क्या क्रिएटिन आपको वजन बढ़ाता है?

उत्तर है, हाँ। सादा और सरल, creatine क्या आपको शरीर का वजन बढ़ाता है; यह भी आपको तेजी से वजन बढ़ा सकता है। लेकिन आपको जोड़ने से रोकना नहीं है क्रियेटीन मोनोहाइड्रेट आपके पूरक स्टैक के लिए; पेशेवरों ने इस नाबालिग कोन को पछाड़ दिया।

क्रिएटिन एड्स मांसपेशियों की मरम्मत और विकास, एनाबॉलिक हार्मोन को बढ़ाता है, सेल हाइड्रेशन को बढ़ाता है, मायोस्टैटिन के स्तर को बढ़ाता है, प्रोटीन के टूटने को कम करता है, और इतना अधिक. क्रिएटिन लाभ एथलीट और बॉडीबिल्डर्स बेहद, लेकिन हां, पूरक वजन बढ़ाने के साथ आता है।

ए 2003 अध्ययन पाया गया कि 30 दिनों के उच्च-खुराक क्रिएटिन पूरकता के बाद, प्रतिभागियों ने औसतन 3.75 पाउंड प्राप्त किया। यहां तक ​​कि हाल ही में 2016 के एक और परीक्षण से पता चला है कि युवा फुटबॉल खिलाड़ियों में क्रिएटिन लोडिंग के सात दिनों के कारण वजन बढ़ने में औसतन 2.2 पाउंड था। तो हाँ, क्रिएटिन वजन बढ़ने का कारण बनता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है।

यहां ध्यान रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी वजन बढ़ने में खराब वजन नहीं है।

क्रिएटिन क्या है?

creatine आपके शरीर के लिए एक विदेशी पदार्थ नहीं है; हम सभी की मांसपेशियों में संग्रहीत क्रिएटिन है। क्रिएटिन सप्लीमेंट का उपयोग उन स्टोरों को बढ़ाने और आपके शरीर की तुलना में अधिक क्रिएटिन होने के लाभों को अनलॉक करने के लिए किया जाता है जो स्वाभाविक रूप से उत्पादन कर सकते हैं।

क्रिएटिन एक रासायनिक यौगिक है जिसे आप स्वाभाविक रूप से अपने शरीर के एमिनो एसिड, ग्लाइसिन और आर्गिनिन से उत्पन्न करते हैं। यौगिक फिटनेस समुदाय के भीतर बदनाम है क्योंकि कई सेलुलर प्रक्रियाओं को बदलने की क्षमता है जो मांसपेशियों में वृद्धि, शक्ति और वसूली की ओर ले जाती हैं। हालांकि क्रिएटिन उत्कृष्ट लाभ प्रदान करता है जो निश्चित रूप से नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, इससे वजन बढ़ सकता है, जो कुछ को चिंतित करता है।

यद्यपि आपका शरीर स्वाभाविक रूप से क्रिएटिन का उत्पादन करता है, आपका क्रिएटिन स्टोर में उतार -चढ़ाव आपके शरीर और जीवन शैली पर निर्भर करता है। हालांकि, प्रतिवाद, यह उतार -चढ़ाव आपके वजन में अप और डाउन का कारण नहीं है। जब आप क्रिएटिन के साथ वजन बढ़ाना शुरू करते हैं तो आप अधिक संभावना रखते हैं इसे लगातार ले लो एक पूरक के रूप में।

आप जिस वजन को क्रिएटिन पर प्राप्त करते हैं

क्रिएटिन पूरकता की फिटनेस समुदाय की अपेक्षाएं स्पष्ट हैं: बड़ा और मजबूत होने के लिए। यद्यपि आप अंततः दुबले मांसपेशियों (और इसलिए, वजन) में वृद्धि देखना चाहते हैं, आप शायद आराम के लिए बहुत कम समय में बहुत अधिक वजन बढ़ाते हैं।

