Το ζύγισμα μπορεί γρήγορα να γίνει καθημερινή ιεροτελεστία.
Εάν είστε συνεπείς με αυτή τη συνήθεια, μπορεί να έχετε παρατηρήσει κάτι περίεργο: το βάρος σας είναι ελαφρώς χαμηλότερο το πρωί.
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί; Η ελαφρά μείωση του πρωινού βάρους συχνά οφείλεται σε απώλεια νερού κατά τη διάρκεια της νύχτας από την αναπνοή και την εφίδρωση, σε συνδυασμό με την ενέργεια που καίγεται για ζωτικές σωματικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ας εξερευνήσουμε την επιστήμη πίσω από αυτό και ας καταλάβουμε τι σημαίνει για τους γενικούς σας στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης.
Γιατί χάνετε βάρος κατά τη διάρκεια της νύχτας;
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στο γιατί συχνά ζυγίζουμε λιγότερο μετά το ξύπνημα. Δεν είναι μόνο η απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά ένας συνδυασμός φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν ενώ κοιμόμαστε.
Απώλεια νερού μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης
Ένας από τους κύριους λόγους για την πρωινή απώλεια βάρους είναι το βάρος νερού που χάνει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Χάνετε συνεχώς νερό καθώς αναπνέετε και ιδρώνετε στον ύπνο σας.
Αν και αυτό μπορεί να μην αντιπροσωπεύει σημαντική πτώση σε λίρες, κάνει τη διαφορά στην κλίμακα.
- Αναπνοή: Κάθε φορά που εκπνέετε, χάνετε λίγο υδρατμούς. Όλη τη νύχτα, αυτό αθροίζεται.
- Ιδρώτας: Ακόμη και σε ένα καλά ρυθμισμένο περιβάλλον ύπνου, το σώμα σας ρίχνει νερό μέσω του ιδρώτα. Αυτό είναι μέρος της φυσικής ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματός σας.
Κατανάλωση ενέργειας κατά τον ύπνο
Το σώμα σας δεν «σβήνει» ποτέ. Ακόμα και στον ύπνο, Είναι δύσκολο να επισκευάσετε τα κύτταρα, να αφομοιώσετε τα τρόφιμα και να διατηρήσετε τις βασικές σωματικές λειτουργίες.
Όλες αυτές οι διαδικασίες απαιτούν ενέργεια, την οποία το σώμα σας αντλεί από αποθηκευμένους πόρους. Αυτό μεταβολική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρά μείωση του βάρους μέχρι το πρωί.
Επίδραση αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να συμβάλει σε χαμηλότερο πρωινό βάρος. Ενώ κοιμάστε, δεν πίνετε νερό, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση το πρωί.
Ορμονικές διακυμάνσεις
Όσο κοιμάστε, οι ορμόνες αρέσουν κορτιζόλη αύξηση, ενισχύοντας δυνητικά ελαφρώς τον μεταβολισμό. Ταυτόχρονα, η μελατονίνη βοηθά στη ρύθμιση του ύπνου και του μεταβολισμού.
Η ισορροπία των γκρελίνη και λεπτίνη, που ελέγχουν την πείνα και την πληρότητα, αλλάζουν επίσης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές συμβάλλουν σε μικρές διακυμάνσεις στο βάρος σας μέχρι το πρωί.
Πόσο κυμαίνεται το βάρος από το βράδυ έως το πρωί;
Η διαφορά βάρους μεταξύ νύχτας και πρωινού μπορεί να είναι αρκετά σημαντική. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να αναμένει να δει μια διακύμανση που κυμαίνεται από 1 έως 4 κιλά.
Δείτε τι συμβάλλει σε αυτές τις διακυμάνσεις:
Γεύματα και πρόσληψη υγρών
Ο αντίκτυπος του τι τρώτε και πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας στο σωματικό σας βάρος είναι πιο σημαντικός από ό, τι νομίζετε. Εδώ είναι μια πιο προσεκτική ματιά:
Άμεση αύξηση βάρους
Αμέσως μετά το γεύμα ή την κατανάλωση υγρών, το σωματικό σας βάρος θα αυξηθεί. Για παράδειγμα, εάν πίνετε ένα ποτήρι νερό 16 ουγγιών, προστίθεται ένα στιγμιαίο κιλό.
