सब कुछ आपको विटामिन D3 और K2 के बारे में जानने की जरूरत है

कुछ वैज्ञानिक विटामिन डी 3 और के 2 ए "लेबल करते हैंपूर्ण युग्म"हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार और हृदय समारोह को बढ़ावा देने के लिए उनकी संयुक्त क्षमताओं के लिए धन्यवाद।

ये वसा में घुलनशील पोषक तत्व-प्रत्येक "13 आवश्यक विटामिन" में से प्रत्येक-एक साथ तैरते हुए चलते हैं, लेकिन क्या उनकी साझेदारी को इतना शक्तिशाली बनाता है?

आइए इस शक्तिशाली जोड़ी को ऊपर से नीचे तक विश्लेषण करें, जिससे आपको डी 3 + के 2 पेयरिंग के पीछे के विज्ञान को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है, जो लाभ प्रदान कर सकते हैं, और इस पूरक को कैसे लेने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सकती है:

विटामिन डी 3: मूल बातें

विटामिन डी 3 के साथ विटामिन डी 3, के दो प्राथमिक रूपों में से एक है विटामिन डी भोजन और आहार की खुराक में पाया गया।

विटामिन डी 2 पौधों में उत्पन्न होता है और कुछ दृढ़ खाद्य पदार्थों/पेय पदार्थों (जैसे, गाय का दूध, पौधे-आधारित दूध, बच्चे का सूत्र, दही और संतरे का रस) में पाया जाता है। विटामिन डी 3 स्वाभाविक रूप से मानव शरीर में उत्पन्न होता है और अक्सर पशु खाद्य पदार्थों (जैसे, वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, बीफ यकृत) या पूरक में रहता है।

कई विशेषज्ञ, जिनमें से शामिल हैं हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ और यह राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH), बेहतर विकल्प के रूप में विटामिन डी 3 का हवाला देते हैं। क्यों?

अध्ययन बार -बार पाते हैं कि डी 3 काफी हद तक रक्तप्रवाह में विटामिन डी के स्तर को लंबे समय तक बढ़ाता है, जिससे विटामिन के कई का आनंद लेने की संभावना बढ़ जाती है संभावित लाभ:

• मजबूत हड्डियां और मांसपेशियां
• बढ़ाया प्रतिरक्षा स्वास्थ्य
• कम सूजन
• बेहतर मौखिक स्वास्थ्य
• उच्च रक्तचाप का कम जोखिम

विटामिन K2: मूल बातें

विटामिन के विटामिन डी की तुलना में बहुत कम प्रसिद्ध है, लेकिन यह मानव शरीर में पूर्व की महत्वपूर्ण भूमिका को नकारता नहीं है।

विटामिन डी की तरह, विटामिन K मुख्य रूप से दो रूपों में आता है: विटामिन K1 और विटामिन K2।

विटामिन K1 पौधे के खाद्य पदार्थों, मुख्य रूप से अंधेरे, पत्तेदार साग जैसे पके हुए पालक, केल, बीट ग्रीन्स, कोलार्ड साग और सरसों साग में उत्पन्न होता है, और विभिन्न प्रकार के सप्लीमेंट्स में रहता है।

इसके विपरीत, विटामिन K2 मुख्य रूप से डेयरी, बीफ लीवर और चिकन जैसे पशु खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, और किण्वित पौधे के खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरक्राट और नट्टो, साथ ही पूरक भी।

विटामिन डी 3 के समान, जैसे स्रोतों से अध्ययन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) बार -बार पाते हैं कि विटामिन K2 K1 से अधिक समय तक उच्च स्तर पर रक्तप्रवाह में घूमता है।

नतीजतन, विटामिन K2 की खपत में विटामिन के कई का आनंद लेने की संभावना बढ़ सकती है संभावित लाभ:

• मजबूत हड्डियां
• सुधारित हृदय स्वास्थ्य
• बेहतर मौखिक स्वास्थ्य

विटामिन डी 3 + के 2 पूरकता के लाभ

डी 3-k2 विटामिन पूरकता पर एक विस्तृत-सीमा के अनुसार, टी-उद्धृत अध्ययन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH), इस जोड़ी के लाभ महत्वपूर्ण हैं।

मानव और पशु विषयों का विश्लेषण करने वाले अध्ययनों के दशकों लगातार दो प्रमुख क्षेत्रों: हड्डी और हृदय स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए दोहरी विटामिन डी 3 और के 2 पूरकता की उल्लेखनीय क्षमता को प्रकट करते हैं।