क्रिएटिन और वेट गेन हाथ से चलते हैं, लेकिन जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, सभी वजन बढ़ना समान नहीं है। आप देख सकते हैं पैमाने कई कारणों से ऊपर जाते हैं। जब क्रिएटिन और वजन बढ़ाने की बात आती है, तो यह निश्चित है, लेकिन चिंता न करें; इसका मतलब केवल अच्छी चीजें हैं।

पानी का वजन बढ़ाना

क्रिएटिन का उपयोग करते समय आपकी अपेक्षाओं का एक हिस्सा पानी के वजन पर डाल दिया जाना चाहिए। क्रिएटिन की खुराक जल प्रतिधारण का कारण बनती है अधिक से अधिक। क्रिएटिन ऑस्मोटिक है, जिसका अर्थ है कि जब आप अपने शरीर के क्रिएटिन स्तर को बढ़ाते हैं, तो क्रिएटिन इसके साथ अतिरिक्त पानी में खींच सकता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि क्रिएटिन पूरकता इंट्रासेल्युलर और बाह्य पानी को बढ़ाता है - अर्थ, पानी का स्तर अंदर के साथ -साथ आपकी कोशिकाओं के बाहर भी बढ़ता है।

यह अतिरिक्त पानी का वजन फायदेमंद हो सकता है, खासकर यदि आप "पंप" लुक का आनंद लेते हैं। कोशिकाओं के अंदर अधिक पानी का भंडारण आपको मांसपेशियों या "बड़ा" दिख सकता है। इसी तरह, बाह्य पानी (आपकी कोशिकाओं के बाहर) मामूली "ब्लोटिंग" प्रभाव पैदा कर सकता है जो नेत्रहीन वसा लाभ या फुलाना से मिलता जुलता है।

इस विषय पर अधिकांश अध्ययन बताते हैं कि क्रिएटिन समग्र जल प्रतिधारण को बढ़ा सकता है, और कम से कम एक अध्ययन बाह्य पानी में वृद्धि दिखाई गई, लेकिन इंट्रासेल्युलर पानी नहीं।

क्रिएटिन से आप जो वजन देख रहे हैं, वह कभी -कभी पानी के प्रतिधारण से हो सकता है, जिससे आप अधिक पेशी, फूला हुआ, या दोनों दिखते हैं।

मांसपेशी लाभ

एक मांसपेशी-निर्माण पूरक के रूप में क्रिएटिन के कुख्यात विपणन के कारण, यह मान लेना आसान है कि आपका वजन बढ़ा हुआ मांसपेशियों में वृद्धि के कारण होता है। जल प्रतिधारण की पंप-गिविंग उपस्थिति भी इस गलत धारणा को निपटाने में मदद नहीं करती है।

सैडी, यह अत्यधिक संभावना नहीं है कि आपके वजन में वृद्धि मांसपेशियों में वृद्धि के कारण है, विशेष रूप से कम समय में।

जब यह जोड़ने की बात आती है मांसपेशियों, जिम में अपने प्रदर्शन को बढ़ाकर काम करना; दूसरे शब्दों में, क्रिएटिन मांसपेशी द्रव्यमान के बराबर नहीं होता है; यह बेहतर प्रदर्शन में अनुवाद करता है, जिससे मांसपेशियों का लाभ होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट के कुछ दिन से लेकर महत्वपूर्ण, तात्कालिक परिणाम की संभावना नहीं है दुबला मांसपेशियों का लाभ। ध्यान रखें कि अपने भारी सेटों पर कुछ और प्रतिनिधि प्राप्त करते समय निश्चित रूप से समय के साथ भुगतान किया जाता है, यह अगले कुछ हफ्तों में 5-10 पाउंड की मांसपेशियों को नहीं जोड़ देगा।

तो, सारांश में, क्या क्रिएटिन वजन बढ़ता है? फिर, हाँ! प्रारंभ में, पानी के प्रतिधारण आपके द्वारा देखे जाने वाले किसी भी परिवर्तन में मुख्य अपराधी होगा, लेकिन समय के साथ, आपका वजन आपके द्वारा अर्जित मांसपेशियों के कारण बढ़ सकता है जिम में मुश्किल हो रहा है.

