το σύνολο των προκλήσεων. Μεταξύ αυτών είναι η διασφάλιση ότι το σώμα σας λαμβάνει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για να θεραπεύσει, να αναπτυχθεί και να διατηρήσει την αυξημένη σωματική δραστηριότητα. 

Εάν καταδύεστε πίσω στον κόσμο των προπονήσεων, εδώ γιατί ενσωματώνετε πρωτεϊνικές σκόνες Μπορεί να είναι το μυστικό όπλο σας:

Kickstarting επισκευή μυών

Έχοντας κάνει ένα διάλειμμα, οι μύες σας μπορεί να μην είναι συνηθισμένοι στο στέλεχος των προπονήσεων, οδηγώντας σε μικρο-συνδρομές. 

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την επιδιόρθωση αυτών των δακρύων και οι δημοτικές σκόνες προσφέρουν μια συμπυκνωμένη δόση για να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία επισκευής, εξασφαλίζοντας ότι είστε έτοιμοι για την επόμενη συνεδρία σας.

Απρόσκοπτη ενσωμάτωση σε πολυάσχολες ζωές

Η επιστροφή σε μια ρουτίνα γυμναστικής συχνά σημαίνει juggling την με άλλες ευθύνες. Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής μπορεί να πέσει από το δρόμο της φασαρία. 

Οι σκόνες πρωτεΐνης, λόγω της ευκολίας τους, βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό, ακόμη και στις πιο πολυσύχναστες ημέρες.

Μείωση της κόπωσης μετά την προπόνηση

Ο πόνος και η κόπωση μετά την επανεκκίνηση των προπονήσεων μπορεί να είναι πιο έντονη. Οι σκόνες των πρωτεϊνών μπορούν να βοηθήσουν στην ταχύτερη ανάκαμψη, ανακουφίζοντας τη σοβαρότητα του πόνου των μυών και εξασφαλίζοντας ότι είστε ενεργοποιημένοι για καθημερινές εργασίες.

Υποστήριξη στόχων διαχείρισης βάρους

Εάν η παύση σας από την γυμναστική οδήγησε σε αύξηση βάρους, οι σκόνες πρωτεΐνης θα μπορούσαν να είναι ευεργετικές. 

Η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό και να περιορίσει την όρεξη, υποστηρίζοντας τους στόχους διαχείρισης βάρους σας καθώς επανεντακρίνετε την άσκηση στη ζωή σας.

Αντιμετώπιση αυξημένων απαιτήσεων πρωτεϊνών

Πηδώντας πίσω σε αυστηρές προπονήσεις; Οι απαιτήσεις της πρωτεΐνης σας μπορεί να είναι υψηλότερες από πριν. Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη αυτών των αυξημένων αναγκών χωρίς να υπερφορτώνει τις θερμίδες.

Βοηθώντας εκείνους με διατροφικούς περιορισμούς

Εάν το διάλειμμα από το γυμναστήριο συνοδεύτηκε από μια στροφή προς χορτοφαγία ή veganism, η εύρεση επαρκών πηγών πρωτεϊνών μπορεί να είναι προκλητική.

Οι πρωτεϊνικές σκόνες, ειδικά φυτικές, όπως το μπιζέλι ή η κάνναβη, μπορούν να εξασφαλίσουν ότι παίρνετε όλα τα οφέλη.

Ένα συμπλήρωμα στις ανανεωμένες διατροφικές συνήθειες

Καθώς ανακαλύπτετε ξανά το πάθος σας για την ικανότητά σας, ίσως να επανεκτιμήσετε το δικό σας διαιτητικές επιλογές. Ενώ τα ολόκληρα τρόφιμα παραμένουν πρωταρχικά, οι δημοτικές σκόνες μπορούν να συμπληρώσουν αυτές τις επιλογές, εξασφαλίζοντας ότι δεν υπάρχουν κενά στην πρόσληψη πρωτεϊνών σας.

Επιστρέψτε στην άσκηση με απόλυτη διατροφή 

Το άλμα πίσω σε μια ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να είναι τόσο ανταμείβοντας όσο και προκλητικό. Εδώ στο Τελική διατροφήΚατανοούμε τις περιπλοκές αυτού του ταξιδιού.

Γνωρίζουμε ότι κάθε συνεδρία προπόνησης μετράει και γι 'αυτό το φάσμα μας πρωτεϊνικές σκόνες έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει κάθε κίνηση σας. Είτε αναζητάτε All-φυσικές πρωτεΐνες ή την ταχεία απορρόφηση του ορρός γάλακτος μετά την προπόνηση, έχουμε επιμεληθεί μια επιλογή μόνο για εσάς.

Η βιβλιοθήκη μας του άρθρα, υποστηριζόμενη από την έρευνα και τις εμπειρογνώμονες, είναι προσαρμοσμένες για να σας καθοδηγήσουν, εξασφαλίζοντας ότι είστε διανοητικά και σωματικά προετοιμασμένοι για το δρόμο μπροστά.

Καθώς δαντελίζετε και αγκαλιάζετε αυτό το ανανεωμένο πάθος για γυμναστήριο, γνωρίζετε ότι η τελική διατροφή είναι ακριβώς δίπλα σας σε κάθε βήμα του δρόμου. 

Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ιατρικές συμβουλές. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και, κάνοντας σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας και/ή να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται να διαγνώσουν, να θεραπεύσουν, να θεραπεύσουν και/ή να αποτρέψουν την ασθένεια.