Qui a dit qu'on ne pouvait pas avoir le beurre et l'argent du beurre en même temps ? Notre mug cake protéiné est là pour sauver la situation.
Que vous recherchiez un petit déjeuner rapide, un après l'entrainement collation ou dessert sain, ces mug cakes sont le mélange parfait de commodité, de nutrition et de saveur irrésistible.
Plongeons dans quelques mets alléchants recettes pour satisfaire vos envies de chocolat tout en gardant votre programme de santé et de remise en forme sur la bonne voie.
Pourquoi des Mug Cakes Protéinés au Chocolat ?
Voici un aperçu des raisons pour lesquelles notre Mug Cake protéiné se démarque, de sa valeur nutritive à sa commodité.
L'avantage nutritionnel
Ces gâteaux ne sont pas seulement une question de bon goût ; ils constituent un choix judicieux pour toute personne soucieuse de son apport en protéines.
Avec les avantages supplémentaires de la réparation musculaire et du soutien à la croissance, ils constituent une fantastique collation après l'entraînement ou une option de dessert sain.
Commodité et rapidité
Vous avez quelques minutes et un micro-ondes ? C'est tout ce qu'il faut pour préparer un mug cake protéiné. Ils sont l'exemple même de la commodité : rapides à préparer et ne nécessitant que quelques ingrédients.
Comment faire un mug cake protéiné : les ingrédients
Examinons les éléments essentiels pour préparer ce parfait dessert riche en protéines.
La Fondation : Poudre de Protéine
L’épine dorsale de votre mug cake est bien sûr le poudre de protéine. Que vous soyez fan de proteinne en poudre pour ses propriétés de renforcement musculaire ou si vous préférez une option à base de plantes, cet ingrédient est crucial pour ajouter ce coup de pouce protéiné.
Saveur sans culpabilité
Pour obtenir cette délicieuse saveur de chocolat sans compromettre la santé, la poudre de cacao non sucrée est votre choix. Il ajoute de la profondeur et de la richesse sans sucres inutiles.
Douceur et texture
Pour équilibrer l'amertume du cacao, utilisez des édulcorants comme la stévia ou une touche de miel. De plus, des ingrédients comme yaourt grec ou une petite quantité d'huile de noix de coco peut améliorer la texture, rendant votre gâteau moelleux et moelleux.
Recette de Mug Cake protéiné
Voici une recette étape par étape pour un mug cake protéiné délicieux et nutritif :
#1 Préparez votre tasse
Prenez une tasse allant au micro-ondes et graissez-la légèrement avec de l'huile ou un aérosol de cuisson pour éviter qu'elle ne colle.
#2 Mélanger les ingrédients secs
Dans la tasse, mélangez une mesure de la poudre de protéine de votre choix avec une cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée.
# 3 Ajouter des édulcorants
Ajoutez votre édulcorant préféré au goût. Cela peut être de la stévia, du miel ou tout autre édulcorant que vous aimez.
#4 Incorporer les ingrédients humides
Ajoutez deux cuillères à soupe de yaourt grec ou un peu d'huile de noix de coco dans la tasse. Ces ingrédients contribuent à donner à votre mug cake une texture moelleuse et moelleuse.
#5 Ajuster la cohérence
Si la pâte est trop épaisse, ajoutez un peu de lait ou d'eau. Bien mélanger jusqu'à ce que la pâte soit lisse et homogène, comme une pâte à gâteau traditionnelle.
# 6 Mettez le gâteau au micro-ondes
Mettez la tasse au micro-ondes et faites cuire pendant 60 à 90 secondes. La puissance des micro-ondes peut varier, alors gardez un œil sur votre gâteau. Il doit lever et prendre tout en restant un peu humide.
#7 Vérifier la cuisson
Touchez délicatement le dessus du gâteau. S'il est ferme mais élastique, c'est fait. S'il est encore liquide au centre, passez-le au micro-ondes pendant 10 à 15 secondes.
#8 Laissez-le refroidir et profitez-en
Laissez le gâteau refroidir pendant une minute ou deux. Ensuite, dégustez votre mug cake protéiné rapide, sain et délicieux !
Variations de recettes à essayer
Envie de secouer votre gâteau ? Essayez ces variations pour la taille.
Gâteau au brownie
Pour un dessert plus riche et plus dense, essayez le Brownie Mug Cake, qui imite la texture fondante d'un brownie traditionnel. Commencez par une boule de poudre de protéine de chocolat, ajoutez une cuillère à soupe supplémentaire de poudre de cacao pour plus de profondeur et une pincée de poudre d'espresso pour intensifier la saveur du chocolat.
Mélangez avec le lait de votre choix et un édulcorant, en visant une pâte plus épaisse. Cuire au micro-ondes pendant environ 60 à 70 secondes jusqu'à ce qu'il soit cuit mais encore légèrement gluant au centre, ce qui donne une gâterie riche en protéines qui satisfait toute envie de chocolat.
