में प्रवेश कर जिम, तुम सिर्फ नहीं हो एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करना लेकिन एक समुदाय में शामिल होकर अपने स्वयं के दिशानिर्देशों के सेट के साथ।
तो इससे पहले कि आप उस पहले वजन को उठाएं या ट्रेडमिल पर कूदें, रस्सियों को सीखने के लिए एक पल लें। जिम शिष्टाचार के INS और outs को जानना, क्लब के लगातार लाभ और आपसी सम्मान के लिए आपकी अनौपचारिक सदस्यता है।
#1 जिम जाने का सबसे अच्छा समय
कब शुरू करना है चुनना प्रशिक्षण आपकी कसरत की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकता है। ऑफ-पीक घंटे अधिक आराम से अनुभव प्रदान कर सकते हैं, जिससे आप प्रत्येक उपकरण के साथ अपना समय ले सकते हैं।
हालांकि, यदि आप व्यस्त घंटों के दौरान जा रहे हैं, तो एक लचीले की योजना बनाएं कसरत करना और यदि आपकी गो-टू मशीनें ली जाती हैं, तो इसे अनुकूलित करने के लिए तैयार रहें।
समय की कला
प्रारंभिक पक्षी कीड़ा, या इस मामले में, स्क्वाट रैक हो जाता है। शुरुआती सुबह या देर से दोपहर में आमतौर पर कम भीड़ होती है। अपनी पूरी क्षमता के लिए जिम का पता लगाने और उपयोग करने के लिए इन समयों का उपयोग करें।
पीक आवर्स के दौरान दक्षता
यदि आप अपने आप को एक पैक जिम में पाते हैं, तो अपने सत्र को प्रभावी बनाए रखने के लिए, उन व्यायामों को शामिल करने पर विचार करें, जिन्हें मशीनों की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि बॉडीवेट वर्कआउट या फ्री-वेट एक्सरसाइज।
#2 जिम उपकरण का उपयोग कैसे करें
सुरक्षित कसरत सुनिश्चित करने के लिए प्रत्येक मशीन के उचित उपयोग के साथ खुद को परिचित करें। उपकरण को शालीनता से साझा करें, और उपयोग के बाद हमेशा मशीनों को मिटा दें - सम्मान और स्वच्छता का संकेत।
हमारे देखें प्रशिक्षण वीडियो कैसे उठाने और प्रदर्शन करने के लिए सीखने में मदद के लिए।
साझा करना और देखभाल करना
जब जिम में भीड़ होती है, तो मशीनों को साझा करने और दूसरों के साथ सेट में काम करने की पेशकश करें। यह एक सहकारी माहौल को बढ़ावा देता है और सभी को अपने जिम के समय से सबसे अधिक प्राप्त करने में मदद करता है।
बाद का उपयोग प्रोटोकॉल
आपके सत्र के बाद उपकरणों का एक त्वरित पोंछ एक जरूरी है। यह सरल जिम शिष्टाचार है जो सभी के स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान देता है।
#3 मुफ्त वजन शिष्टाचार
मुक्त वजन क्षेत्र एक गतिशील वातावरण है जहां अंतरिक्ष के लिए उचित रूप और सम्मान सर्वोपरि है। वेट के साथ शुरू करें जिसे आप संभाल सकते हैं, और हमेशा अपने सेट के बाद फिर से रैक करें।
स्मार्ट स्टार्ट करें
अपनी भारोत्तोलन यात्रा के लिए एक ठोस नींव बनाने के लिए प्रबंधनीय भार के साथ सही रूप को सीखने को प्राथमिकता दें।
अंतरिक्ष का सम्मान करें
दूसरों के वर्कआउट को बाधित करने से बचने के लिए अपने परिवेश के बारे में जागरूकता बनाए रखें, और अपने निर्दिष्ट स्थानों पर वजन वापस करें।
#4 जिम में साउंड शिष्टाचार
जबकि कुछ शोर अपरिहार्य है, आपकी मात्रा को चेक में रखना विचारशील है। अपने संगीत के लिए हेडफ़ोन का उपयोग करें, और जोर से बातचीत से बचें या अनावश्यक रूप से वजन कम करें।
ग्रंट्स को चेक में रखें
व्यायाम की तीव्रता अक्सर प्राकृतिक ध्वनियों के साथ आती है, लेकिन ग्रंट्स को न्यूनतम रखने की कोशिश करें, खासकर व्यस्त जिम के समय के दौरान।
व्यक्तिगत साउंडट्रैक
आपका संगीत आपको प्रेरित करना चाहिए, बाकी सभी को नहीं। हेडफ़ोन का उपयोग करके अपनी धुनें व्यक्तिगत रहें।
#5 दर्पण उपयोग
मिरर फॉर्म के साथ मदद करते हैं, न कि अपने नए जिम आउटफिट की जांच करने के लिए। यदि वे अपने अभ्यास के दौरान दर्पण का उपयोग कर रहे हैं, तो किसी के दृष्टिकोण को अवरुद्ध न करें।
फार्म फ़ोकस
अपने फॉर्म और तकनीक की निगरानी के लिए दर्पण का उपयोग करें - एक प्रभावी कसरत के लिए महत्वपूर्ण और चोटों से बचने के लिए।
शेयरिंग मिरर स्पेस
यदि जिम में भीड़ है, तो दूसरों के लिए अपनी स्थिति के बारे में अतिरिक्त जागरूक रहें, जिन्हें अपने अभ्यास के लिए दर्पण का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
