सर्किट प्रशिक्षण क्या है?

यदि आप अपने वर्कआउट रूटीन में मीठा स्थान ढूंढना चाहते हैं, तो सर्किट प्रशिक्षण से बेहतर कोई तरीका नहीं है। 

सर्किट प्रशिक्षण एक अत्यधिक प्रभावी कसरत विधि है प्रतिरोध प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम। इस दृष्टिकोण को अभ्यासों की एक श्रृंखला के आसपास संरचित किया गया है, या "स्टेशनों", के बीच में न्यूनतम आराम के साथ उत्तराधिकार में प्रदर्शन किया गया है। 

उद्देश्य यह है कि जब आप विभिन्न मांसपेशी-मजबूत और कार्डियो गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो पूरे सत्र में अपने हृदय गति को ऊंचा रखना।

यह त्वरित, कुशल और विविध होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो आम कसरत रट को रोकता है, जिससे आप प्रेरित और चलते हैं।

एक सर्किट वर्कआउट की मूल बातें

एक सर्किट वर्कआउट में, आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, बीच में थोड़ा आराम करने के साथ एक व्यायाम से दूसरे में चले जाते हैं। 

यह दृष्टिकोण समय बचाता है और उच्च हृदय गति को बनाए रखता है, कसरत के दौरान शक्ति और हृदय लाभ प्रदान करता है।

सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट के लाभ

सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट उन लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं जो अपने फिटनेस के स्तर में सुधार करना चाहते हैं। मदद निर्माण माँसपेशियाँ, बढ़ाना हृदय स्वास्थ्य, और सहनशक्ति में वृद्धि। 

इसके अलावा, इस प्रकार का प्रशिक्षण अधिक प्रभावी वजन प्रबंधन में योगदान कर सकता है बढ़ाने उपापचय और वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न बढ़ रही है।

कार्डियोवस्कुलर और मांसपेशी धीरज

परिपथ प्रशिक्षण आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है इसे पूरे कसरत में उच्च दर पर पंप करके रखकर। 

यह निरंतर आंदोलन भी आपकी मांसपेशियों में धीरज का निर्माण करता है, जिससे जिम में और बाहर दोनों प्रदर्शन करना आसान हो जाता है।

वजन घटाने और चयापचय

यह वर्कआउट दृष्टिकोण वजन कम करने के उद्देश्य से किसी के लिए उत्कृष्ट है। 

सर्किट प्रशिक्षण की उच्च तीव्रता वाली प्रकृति का मतलब है कि आप एक छोटी अवधि में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं, और आपका शरीर कसरत के बाद भी अधिक दर पर कैलोरी जलाना जारी रखता है। 

जब एक संतुलित आहार और ए के साथ संयुक्त प्रोटीन अनुपूरक, यह और भी अधिक प्रभावी हो सकता है वजन घटना और मांसपेशी वसूली.

जानने के लिए आवश्यक सर्किट अभ्यास

सर्किट अभ्यास आपके वर्कआउट के बिल्डिंग ब्लॉक हैं। इनमें ताकत, कार्डियो और गतिशीलता आंदोलनों का मिश्रण शामिल है जो विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए काम कर सकते हैं। 

ऐसे अभ्यासों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो अच्छे फॉर्म के साथ किए जा सकते हैं और ओवरएक्सर्टन के बिना एक चुनौती प्रदान कर सकते हैं।

ऊपरी शरीर के व्यायाम

ऊपरी शरीर के लिए, पुश-अप्स, डम्बल पंक्तियों, या मेडिसिन बॉल को अपने सर्किट में फेंकने पर विचार करें। 

ये अभ्यास छाती, पीठ, कंधों और हथियारों को काम करते हैं और आवश्यकतानुसार तीव्रता को बढ़ाने या कम करने के लिए संशोधित किया जा सकता है।

निचले शरीर का व्यायाम

आपके निचले शरीर को स्क्वैट्स, फेफड़े और डेडलिफ्ट से लाभ होगा। ये मौलिक आंदोलन पैरों और ग्लूट्स को लक्षित करते हैं और शक्ति और शक्ति के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। 

उन्हें आपके फिटनेस स्तर के आधार पर शरीर के वजन या जोड़े गए प्रतिरोध के साथ भी किया जा सकता है।

कोर और स्थिरता व्यायाम

एक मजबूत कोर समग्र फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है और इसे तख्तों, रूसी ट्विस्ट और लेग राइज़ जैसे अभ्यासों के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। 

ये आंदोलन स्थिरता में सुधार करने और चोट को रोकने में मदद करते हैं, जिससे वे किसी भी सर्किट प्रशिक्षण कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन जाते हैं।

अपने सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट को क्राफ्ट करना

अपने स्वयं के सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट को डिजाइन करना कठिन लग सकता है, लेकिन यह सभी विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए अभ्यासों को संतुलित करने के बारे में है। 

