Ποιος είπε ότι δεν μπορείτε να έχετε το κέικ σας και να το φάτε; Το κέικ μας με κούπα πρωτεΐνης είναι εδώ για να σώσει τη μέρα.
Είτε ψάχνετε για ένα γρήγορο πρωινό, ένα μετά την προπόνηση σνακ ή ένα υγιεινό επιδόρπιο, αυτά τα κέικ με κούπες είναι ο τέλειος συνδυασμός ευκολίας, διατροφής και ακαταμάχητης γεύσης.
Ας βουτήξουμε λίγο στο στόμα συνταγές για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας για σοκολάτα, διατηρώντας παράλληλα το πρόγραμμα υγείας και φυσικής κατάστασης σε καλό δρόμο.
Γιατί κέικ κούπας με πρωτεΐνη σοκολάτας;
Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο ξεχωρίζει το Protein Mug Cake μας, από τη διατροφή του μέχρι την ευκολία του.
The Nutrition Edge
Αυτά τα κέικ δεν είναι μόνο για υπέροχη γεύση. είναι μια έξυπνη επιλογή για όποιον γνωρίζει την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Με τα πρόσθετα οφέλη της αποκατάστασης των μυών και της υποστήριξης της ανάπτυξης, αποτελούν ένα φανταστικό σνακ μετά την προπόνηση ή μια υγιεινή επιλογή επιδόρπιου.
Ευκολία και Ταχύτητα
Έχετε λίγα λεπτά και φούρνο μικροκυμάτων; Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται για να φτιάξετε ένα κέικ με κούπα πρωτεΐνης. Αποτελούν την επιτομή της ευκολίας - φτιάχνονται γρήγορα και απαιτούν λίγα μόνο συστατικά.
Πώς να φτιάξετε ένα κέικ με κούπα πρωτεΐνης: Τα συστατικά
Ας εμβαθύνουμε στα βασικά για να φτιάξουμε αυτό το τέλειο επιδόρπιο πλούσιο σε πρωτεΐνη.
The Foundation: Protein Powder
Η ραχοκοκαλιά της κούπας κέικ σας είναι, φυσικά, η πρωτεΐνη σε σκόνη. Είτε είστε λάτρης του πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη για τις μυϊκές του ιδιότητες ή προτιμήστε μια φυτική επιλογή, αυτό το συστατικό είναι ζωτικής σημασίας για την προσθήκη αυτής της πρωτεΐνης.
Γεύση χωρίς ενοχές
Για να αποκτήσετε αυτή την απολαυστική γεύση σοκολάτας χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας, η σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη είναι το πάθος σας. Προσθέτει βάθος και πλούτο χωρίς περιττά σάκχαρα.
Γλυκύτα και υφή
Για να εξισορροπήσετε την πικράδα του κακάο, χρησιμοποιήστε γλυκαντικά όπως στέβια ή λίγο μέλι. Επιπλέον, συστατικά όπως ελληνικό γιαούρτι ή μια μικρή ποσότητα λαδιού καρύδας μπορεί να βελτιώσει την υφή, κάνοντας το κέικ σας υγρό και αφράτο.
Συνταγή κέικ με κούπα πρωτεΐνης
Ακολουθεί μια συνταγή βήμα προς βήμα για ένα νόστιμο και θρεπτικό κέικ με κούπες πρωτεΐνης:
#1 Ετοιμάστε την κούπα σας
Πιάστε μια κούπα κατάλληλη για φούρνο μικροκυμάτων και αλείψτε την ελαφρά με λάδι ή σπρέι μαγειρέματος για να μην κολλήσει.
#2 Ανακατέψτε ξηρά συστατικά
Στην κούπα, συνδυάστε μια μεζούρα από τη σκόνη πρωτεΐνης που έχετε επιλέξει με μια κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη.
#3 Προσθέστε γλυκαντικά
Προσθέστε το γλυκαντικό που προτιμάτε στη γεύση. Αυτό μπορεί να είναι στέβια, μέλι ή οποιοδήποτε άλλο γλυκαντικό σας αρέσει.
#4 Ενσωματώστε υγρά συστατικά
Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι ή ένα μικρό λάδι καρύδας στην κούπα. Αυτά τα συστατικά βοηθούν να δώσετε στο κέικ σας μια υγρή και αφράτη υφή.