Mug Cake aux protéines végétaliennes
Pour les amateurs de produits à base de plantes, ce mug cake protéiné végétalien est un rêve devenu réalité. Commencez par une boule de poudre de protéine végétalienne. Ajoutez de la poudre de cacao pour la touche chocolatée et un édulcorant végétalien comme de l'agave ou du sirop d'érable.
Mélanger avec du lait d'amande ou n'importe quel lait végétal jusqu'à consistance lisse. Mettez-le au micro-ondes pendant environ une minute, et voilà : un délice chocolaté, végétalien et sans culpabilité, parfait pour un dessert ou une collation santé.
Le mug cake protéiné à 3 ingrédients
Si le temps ne joue pas en votre faveur, cette recette à trois ingrédients est votre sauveur. Écrasez simplement une banane mûre dans votre tasse jusqu'à obtenir une consistance lisse.
Ajoutez deux cuillères de votre poudre de protéine préférée (le chocolat ou la vanille fonctionnent très bien) et un peu de lait d'amande pour créer une consistance semblable à celle d'une pâte. Mettez-le au micro-ondes pendant environ 90 secondes et vous êtes prêt.
Autres recettes de poudre de protéines : desserts riches en protéines
Pourquoi ne pas élargir votre répertoire culinaire avec davantage de desserts hyperprotéinés ? La poudre de protéines est incroyablement polyvalente et peut être utilisée dans diverses friandises sucrées qui correspondent à vos objectifs de remise en forme. Explorons quelques délicieuses options :
Crêpes riches en protéines
Commencez votre journée en force avec des crêpes qui font plus que vous rassasier. L'ajout d'une cuillère de votre poudre de protéine préférée à la pâte transforme ce classique du petit-déjeuner en un repas de renforcement musculaire. Garnissez de fruits frais et d’un filet de miel pour une gâterie saine.
Parfaits au yaourt hyperprotéinés
Mélangez du yaourt grec avec une boule de poudre de protéine de vanille pour une base de parfait crémeuse et satisfaisante. Superposez-le avec des fruits frais, des noix et une pincée de granola pour plus de texture. Ce n'est pas seulement un dessert ; c'est un repas équilibré riche en protéines, en graisses saines et en nutriments essentiels.
Gâteries Rice Krispy au chocolat et au beurre de cacahuète
Ces friandises au riz krispy mélangez la richesse crémeuse du beurre de cacahuète et le délice chocolaté de Lactosérum PROSTAR mélangé avec du sirop de riz brun et des chips. Il s'agit d'une version moelleuse et nutritive de la collation classique, simple à préparer, parfaite pour satisfaire les gourmands.
Brownies aux pépites de chocolat et aux framboises et aux noix
Somptueux mélange de santé et de gourmandise, notre Brownies aux pépites de chocolat et aux framboises et aux noix fusible Lactosérum PROSTAR avec flocons d'avoine, cacao et compote de pommes, enrichi de framboises et de noix. Cuits à la perfection, ils offrent une texture moelleuse et riche avec une explosion de saveurs fruitées et de noisette.
Pâte à biscuits protéinée Prostar
Ce délice sans cuisson combine Prostar Whey Vanille, de la farine de noix de coco et de la compote de pommes pour créer une gâterie moelleuse et riche en protéines. Mélangé avec des pépites de chocolat et un soupçon d'extrait de beurre, c'est un moyen instantané et sans culpabilité de satisfaire les envies de pâte à biscuits.
Smoothies riches en protéines
N'oublions pas les smoothies, une façon simple et délicieuse de consommer des protéines. Mélangez vos fruits préférés avec une boule de protéine en poudre, du lait d'amande et quelques glaçons. C'est une boisson rafraîchissante après l'entraînement ou une option de petit-déjeuner rapide.
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À Nutrition ultime, notre objectif est de nourrir correctement votre corps. Cela ne signifie pas que vous devez vous abstenir de vos favoris.
Plongez dans notre Blog pour une plongée profonde dans le fitness. Notre recettes vous permettra de préparer des desserts protéinés sains. Explorez notre 7 recettes de flocons d'avoine protéinés à essayer absolument ou barres protéinées maison au beurre de cacahuète. Nous ne nous arrêtons pas là : explorez les blogs dédiés à Mode de vie, Nutrition, et Entraînement, avec des entraînements adaptés à votre niveau de forme physique.
Continuez à profiter de vos mug cakes rapides et faciles !
Les informations fournies dans nos articles sont exclusivement destinées à des fins informatives et éducatives et ne doivent pas être considérées comme un avis médical. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un nouveau produit nutritionnel et/ou de modifier significativement votre alimentation et/ou de commencer un nouveau programme d'exercice. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir et/ou prévenir des maladies.