एक विशिष्ट सर्किट में 5-10 अभ्यास शामिल हो सकते हैं, जो या तो प्रतिनिधि की एक निर्धारित संख्या या एक विशिष्ट समय अवधि के लिए किए गए हैं, बीच में छोटे आराम के साथ।

एक शुरुआती सर्किट का उदाहरण

शुरुआती लोगों के लिए, एक साधारण सर्किट में बॉडीवेट एक्सरसाइज जैसे जंपिंग जैक, पुश-अप्स, बॉडीवेट स्क्वैट्स, बेंच डिप्स और शॉर्ट रन या ब्रिस्क वॉक शामिल हो सकते हैं। 

धीरज और शक्ति को सुरक्षित रूप से बनाने के लिए व्यायाम और कम अवधि के कम तीव्र संस्करणों के साथ शुरू करें।

उन्नत परिपथ प्रशिक्षण रणनीतियाँ

अधिक अनुभवी व्यक्तियों में कसरत को चुनौतीपूर्ण रखने के लिए भारी वजन, प्लायोमेट्रिक अभ्यास, या बढ़े हुए समय अंतराल शामिल हो सकते हैं। 

शरीर को चुनौती देने और अनुकूलन को रोकने के लिए नियमित रूप से अभ्यासों को नियमित रूप से भिन्न करना भी फायदेमंद है।

विशिष्ट लक्ष्यों के लिए सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास

चाहे आप ताकत बढ़ाने के लिए देख रहे हों, धीरज में सुधार करें, या वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करें, आप इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपने सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास को दर्जी कर सकते हैं। 

उदाहरण के लिए, भारी वजन और कम प्रतिनिधि का उपयोग करने से ताकत पर ध्यान केंद्रित किया जा सकता है, जबकि हल्के वजन के साथ अधिक एरोबिक अभ्यास धीरज में सुधार कर सकते हैं।

मांसपेशी के लिए परिपथ

एक मांसपेशी-निर्माण सर्किट में वजन के साथ प्रतिरोध अभ्यास शामिल होंगे जो 6-12 प्रतिनिधि के लिए चुनौतीपूर्ण हैं।

इसे शामिल करना महत्वपूर्ण है प्रोटीन अपने आहार में मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण करने के लिए - एक पर आधारित एक शामिल है प्रोटीन अनुपूरक अपनी मांसपेशियों के विकास का समर्थन करने के लिए।

धीरज-केंद्रित परिपथ

धीरज के लिए, सर्किट में उच्च-REP, कम वजन प्रतिरोध अभ्यास और एरोबिक गतिविधियों का मिश्रण शामिल होना चाहिए। 

यह आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की दक्षता और पेशी धीरज को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

सर्किट प्रशिक्षण में बचने के लिए सामान्य गलतियाँ

यहां तक ​​कि सबसे अच्छी तरह से इरादे वाले वर्कआउट से असफलताएं हो सकती हैं यदि सही तरीके से नहीं किया जाता है। 

सर्किट प्रशिक्षण में सामान्य गलतियों में वार्म-अप और कूल-डाउन सत्रों पर कंजूसी करना, उचित रूप के बिना व्यायाम के माध्यम से भागना, और वर्कआउट के बीच पर्याप्त वसूली समय की अनुमति नहीं है। 

इन क्षेत्रों पर ध्यान देने से आपको चोट के जोखिम को कम करते हुए अपने सर्किट प्रशिक्षण से सबसे अधिक मदद मिल सकती है।

पोषण और परिपथ प्रशिक्षण

उचित पोषण किसी भी वर्कआउट रेजिमेन का अनसंग हीरो है। सर्किट प्रशिक्षण से अपने शरीर पर बढ़ी हुई मांग का समर्थन करने के लिए, संपूर्ण खाद्य पदार्थों में समृद्ध संतुलित आहार पर ध्यान केंद्रित करें। 

वसूली और मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है - यह वह जगह है परम पोषण प्रोटीन पाउडर आपके आहार के लिए एक सूक्ष्म अभी तक प्रभावी अतिरिक्त हो सकता है, बिना किसी उपद्रव के मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने में मदद करता है।

अंतिम पोषण के साथ सर्किट प्रशिक्षण

अब जब आप सर्किट प्रशिक्षण के ज्ञान, विभिन्न अभ्यासों में शामिल हैं, और उन्हें अपने में कैसे एकीकृत करें फिटनेस यात्रा, आप शुरू करने के लिए तैयार हैं। 

अपने शरीर को सुनने के लिए याद रखें, अच्छे रूप को प्राथमिकता दें, और उचित पोषण के साथ अपने वर्कआउट का समर्थन करें। सभी चीजों के लिए फिटनेस सलाह के लिए, हमारा अनुसरण करें प्रशिक्षण ब्लॉग। हम आपको मूल बातें के माध्यम से चलेंगे और यहां तक ​​कि प्रदान करेंगे प्रशिक्षण वीडियो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप कुशलता से काम कर रहे हैं। 

चुनौती को गले लगाओ और उस विविधता और ऊर्जा का आनंद लें जो सर्किट प्रशिक्षण आपकी दिनचर्या में लाता है!