#5 Προσαρμόστε τη συνέπεια
Εάν το κουρκούτι είναι πολύ πηχτό, προσθέστε λίγο γάλα ή νερό. Ανακατεύουμε καλά μέχρι το κουρκούτι να γίνει λείο και ομοιόμορφο, όπως το παραδοσιακό κουρκούτι για κέικ.
#6 Το κέικ στο φούρνο μικροκυμάτων
Βάλτε την κούπα στο φούρνο μικροκυμάτων και ψήστε για 60-90 δευτερόλεπτα. Η ισχύς του φούρνου μικροκυμάτων μπορεί να ποικίλλει, γι' αυτό προσέξτε το κέικ σας. Θα πρέπει να φουσκώσει και να δέσει αλλά να είναι ακόμα λίγο υγρό.
#7 Ελέγξτε για πληρότητα
Αγγίξτε προσεκτικά το πάνω μέρος του κέικ. Αν αισθάνεται σταθερό αλλά ελαστικό, έχει γίνει. Αν είναι ακόμα υγρό στο κέντρο, το ψήνουμε στα μικροκύματα για 10-15 δευτερόλεπτα.
#8 Αφήστε το να κρυώσει και απολαύστε το
Αφήστε το κέικ να κρυώσει για ένα ή δύο λεπτά. Στη συνέχεια, σκάψτε και απολαύστε το γρήγορο, υγιεινό και νόστιμο κέικ με κούπα πρωτεΐνης!
Παραλλαγές συνταγής για δοκιμή
Θέλετε να ανακινήσετε την τούρτα σας; Δοκιμάστε αυτές τις παραλλαγές για μέγεθος.
Κέικ με κούπα Brownie
Για ένα πιο πλούσιο, πιο πυκνό επιδόρπιο, δοκιμάστε το Brownie Mug Cake, το οποίο μιμείται τη μυτερή υφή ενός παραδοσιακού brownie. Ξεκινήστε με μια μπάλα πρωτεΐνη σοκολάτας σε σκόνη, προσθέστε μια επιπλέον κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο για βάθος και μια πρέζα σκόνη εσπρέσο για να τονώσετε τη γεύση σοκολάτας.
Ανακατέψτε με γάλα και γλυκαντικό της επιλογής σας, στοχεύοντας σε ένα πιο πηχτό κουρκούτι. Ψήνετε στο μικροκύματα για περίπου 60-70 δευτερόλεπτα μέχρι να μαγειρευτούν, αλλά να είναι ελαφρώς απαλό στο κέντρο, με αποτέλεσμα μια απόλαυση πλούσια σε πρωτεΐνη που ικανοποιεί κάθε λαχτάρα για σοκολάτα.
Κέικ Vegan Protein Mug Cake
Για το πλήθος με βάση τα φυτά, αυτό το vegan κέικ με κούπα πρωτεΐνης είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα. Ξεκινήστε με μια μπάλα vegan πρωτεΐνη σε σκόνη. Προσθέστε σκόνη κακάο για το σοκολατένιο χτύπημα και ένα vegan γλυκαντικό όπως το σιρόπι αγαύης ή σφενδάμου.
Ανακατεύουμε με γάλα αμυγδάλου ή οποιοδήποτε γάλα φυτικής προέλευσης μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου ένα λεπτό και θα το έχετε – μια βίγκαν, σοκολατένια απόλαυση χωρίς ενοχές, ιδανική για ένα υγιεινό επιδόρπιο ή σνακ.
Το κέικ κούπας πρωτεΐνης 3 συστατικών
Αν ο χρόνος δεν είναι με το μέρος σας, αυτή η συνταγή τριών συστατικών είναι η σωτηρία σας. Απλώς πολτοποιήστε μια ώριμη μπανάνα στην κούπα σας μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Προσθέστε δύο μεζούρες από την προτιμώμενη σκόνη πρωτεΐνης - η σοκολάτα ή η βανίλια λειτουργεί εξαιρετικά - και μια πιτσιλιά γάλα αμυγδάλου για να δημιουργήσετε μια υφή που μοιάζει με κουρκούτι. Βάλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για περίπου 90 δευτερόλεπτα και είστε έτοιμοι.