आइए आपको महसूस करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए इन सप्लीमेंट्स की शक्ति को देखने के लिए प्रत्येक पर एक नज़र डालें:

हड्डी का स्वास्थ्य

शायद विटामिन डी 3-के 2 पूरकता का सबसे प्रसिद्ध संभावित लाभ हड्डियों को मजबूत करने की इसकी क्षमता है।

द्वारा प्रकाशित अध्ययन राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) और यह ऑर्थोपेडिक सर्जरी और अनुसंधान के ब्रिटिश जर्नल नियमित रूप से उपज के परिणाम बोन खनिज घनत्व (बीएमडी) पर विटामिन डुओ के सकारात्मक प्रभाव को प्रदर्शित करते हैं - आपकी हड्डियों में कैल्शियम और अन्य प्रमुख खनिजों का स्तर।

NIH शोध में पाया गया कि "विटामिन डी ने विटामिन के-निर्भर हड्डी प्रोटीन सांद्रता को बढ़ाया" रोगियों में हड्डियों को मजबूत करने में मदद करने के लिए बिना ऑस्टियोपोरोसिस, एक आशाजनक निवारक उपचार का प्रतिनिधित्व करता है।

इसी तरह, एक ही अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन संयोजन ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया से पीड़ित रोगियों में बीएमडी को बढ़ा सकता है - ऑस्टियोपोरोसिस से पहले हड्डी के घनत्व का चरण।

साथ में, विटामिन के2 और डी3 कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण खनिजों को अपनी हड्डियों में सुधार में सुधार करते हैं, फ्रैक्चर के अपने अल्पकालिक जोखिम को कम कर सकते हैं और संभवतः कम बीएमडी का दीर्घकालिक जोखिम है जो ऑस्टियोपिरिया या ऑस्टियोपोरोसिस में विकसित होता है।

प्रो टिप: जबकि विटामिन के-डी2-डी3 संपूरक अस्थि स्वास्थ्य की सहायता कर सकते हैं, वे न केवल उपचार, उपचार, या बीएमडी से संबंधित स्थितियों को रोकने के लिए किसी भी प्रकार के डिजाइन नहीं हैं. यदि आप ऐसी स्थितियों से पीड़ित हैं, तो आपके अनुपूरक परिवर्तन/दवा से जुड़े नियमों में मूलभूत परिवर्तन करने से पहले हमेशा मेडिकल पेशेवर से बात करें ।

हृदय स्वास्थ्य

कार्डियोवैस्कुलर फंक्शन पर विटामिन D3-K2 के पूरक के प्रभावों में अनुसंधान अस्थि स्वास्थ्य की तुलना में कम से कम है लेकिन अभी भी लगातार निष्कर्ष प्राप्त करता है:

द राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) और ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (बीएमजे) दोनों मानते हैं कि 3-2-2 (D3-K2) हृदय क्रिया को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है और बाद में दावा किया गया कि यह "कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य" में एक पूरक के रूप में कार्य करता है।

इन लाभों की जड़ें, आपके हृदय से कैल्शियम को स्थानांतरित करने की विटामिन के-2 की क्षमता में होती हैं, जिससे शिशु-रक्त धमनियों के विकास को रोका जा सकता है जो स्वस्थ रक्त प्रवाह को बाधित कर सकते हैं और हृदय आघात या महत्वपूर्ण कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के कारण उत्पन्न हो सकते हैं।

सुचित, कुशल धमनियों को बढ़ावा देने के अलावा, दूसरा के विटामिन भी स्वस्थ रक्त ग्लूकोज और इंसुलिन के स्तर को बढ़ावा दे सकता है, अपने दिल की दक्षता को बढ़ावा दे सकता है।

इसके साथ साथ, विटामिन डी3 की खपत स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बढ़ावा दे सकती है, जबकि ऑक्सीजनीकरण में सुधार, ऑक्सीडेटिव तनाव को सीमित किया जा सकता है और स्वस्थ रक्त चाप का समर्थन कर सकता है।

एनआईएच के अनुसार, डबल-अंधा, यादृच्छिक और नियंत्रित अध्ययन नियमित रूप से बताते हैं कि जिन रोगियों में दो विटामिन एक साथ लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में "कम कोरोनरी धमनी प्रगति" दिखाते हैं जो न केवल एक या न ही ले जाते हैं।

हालांकि अधिक शोध की जरूरत है, लेकिन ये शुरुआती परिणाम अत्यधिक उत्साहजनक हैं और यह भी प्रभावित कर सकते हैं कि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों के लिए कार्डियोवैस्कुलर (कार्डियोवैस्कुलर) उद्देश्य

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