आइस बाथ फिटनेस और वेलनेस रूटीन का एक व्यापक रूप से गले लगा लिया गया है।
ठंडे पानी में विसर्जन को शामिल करते हुए, यह सरल अभी तक शक्तिशाली तरीका, शरीर के प्राकृतिक तंत्र में फिर से जीवंत, पुनर्प्राप्त और पुनर्जीवित करने के लिए टैप करता है। यहां, हम बर्फ के स्नान की ठंड अभी तक लाभकारी दुनिया में तल्लीन करते हैं, यह बताते हैं कि यह पुरानी प्रथा आज पहले से कहीं अधिक प्रासंगिक है।
एथलीट बर्फ स्नान क्यों करते हैं?
आइस बाथ, या कोल्ड टब थेरेपी, सिर्फ चिल को खत्म करने के बारे में नहीं हैं। वे कल्याण के लिए एक जानबूझकर दृष्टिकोण हैं, इसकी आवश्यकता के साथ ठंडे तापमान के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को संतुलित करते हैं वसूली और कायाकल्प।
आइए कुछ सामान्य प्रश्नों का उत्तर दें।
बर्फ के स्नान कहाँ से आए?
विभिन्न प्राचीन संस्कृतियों में बर्फ के स्नान की ऐतिहासिक जड़ें हैं।
यूनानियों और रोमनों ने स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए ठंडे पानी के उपचार का उपयोग किया, जापान की मिसोगी और रूस के बर्फ के डुबकी जैसी पूर्वी परंपराओं में गूँजती एक अभ्यास।
समय के साथ, यह अभ्यास विकसित हुआ, जो वसूली और पुनर्वास में इसके लाभों के लिए आधुनिक खेल चिकित्सा में एक प्रमुख स्थान है।
कैसे सही बर्फ स्नान तापमान खोजने के लिए
एक बर्फ स्नान के लिए आदर्श तापमान आमतौर पर बीच होता है 50 से 59 डिग्री फ़ारेनहाइट (10 से 15 डिग्री सेल्सियस)।
यह सीमा शरीर के वसूली तंत्र को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त ठंडा होने के बीच एक संतुलन बनाती है और अनुचित असुविधा या जोखिम से बचने के लिए पर्याप्त गर्म होती है।
शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे इस सीमा के उच्च अंत में शुरू करें और धीरे -धीरे कूलर तापमान पर पहुंचें, जिससे शरीर को ठंडे जोखिम से लाभान्वित होने के दौरान सुरक्षित रूप से समायोजित कर सके।
आपको बर्फ के स्नान में कब तक रहना चाहिए?
बर्फ के स्नान के लिए अनुशंसित अवधि आम तौर पर 15 से 20 मिनट के बीच होती है।
यह समय सीमा महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को लंबे समय तक जोखिम से जुड़े जोखिमों के बिना ठंड विसर्जन के लाभों का अनुभव करने की अनुमति देता है।
बहुत लंबे समय तक बर्फ के स्नान में रहने से हो सकता है अल्प तपावस्था या अन्य ठंड से संबंधित चोटें, जबकि बहुत कम अवधि वांछित वसूली लाभ प्रदान नहीं कर सकती है। अपने शरीर को सुनना और व्यक्तिगत आराम और प्रतिक्रिया के आधार पर समय को समायोजित करना महत्वपूर्ण है।
कोल्ड शावर बनाम बर्फ स्नान
कोल्ड शावर बर्फ के स्नान की तुलना में ठंड के जोखिम का अधिक मध्यम रूप प्रदान करते हैं। वे कोल्ड थेरेपी के कुछ लाभों को प्राप्त करने के लिए एक सुलभ और सुविधाजनक तरीका है।
कम तीव्र, ठंड की बौछारें प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती हैं, संचलन में सुधार कर सकती हैं, और एक पुनरोद्धार अनुभव प्रदान कर सकती हैं। वे उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट दैनिक अभ्यास हैं जो अपनी दिनचर्या के लिए एक त्वरित और ताज़ा बढ़ावा देते हैं।
क्या बर्फ के स्नान खतरनाक हैं?
बर्फ के स्नान, जब सही ढंग से किया जाता है, तो आम तौर पर सुरक्षित होते हैं। हालांकि, वे खतरनाक हो सकते हैं यदि नहीं सावधानी के साथ संपर्क किया.
