入場 ジム, あなたはただ 新しい運動習慣を始める しかし、独自の暗黙のガイドラインを持つコミュニティに参加することになります。
ですから、最初のウェイトを持ち上げたり、トレッドミルに飛び乗ったりする前に、少し時間を取ってコツを学んでください。ジムのエチケットを隅々まで知っていれば、着実な成果と相互尊重のクラブへの非公式な会員資格が得られます。
#1 ジムに行くのに最適な時間
いつ始めるかを選択する トレーニング トレーニングの質に大きく影響します。オフピークの時間帯は、よりリラックスした体験を提供し、各機器をゆっくりと使用できます。
ただし、混雑する時間帯に訪れる場合は、柔軟な計画を立ててください。 いい結果 いつも使っているマシンが使用中の場合に備えて、適応できるように準備しておいてください。
タイミングの芸術
早起きは三文の徳。この場合はスクワット ラックです。早朝や夕方遅くは混雑が少ないのが普通です。これらの時間を利用してジムを探索し、最大限に活用しましょう。
ピーク時の効率
ジムが混雑している場合は、セッションの効果を維持するために、自重トレーニングやフリーウェイトトレーニングなど、マシンを必要としないエクササイズを取り入れることを検討してください。
#2 ジムの器具の使い方
安全なトレーニングを確実に行うために、各マシンの正しい使用方法をよく理解しておいてください。機器を丁寧に共有し、使用後は必ずマシンを拭き取ってください。これは敬意と衛生の表れです。
私たちの トレーニングビデオ リフティングやパフォーマンスの方法を学ぶのに役立ちます。
共有と思いやり
ジムが混雑しているときは、他の人とマシンを共有したり、セットでトレーニングしたりすることを提案してください。これにより協力的な雰囲気が醸成され、誰もがジムでの時間を最大限に活用できるようになります。
使用後プロトコル
トレーニング後は、器具をさっと拭くことが必須です。これは、すべての人の健康と幸福に貢献するシンプルなジムのマナーです。
#3 フリーウェイトのエチケット
フリー ウェイト エリアは、適切なフォームとスペースの尊重が最も重要となるダイナミックな環境です。扱える重量から始め、セット後は必ずラックに戻してください。
スマートに始める
ウェイトリフティングの旅の強固な基盤を築くために、扱いやすい重量で正しいフォームを学ぶことを優先してください。
空間を尊重する
他の人のトレーニングを妨げないように周囲に注意を払い、ウェイトを指定された場所に戻してください。
#4 ジムでの音のエチケット
ある程度の騒音は避けられませんが、音量を抑えることは思いやりのあることです。音楽を聴くときはヘッドフォンを使用し、大声での会話や不必要な重量物の落下は避けてください。
雑兵を統制せよ
運動の強度によって自然な音が伴うことがよくありますが、特にジムが混雑しているときは、うめき声を最小限に抑えるようにしてください。
パーソナルサウンドトラック
音楽は、他の人ではなくあなた自身をやる気にさせるものであるべきです。ヘッドフォンを使用して、音楽が個人的なものであることを確認してください。
#5 ミラーの使用
鏡はフォームを整えるのに役立つものであり、新しいジムウェアをチェックするためのものではありません。エクササイズ中に誰かが鏡を使用している場合は、視界を遮らないように注意してください。
フォームフォーカス
鏡を使ってフォームとテクニックを監視しましょう。これは効果的なトレーニングと怪我の防止に不可欠です。
ミラースペースの共有
ジムが混雑している場合は、鏡を使ってエクササイズする必要がある他の人に対する自分の位置に特に注意してください。
#6 スポッターの役割
スポットが必要なときは、はっきりと丁寧に頼んでください。スポットする相手がいる場合は、安全とサポートのために十分な注意を払ってください。
スポットのリクエスト
特に重いウェイトトレーニングをする場合は、遠慮せずに場所を尋ねてください。これはジムでよく行われていることであり、安全を確保するためのものです。
良いスポッターになる
誰かがあなたにスポットを任せたら、真剣に受け止めてください。集中力を保ち、必要に応じて支援する準備をしておいてください。
#7 カーディオマシン提供
混雑時には、有酸素運動マシンに表示されている制限時間を守ってください。特に混雑している場合は、30 分のセッションが適切な制限時間です。
タイミングに注意する
有酸素運動マシンの使用を待っている他の人に気を配り、時間を効率的に管理して、全員が公平に運動できるようにしましょう。
非公式の「30分ルール」
明示的に述べられていなくても、ピーク時の有酸素運動セッションを 30 分に制限することは一般的であり、評価される習慣です。
#8 ロッカールームでの振る舞い
ロッカールームは共有スペースであり、清潔で快適な状態を保つには全員の協力が必要です。持ち物を整理し、他の人のプライバシーとスペースを尊重してください。
清潔さは大切
ロッカールームは、清潔で整頓された状態にしておきましょう。そうすることで、全員にとってより良い体験ができます。
プライバシーを尊重
ロッカールームは共有スペースであるということを意識しましょう。騒音を最小限に抑え、各自に個人的なスペースを与えてください。
#9 助けを求めるべきとき
ジムのスタッフがフォームのアドバイスや器具に関する質問にお答えします。遠慮なく質問してください。怪我をするリスクを冒すより、学んだ方がよいのです。
スタッフの知識を活用する
初めての場合や不安な場合は、ジムのスタッフが役立つアドバイスを提供します。スタッフは、機器を正しく安全に使用するお手伝いをします。
ジムのコミュニティに参加する
ジムに通う人の多くは、自分の知識を共有することを楽しんでいます。周りの人とつながり、彼らから学ぶことを恐れないでください。
#10 ウェイトルームでの敬意
ウェイト ルームの文化を理解するには、トレーニング プロセスに対する相互尊重が重要です。個人の進歩とサポート環境の構築が重要です。
ウェイトルームの知恵
ポジティブな雰囲気を維持するために、器具を独り占めしない、後片付けをするなど、ウェイト ルームのエチケットを守ってください。
エゴよりも進歩
自分の進歩に焦点を当て、他の人の歩みを尊重してください。ウェイト ルームは競争の場ではなく、成長の場です。
究極の栄養でジム文化を追う
これで、ウエイトトレーニングとトレーニングの世界に自信を持って取り組む準備が整いました。ただし、ジムはダンベルの音を聞きながら過ごす時間だけではありません。汗をかく前と後に、どのように体に栄養を与えるかということもジムの目的です。
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記事で提供される情報は、情報提供と教育のみを目的としており、医学的なアドバイスとしてみなされるべきではありません。新しい栄養製品の使用を開始する前、食生活を大幅に変更する前、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