#6 स्पॉटर की भूमिका
जब आपको किसी स्थान की आवश्यकता होती है, तो स्पष्ट और विनम्रता से पूछें। यदि आप किसी को हाजिर कर रहे हैं, तो उन्हें सुरक्षा और समर्थन के लिए अपना पूरा ध्यान दें।
एक स्थान का अनुरोध करना
एक स्पॉट के लिए पूछने के लिए शर्मीली मत बनो, खासकर जब भारी वजन की कोशिश कर रहा हो। यह एक आम जिम अभ्यास है और सुरक्षा सुनिश्चित करता है।
एक अच्छा स्पॉटर होने के नाते
जब कोई आपको हाजिर करने के लिए सौंपता है, तो इसे गंभीरता से लें। केंद्रित रहें और यदि आवश्यक हो तो सहायता के लिए तैयार रहें।
#7 कार्डियो मशीन सौजन्य
व्यस्त समय के दौरान, कार्डियो मशीनों पर किसी भी पोस्ट की गई सीमा से चिपके रहें। यदि यह विशेष रूप से भीड़ है, तो 30 मिनट का सत्र एक विचारशील टोपी है।
मनमौजी समय
कार्डियो मशीनों का उपयोग करने के लिए इंतजार कर रहे दूसरों के बारे में जागरूक रहें और सभी को कुशलता से प्रबंधित करें ताकि सभी को व्यायाम करने का उचित मौका मिल सके।
अनौपचारिक '30 -minute नियम '
यहां तक कि अगर स्पष्ट रूप से नहीं कहा गया है, तो पीक समय के दौरान कार्डियो सत्र को 30 मिनट तक सीमित करना एक सामान्य और सराहना की गई प्रथा है।
#8 लॉकर रूम आचरण
लॉकर रूम एक साझा स्थान है जिसमें सभी के सहयोग को साफ और आरामदायक रहने की आवश्यकता होती है। अपने सामान को सुव्यवस्थित रखें, और दूसरों की गोपनीयता और स्थान का सम्मान करें।
स्वच्छता मायने रखता है
लॉकर रूम को छोड़ दें जैसा कि आप इसे ढूंढना चाहते हैं - क्लीन और व्यवस्थित। यह सभी के लिए एक बेहतर अनुभव के लिए बनाता है।
गोपनीयता का सम्मान करें
लॉकर रूम की साझा प्रकृति के प्रति सावधान रहें। शोर को न्यूनतम रखें और लोगों को अपना व्यक्तिगत स्थान दें।
#9 जब मदद लेना है
जिम स्टाफ आपके फॉर्म में मदद करने और उपकरणों के बारे में सवालों के जवाब देने के लिए हैं। यह पूछने में संकोच न करें - जोखिम की चोट से सीखना बेहतर है।
स्टाफ ज्ञान का लाभ उठाना
यदि आप नए या अनिश्चित हैं, तो जिम कर्मचारी मूल्यवान मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं। ये कार्यकर्ता आपको सही और सुरक्षित रूप से उपकरण का उपयोग करने में मदद कर सकते हैं।
जिम समुदाय को गले लगाओ
कई जिम-गोअर अपने ज्ञान को साझा करने का आनंद लेते हैं। कनेक्शन बनाने और अपने आसपास के लोगों से सीखने से डरो मत।
#10 वेट रूम में सम्मान
वेट रूम की संस्कृति को समझना कसरत प्रक्रिया के लिए आपसी सम्मान के लिए नीचे आता है। यह व्यक्तिगत प्रगति और एक सहायक वातावरण बनाने के बारे में है।
भार कक्ष ज्ञान
वेट रूम शिष्टाचार का पालन करें, जैसे कि हॉगिंग उपकरण नहीं और अपने बाद की सफाई, एक सकारात्मक माहौल बनाए रखने के लिए।
अहंकार पर प्रगति
अपनी प्रगति पर ध्यान दें और दूसरों की यात्रा का सम्मान करें। वेट रूम विकास के लिए एक जगह है, प्रतिस्पर्धा नहीं।
अंतिम पोषण के साथ जिम संस्कृति का पालन करें
और इसके साथ, आप अच्छी तरह से सुसज्जित हैं कि वे वजन और वर्कआउट की दुनिया को नेविगेट करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हैं। लेकिन याद रखें, जिम डंबल के क्लैंकिंग के बीच बिताए समय के बारे में नहीं है; यह इस बात तक फैलता है कि आप अपने शरीर को कैसे पहले और बाद में ईंधन देते हैं।
अंतिम पोषण की सीमा प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स को जिम के उत्साही को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है।
चाहे आप अंतिम प्रतिनिधि को पीस रहे हों या आपने एक दिल-पंपिंग कार्डियो सत्र को समाप्त कर दिया है, हमारे उत्पाद अगली चुनौती के लिए मरम्मत, ठीक होने और खुद को तैयार करने के लिए अपने शरीर को पोषण प्रदान करते हैं।
हमारे वैज्ञानिक रूप से तैयार किए गए मिश्रणों को आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने, मांसपेशियों की वसूली को बढ़ाने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है ताकि आप रोजाना जिम के नियमों का सम्मान कर सकें।
हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।