Πρόσληψη υδατανθράκων και αλατιού
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα υδατάνθρακες και το αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού. Για κάθε γραμμάριο υδατανθράκων που αποθηκεύεται στον οργανισμό ως γλυκογόνο, περίπου 3 έως 4 γραμμάρια νερού μπορούν να αποθηκευτούν μαζί του.
Σωματική δραστηριότητα
Η σωματική δραστηριότητα, ιδιαίτερα η έντονη άσκηση, μπορεί να έχει εκπληκτική επίδραση στο βάρος σας, τόσο άμεσα όσο και με την πάροδο του χρόνου:
Κατακράτηση νερού στους μύες
Μετά από μια έντονη προπόνηση, οι μύες σας μπορεί να συγκρατούν νερό ως μέρος της διαδικασίας αποκατάστασης. Αυτή είναι μια φυσική απάντηση στην επούλωση των μικροδακρύων στις μυϊκές ίνες.
Απώλεια ιδρώτα
Αντίθετα, κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, χάνετε νερό μέσω του ιδρώτα. Η εφίδρωση μπορεί να προκαλέσει προσωρινή μείωση του βάρους.
Για παράδειγμα, μια ώρα έντονης άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια από 16 ουγγιές έως πάνω από 2 κιλά μέσω του ιδρώτα, ανάλογα με την ένταση και τις περιβαλλοντικές συνθήκες.
Πεπτική διαδικασία
Η διαδικασία της πέψης και η επακόλουθη αποβολή των αποβλήτων παίζει επίσης ρόλο:
Βάρος κατανάλωσης τροφής
Το φυσικό βάρος της τροφής σας θα προστεθεί στο σωματικό σας βάρος μέχρι να αφομοιωθεί και να αποβληθούν τα απόβλητα. Για παράδειγμα, ένα τυπικό γεύμα μπορεί να ζυγίζει από 1 έως 2 κιλά.
Digestive Timeline
ΤΗ πεπτική διαδικασία μπορεί να διαρκέσει από 24 έως 72 ώρες, ανάλογα με το μεταβολισμό του ατόμου και το είδος της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό σημαίνει ότι το βάρος ενός γεύματος μπορεί προσωρινά να αντανακλάται στη ζυγαριά για μια μέρα ή περισσότερο.
Γνωρίστε το ιδανικό σωματικό σας βάρος με την απόλυτη διατροφή
Όπως είδαμε, το πρωινό σας βάρος επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, από την απώλεια νερού έως τις μεταβολικές διεργασίες.
Αν και είναι μια χρήσιμη μέτρηση, να θυμάστε ότι είναι μόνο μέρος της ιστορίας της υγείας και της φυσικής σας κατάστασης. Καθώς επιδιώκετε τους στόχους σας, είτε είναι απώλεια βάρους, μυϊκό κέρδος, ή διατηρώντας την τρέχουσα σωματική διάπλασή σας, σκεφτείτε πόσο ενσωματώνετε Απόλυτη Διατροφή Οι σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να σας συμπληρώσουν διατροφή και εκπαίδευση, παρέχοντας ουσιαστική υποστήριξη για τις ανάγκες του σώματός σας.
Μερικά από τα αγαπημένα μας συμπληρώματα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν:
- Καλύτερο συμπλήρωμα Yohimbe
- Gold Burn: Συμπλήρωμα καύσης λίπους
- L-καρνιτίνη: Συμπλήρωμα αμινοξέων
- Ultra-Ripped: Ένας θερμογόνος λιποδιαλύτης
Επιπλέον, το δικό μας blog θα σας φορτώσει με όλες τις συμβουλές που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένων πώς να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας στην ηρεμία. Αγκαλιάστε αυτή τη γνώση και χρησιμοποιήστε την για να τροφοδοτήσετε το ταξίδι σας προς έναν πιο υγιή, δυνατότερο εαυτό σας.
Οι πληροφορίες που παρέχονται στα άρθρα μας προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς και εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να θεωρούνται ως ιατρική συμβουλή. Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε ένα νέο διατροφικό προϊόν ή/και κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή/και ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Αυτά τα προϊόντα δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή/και την πρόληψη ασθενειών.