Άλλες συνταγές πρωτεΐνης σε σκόνη: Επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Γιατί να μην επεκτείνετε το γαστρονομικό σας ρεπερτόριο με περισσότερα επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες; Η σκόνη πρωτεΐνης είναι απίστευτα ευέλικτη και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορες γλυκές λιχουδιές που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ας εξερευνήσουμε μερικές νόστιμες επιλογές:
Τηγανίτες με πρωτεΐνες
Ξεκινήστε τη μέρα σας δυνατά με τηγανίτες που κάνουν περισσότερα από το να σας χορταίνουν. Η προσθήκη μιας μπάλας από την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης στο κουρκούτι μετατρέπει αυτό το κλασικό πρωινό σε ένα γεύμα που ενισχύει τους μυς. Συμπληρώστε με φρέσκα φρούτα και λίγο μέλι για μια υγιεινή απόλαυση.
Παρφέ γιαουρτιού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη
Συνδυάστε το ελληνικό γιαούρτι με μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας για μια κρεμώδη και ικανοποιητική βάση παρφέ. Στρώστε με φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και πασπαλίστε με γκρανόλα για πρόσθετη υφή. Αυτό δεν είναι απλώς ένα επιδόρπιο. είναι ένα ισορροπημένο γεύμα γεμάτο με πρωτεΐνες, υγιή λίπη και βασικά θρεπτικά συστατικά.
Σοκολατένιες απολαύσεις με ρύζι με φυστικοβούτυρο
Αυτές οι τραγανές λιχουδιές από ρύζι ανακατέψτε τον κρεμώδη πλούτο του φυστικοβούτυρου και τη σοκολατένια απόλαυση του PROSTAR Ορός γάλακτος ανακατεμένο με σιρόπι καστανό ρύζι και πατατάκια. Είναι μια μαστιχωτή, θρεπτική ανανέωση του κλασικού σνακ, απλή στην προετοιμασία, ιδανική για να ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι.
Brownies σοκολάτας καρυδιάς βατόμουρου
Ένα πολυτελές μείγμα υγείας και απόλαυσης, μας Brownies σοκολάτας καρυδιάς βατόμουρου ασφάλεια ηλεκτρική PROSTAR Ορός γάλακτος με τυλιγμένη βρώμη, κακάο και σάλτσα μήλου, εμπλουτισμένη με σμέουρα και καρύδια. Ψημένα στην τελειότητα, προσφέρουν μια υγρή, πλούσια υφή με μια έκρηξη φρουτωδών και ξηρών γεύσεων.
Prostar Protein Cookie Dough
Αυτή η απόλαυση χωρίς ψήσιμο συνδυάζει Prostar Whey Vanilla, αλεύρι καρύδας και σάλτσα μήλου για να δημιουργήσετε μια αφράτη, γεμάτη πρωτεΐνη απόλαυση. Αναμειγνύεται με κομματάκια σοκολάτας και έναν υπαινιγμό εκχυλίσματος βουτύρου, είναι ένας άμεσος, χωρίς ενοχές τρόπος για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες για ζύμη μπισκότων.
Smoothies με πρωτεΐνες
Ας μην ξεχνάμε τα smoothies – ένας εύκολος και νόστιμος τρόπος για να καταναλώνετε πρωτεΐνη. Ανακατέψτε τα αγαπημένα σας φρούτα με μια μπάλα σκόνη πρωτεΐνης, γάλα αμυγδάλου και μερικά παγάκια. Είναι ένα δροσιστικό ποτό μετά την προπόνηση ή μια γρήγορη επιλογή πρωινού.
Αποκτήστε στο έπακρο τα επιδόρπια πρωτεΐνης σε σκόνη με την απόλυτη διατροφή
Στο Απόλυτη Διατροφή, σκοπεύουμε να τροφοδοτήσουμε σωστά το σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατηθείτε πίσω από τα αγαπημένα σας.
Βουτήξτε στο δικό μας blog για μια βαθιά βουτιά στη φυσική κατάσταση. Μας συνταγές tab θα σας κρατήσει προετοιμασμένους για υγιεινά επιδόρπια πρωτεΐνης. Εξερευνήστε το δικό μας 7 συνταγές με πρωτεΐνες που πρέπει να δοκιμάσετε για μια νύχτα με βρώμη ή σπιτικές μπάρες πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου. Δεν σταματάμε εκεί: εξερευνήστε ιστολόγια αφιερωμένα στα ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ, Θρέψη, και Εκπαίδευση, με προπονήσεις προσαρμοσμένες στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Συνεχίστε να απολαμβάνετε τα γρήγορα και εύκολα κέικ σας!
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
