यदि आप फिटनेस में रुचि रखते हैं, तो आपको इसके बारे में पता होना चाहिए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण. इस प्रकार का प्रशिक्षण प्रतिरोध-आधारित व्यायामों के माध्यम से शरीर के निर्माण पर केंद्रित है। नियमित रूप से शामिल करने से आपका एथलेटिक प्रदर्शन बेहतर हो सकता है, आपकी मांसपेशियाँ मज़बूत हो सकती हैं और दीर्घकालिक चोट के जोखिम को कम किया जा सकता है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण दो प्रकार का होता है: आइसोटोनिक (संकुचन-आधारित) और आइसोमेट्रिक (स्थैतिक-आधारित)।
कार्यात्मक प्रशिक्षण के सभी सिद्धांतों और लाभों को जानने के लिए पढ़ते रहें। हम विभिन्न प्रकारों को विभाजित करेंगे, आपको सबसे आम अभ्यास दिखाएंगे, और आपको बताएंगे कि कैसे पोषक तत्वों की खुराक आपके खेल के दिन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
लोकप्रिय प्रतिरोध-आधारित व्यायाम
प्रतिरोध-आधारित व्यायाम में भार, गुरुत्वाकर्षण या प्रतिरोध बैंड जैसी बाहरी शक्तियों के विरुद्ध कार्य करना शामिल होता है, ताकि चुनौती दी जा सके और शरीर को प्रतिरोध के प्रति संवेदनशील बनाया जा सके। मांसपेशियों को मजबूत करेंये वर्कआउट हमें एक मुख्य कारण से मदद करते हैं: जब जरूरत होती है तो मांसपेशियां प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए काम करती हैं। जितना ज़्यादा आप ये व्यायाम करेंगे, आप उतने ही मज़बूत बनेंगे।
प्रतिरोध व्यायाम के दो मुख्य प्रकार हैं: आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक। आइए प्रत्येक को अलग-अलग करके देखें कि वे कैसे भिन्न हैं।
आइसोटोनिक व्यायाम
आइसोटोनिक व्यायाम में लगातार मांसपेशियों में संकुचन और मांसपेशियों की लंबाई में परिवर्तन शामिल होता है। इस प्रकार की गतिविधियों में शामिल हैं:
- भारोत्तोलन
- शारीरिक भार व्यायाम
- प्रतिरोध बैंड व्यायाम
ये वर्कआउट वास्तविक जीवन की गतिविधियों की नकल करते हैं और कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं। वे मांसपेशियों, धीरज और ताकत के निर्माण के लिए उत्कृष्ट हैं।
आइसोमेट्रिक व्यायाम
वहीं दूसरी ओर, सममितीय व्यायाम में लंबाई में बदलाव के बिना स्थिर मांसपेशी संकुचन शामिल होता है। कुछ लोकप्रिय उदाहरणों में शामिल हैं:
- तख्तों
- दीवार पर बैठता है
- पाम प्रेस
ये वर्कआउट सफल हैं क्योंकि ये मांसपेशियों की सहनशक्ति, स्थिरता और कोर ताकत में सुधार करते हैं। अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए इन्हें अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल करें।
याद रखें, आपको सिर्फ़ एक ही प्रकार के व्यायाम नहीं करने चाहिए। एक स्वस्थ कसरत में आइसोटोनिक और आइसोमेट्रिक दोनों तरह के व्यायाम शामिल होने चाहिए।
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के लाभ
कार्यात्मक व्यायाम सभी फिटनेस स्तरों और लक्ष्यों के व्यक्तियों के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। आइए कार्यात्मक फिटनेस के कुछ लाभों पर नज़र डालें।
उन्नत एथलेटिक प्रदर्शन
कार्यात्मक प्रशिक्षण धीरज, स्थिरता और गतिशीलता को बढ़ावा देकर समग्र शारीरिक फिटनेस को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह उठाने और खींचने जैसी गतिविधियों को करने की आपकी क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जो विभिन्न खेलों और शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक हैं।
चोट लगने का जोखिम कम हो जाता है
यह प्रशिक्षण उचित शारीरिक यांत्रिकी और गति पैटर्न पर जोर देता है, जो मांसपेशियों के असंतुलन या कमज़ोरियों के कारण होने वाली चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। जोड़ों को सहारा देने वाली इन मांसपेशियों को मज़बूत करके और समग्र स्थिरता में सुधार करके, कार्यात्मक प्रशिक्षण शरीर की रक्षा करने में मदद करता है।
दैनिक कार्य
क्या आपको कभी सीढ़ियाँ चढ़ते समय घबराहट होती है? दीर्घकालिक लाभों को भूल जाइए: दिन-प्रतिदिन की ताकत आपके दैनिक जीवन को बदलने में मदद करेगी।
यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आप रोजमर्रा की गतिविधियों जैसे कि किराने का सामान ले जाने और घर के आसपास की वस्तुओं को उठाने के लिए अधिक सक्षम हो जाएंगे।