जोखिमों में हाइपोथर्मिया शामिल हैं, शीतदंश, और झटका, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पहले से मौजूद स्वास्थ्य स्थितियों जैसे हृदय रोग या संचार संबंधी समस्याओं के लिए। धीरे -धीरे शरीर को ठंड से परिचित कराना महत्वपूर्ण है और अनुशंसित तापमान और अवधि से अधिक कभी नहीं होता है।
आइस बाथ थेरेपी शुरू करने से पहले हमेशा एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें, खासकर यदि आपके पास स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं या ऐसी स्थिति है जो अत्यधिक तापमान से प्रभावित हो सकती है।
यदि आप इसे सही कर रहे हैं, तो आइस बाथ कई लाभ प्रदान कर सकते हैं।
एक बर्फ स्नान के शीर्ष #8 लाभ
यहां अपनी वेलनेस रूटीन में बर्फ के स्नान को शामिल करने के शीर्ष 8 लाभ हैं:
#1 वसूली दर बढ़ रही है
बर्फ के स्नान को दिखाया गया है मांसपेशियों की व्यथा और थकान को कम करें। एलीट रग्बी खिलाड़ियों को शामिल करने वाले एक सहित अध्ययन से पता चलता है कि बर्फ के स्नान से थकान कम हो सकती है और मांसपेशियों की व्यथा में कमी हो सकती है, हालांकि वे सीधे एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं कर सकते हैं।
#2 प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार
सुझाव देने के साक्ष्य हैं वह बर्फ के स्नान प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं। इसमें साइटोकाइन उत्पादन और एंटीऑक्सिडेंट में वृद्धि शामिल है, जो बैक्टीरिया के संक्रमण से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
#3 दर्द की धारणा को कम करना और सूजन को कम करना
ठंडे तापमान का सुन्न प्रभाव हो सकता है दर्द की अनुभूति कम करें, और जलमग्न क्षेत्रों में कम रक्त प्रवाह एडिमा या सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। ये गुण आघात की चोटों के इलाज के लिए बर्फ के स्नान को उपयोगी बनाते हैं।
#4 बढ़ती ऊर्जा
ठंडा पानी विसर्जन कर सकते हैं Norepinephrine के स्राव को बढ़ाएं, ए हार्मोन यह ध्यान और जागरूकता में सुधार करता है। हालांकि, ऊर्जा और सतर्कता में यह बढ़ावा अल्पकालिक हो सकता है।
#5 डी-स्ट्रेसिंग के साथ मदद करना
उत्तेजक वेगस तंत्रिका ठंडे पानी के माध्यम से विसर्जन मदद कर सकता है तनाव को दूर करें और तनावपूर्ण परिस्थितियों को संभालने के लिए शरीर की क्षमता में सुधार करें। यह आंशिक रूप से नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन के निरंतर स्राव के कारण है और एपिनेफ्रीन, शरीर को तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए जो स्थिति है।
#6 मांसपेशी वसूली पोस्ट-व्यायाम
बर्फ के स्नान प्रभावी हैं व्यायाम-प्रेरित देरी के लक्षणों को कम करने से शुरुआत की मांसपेशी व्यथा (DOMs), जैसे दर्द और कठोरता ज़ोरदार व्यायाम के बाद अनुभव की गई। यह उन्हें खेल प्रतियोगिताओं के बाद एक सामान्य वसूली विधि बनाता है।
#7 हृदय गति परिवर्तनशीलता
ठंडे पानी का विसर्जन हृदय गति परिवर्तनशीलता को बहाल करने में एड्स, हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पहलू। यह क्रमिक दिल की धड़कन के बीच समय अवधि में भिन्नता को दर्शाता है।
#8 धीरज प्रशिक्षण पर प्रभाव
धीरज के लिए प्रशिक्षण, बर्फ स्नान अतिरिक्त लाभ प्रदान कर सकता है। कूलिंग व्यायाम की मांसपेशियों के लिए संकेत बढ़ा सकते हैं माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस, धीरज प्रशिक्षण अनुकूलन का एक प्रमुख पहलू।
अंतिम पोषण के साथ अपने शरीर को बढ़ावा दें
अपनी वेलनेस रूटीन में बर्फ के स्नान को शामिल करना वसूली को बढ़ाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने का एक शक्तिशाली तरीका है। हालांकि, इन लाभों को अधिकतम करने के लिए, शरीर की वसूली और स्वास्थ्य के साथ स्वास्थ्य का समर्थन करना महत्वपूर्ण है पोषण.
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की खुराक और फिटनेस पोषक तत्व इस तालमेल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पर अंतिम पोषण, हम इस संतुलन के महत्व को समझते हैं। हमारे प्रोटीन पाउडर और फिटनेस सप्लीमेंट्स, जैसे प्रोस्टार 100% मट्ठा और मट्ठा, मांसपेशियों की मरम्मत और विकास प्रदान करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को ठंडे पानी के विसर्जन के तनाव के बाद आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं।
यह समग्र रणनीति यह सुनिश्चित करती है कि आपका शरीर बाहर और भीतर दोनों पर पुनर्जीवित हो।
हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।