वह वजन जिसे आप क्रिएटिन पर हासिल नहीं करते हैं

सकारात्मक खबर यह है कि क्रिएटिन वसा प्राप्त नहीं करता है, इसलिए नहीं, क्रिएटिन आपको "वसा" नहीं बना सकता है। क्रिएटिन से आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी तेजी से वजन को वास्तव में या तो इंट्रासेल्युलर या बाह्य पानी के वजन के लिए गारंटी दी जाती है।

कई अध्ययन दिखाएँ कि अल्पकालिक क्रिएटिन पूरकता पानी के वजन में वृद्धि कर सकती है लेकिन शरीर में वसा के स्तर में वृद्धि नहीं होती है। क्रिएटिन में प्रयोग करने योग्य कैलोरी नहीं होती है और यह आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता में हस्तक्षेप नहीं करता है।

यदि आपका लक्ष्य वसा हानि है, तो क्रिएटिन लेने के लिए कोई नकारात्मक पहलू नहीं है। आपके द्वारा सामना की जाने वाली मुख्य चुनौती समग्र वजन घटाने में एक स्टाल देख रही है क्योंकि आपका शरीर पानी पर पकड़ना शुरू कर देता है।

क्रिएटिन वेट गेन के बारे में क्या करें

जब आप क्रिएटिन लेना शुरू करते हैं, तो वजन बढ़ने से आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, खासकर अगर यह वसा की तुलना में ब्लोट या पंप की तरह लगता है। फिर भी, अगर क्रिएटिन सप्लीमेंट के साथ आने वाली शराबी आपके साथ सही नहीं है, तो कुछ समाधान हैं।

सही खाते रहें और कठिन प्रशिक्षण लें, और आपको क्रिएटिन लेने के लिए बेहतर परिणाम मिलेंगे। पता है कि समय के साथ आपका शरीर अपने आप पानी के अतिरिक्त वजन को बहा सकता है, भले ही आप क्रिएटिन का उपयोग जारी रखें।

यदि आप चाहते हैं कि फूला हुआ लुक ASAP चला गया, तो आपके पास तीन विकल्प हैं: क्रिएटिन से एक ब्रेक लें, पानी को पसीना, या सूजन को कम करने वाले सप्लीमेंट्स लें।

यदि आप क्रिएटिन लेना बंद करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक या एक महीने के भीतर बेसलाइन पर लौटना चाहिए। बाहर काम करना और पसीना पानी के प्रतिधारण को कम करने का एक शानदार तरीका है; कम तीव्रता वाले धीरज प्रशिक्षण का प्रयास करें या सौना की यात्रा का आनंद लें। आप भी देख सकते हैं हरे रंग का शेक या उच्च-फाइबर की खुराक ब्लोटिंग के साथ मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है।

फिर, हम आपसे आग्रह करते हैं कि आप पानी की अवधारण को नजरअंदाज करें और इसे आप में से सबसे अच्छा न होने दें। लेकिन, हम इसे प्राप्त करते हैं; मांसपेशियों की परिभाषा में नुकसान और वजन में वृद्धि कभी -कभी गवाह है। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि आपके दीर्घकालिक मांसपेशियों की वृद्धि, एथलेटिक प्रदर्शन और वसूली के लिए क्रिएटिन कितना फायदेमंद हो सकता है।

जब तक आप अपने आहार, प्रशिक्षण और वसूली अवधि के अनुरूप हैं, creatine एक होगा अविश्वसनीय परिसंपत्ति। पेशेवर एथलीट दुनिया भर में क्रिएटिन को मानते हैं और अपने लाभों के लिए उनकी सफलता का हिस्सा हैं।