बहुमुखी प्रतिभा और अनुकूलन
आइसोमेट्रिक और आइसोटोनिक व्यायामों के बीच, कार्यात्मक प्रशिक्षण उच्च स्तर की बहुमुखी प्रतिभा प्रदान करता है। आप इन व्यायामों को व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और प्राथमिकताओं के अनुरूप अनुकूलित कर सकते हैं।
समय कौशल
कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण समय कुशल है, जो इसे व्यस्त कार्यक्रम के लिए एकदम सही बनाता है। इनमें से अधिकांश वर्कआउट में मिश्रित गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट और डेडलिफ्ट एक ही मूवमेंट में पैरों, कोर और ऊपरी शरीर को शामिल करते हैं।
मुझे कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग कितनी बार करना चाहिए
हर किसी की अपनी व्यायाम संबंधी ज़रूरतें होती हैं। कार्यात्मक प्रशिक्षण की आवृत्ति फिटनेस स्तर, लक्ष्य और शेड्यूल जैसे विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है।
आम तौर पर, इन वर्कआउट को अपने फिटनेस रूटीन में कम से कम 2-3 बार प्रति सप्ताह शामिल करने की सलाह दी जाती है। इससे आपको ठीक होने और व्यायाम के अनुकूल होने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, साथ ही प्रगति करने के लिए पर्याप्त प्रेरणा भी मिलती है।
सौभाग्य से, आप अन्य गतिविधियों में कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण को आसानी से शामिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने पिलेट्स रूटीन में प्रतिरोध बैंड जोड़ने पर विचार करें। कार्डियो के लिए, अपने रोज़ाना के वर्कआउट में पुश-अप और लंजेस को शामिल करें।
अपने शरीर का अनुसरण करें
अपने शरीर की बात सुनना ज़रूरी है। अगर आप इन वर्कआउट में नए हैं, तो हर हफ़्ते 1-2 सेशन करने पर विचार करें। समय के साथ, आप ज़्यादा सहज और कुशल हो जाएँगे।
सभी वर्कआउट की तरह, आपके शेड्यूल में आराम के दिन भी उचित रिकवरी के लिए अवसर प्रदान करते हैं।
वर्कआउट सप्लीमेंट्स और फंक्शनल ट्रेनिंग
पोषण आपके प्रदर्शन और रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वर्कआउट सप्लीमेंट आपके परिणामों को बेहतर बनाने में एक मूल्यवान सहायक हो सकते हैं।
लोकप्रिय पूरक जो आपके वर्कआउट को पूरक बना सकते हैं उनमें शामिल हैं प्रोटीन पाउडर, creatine, और शाखित श्रृंखला एमीनो एसिड (बीसीएए) प्रोटीन पाउडर प्रोटीन भंडार को फिर से भरने और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जबकि क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत और शक्ति में सुधार कर सकता हैबीसीएए मांसपेशियों के दर्द को कम करने और रिकवरी को बढ़ाने में मदद करेगा। आप चाहे कोई भी सप्लीमेंट लें, आपको अपने शरीर के लिए कुछ न कुछ लाभ अवश्य दिखेंगे।
हम किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह देते हैं। यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि सप्लीमेंट संतुलित आहार का विकल्प नहीं हैं और इन्हें स्वस्थ आहार के साथ ही इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
अल्टीमेट न्यूट्रिशन के साथ आगे बढ़ें
हमें उम्मीद है कि आप इस जानकारी को ध्यान में रखते हुए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण शुरू करेंगे। याद रखें, सप्ताह में 2-3 वर्कआउट करने से भी आपकी ताकत, फिटनेस और गतिशीलता में काफी सुधार हो सकता है। समय के साथ, आप और भी अधिक मजबूत हो जाएंगे। जिम में मजबूत और घर.
यदि आप अपने वर्कआउट के लिए पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो यहां देखें परम पोषण। हमारा पूरक सूची आपको अपनी गतिविधियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक बढ़ावा मिलेगा। अधिक जानकारी के लिए, हमारा लेख पढ़ें ब्लॉगहम तीन प्रमुख श्रेणियों को विभाजित करने में आपकी सहायता करेंगे: जीवन शैली, प्रशिक्षण, और पोषणयदि आप गहराई में जाने के लिए तैयार हैं, तो हम आपको उच्च-तीव्रता के बारे में सिखाएंगे मध्यांतर प्रशिक्षण और अन्य शक्ति व्यायाम।
आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ! हमें उम्मीद है कि आपका कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण आपको बहुत आगे ले जाएगा!
