フィットネスの世界では 栄養、高タンパク質の価値 スナック 強調しすぎることはありません。自家製ピーナッツバタープロテインバーは、タンパク質の必要量を満たす優れた方法です。
タンパク質が豊富というだけでなく、自分で作れば、市販のバーの多くに多く含まれている添加糖や人工甘味料を避けることができます。
このプロテインバーのレシピでは、シンプルな材料を使用して栄養価が高くおいしい結果を生み出します。
究極のピーナッツバタープロテインバーのレシピ
タンパク質がたっぷり含まれているだけでなく、 健康的な脂肪 メープルシロップなどの天然の甘味料も含まれています。
ヘルシーなプロテインバーの材料
いくつかの健康的な材料を使えば、健康目標に合ったバーを作ることができます。この高タンパク質スナックのレシピを始めるのに必要なものは次のとおりです。
- 天然ピーナッツバター（またはお好みのナッツバター）
- あなたの好み プロテインパウダー
- 自然な甘さを感じられる純粋なメープルシロップ
- ミニチョコチップ（オプション）
- バニラエッセンス少々
方向
健康的な材料を集めたら、次の簡単な手順に従って、おいしくて栄養価の高いピーナッツバター プロテイン バーを作りましょう。
材料を準備する
まず、材料をすべて計量します。このステップにより、スムーズに混ぜることができます。
混ぜあわせる
ボウルにピーナッツバター、プロテインパウダー、メープルシロップ、バニラエッセンスを入れ、よく混ざるまでかき混ぜます。
混合物が濃すぎる場合は、水または牛乳を加えて希望の濃度にします。
チョコレートチップで華やかさをプラス
ミニチョコチップを使用する場合は、この段階で混ぜ合わせます。
バーの形を整える
混ぜ合わせたものをベーキングトレイに敷き詰めます。均一な焼き上がりになるように、厚さが均一になるようにします。
冷やしてセット
バーが固まるまで冷蔵庫で冷やします。これには通常約 1 時間かかります。
スライスしてお召し上がりください
固まったら、混合物をバー状に切り、密閉容器に入れて冷蔵庫で保存します。
自家製プロテインバーの栄養上の利点
このピーナッツバター プロテイン バーは、おいしいだけでなく栄養も豊富です。それぞれの成分が、豊富なメリットをもたらします。
高タンパク質
主成分であるプロテインパウダーのおかげで、このバーは高タンパク質スナックとなっています。タンパク質は筋肉の修復、成長、そして全身の機能に不可欠です。
健康的な脂肪
ナッツバターベースは健康的な脂肪を供給します。あなたにとって良いものこれらは脳の健康、ホルモンの生成、持続的なエネルギーの供給に不可欠です。
不健康な飽和脂肪とは異なり、ナッツバターに含まれる脂肪は心臓の健康を維持し、体重管理に役立ちます。
天然甘味料
天然甘味料であるメープルシロップを使用することで、これらのバーは添加糖や人工甘味料の落とし穴を回避しています。メープルシロップはおいしい風味を加えるだけでなく、 抗酸化物質 そしてミネラルのような マンガン そして 亜鉛.
食物繊維が豊富
オート麦やドライフルーツなどの材料を加えると、食物繊維の含有量が増えます。食物繊維は消化器官の健康に不可欠で、満腹感を長く持続させることで健康的な体重を維持するのに役立ちます。
栄養素を追加してカスタマイズ可能
このレシピの素晴らしいところは、その適応性です。チアシード、亜麻仁、麻の実などを加えることで、 オメガ3脂肪酸 心臓と脳の健康をさらに高めるコンテンツです。
同様に、ダークチョコレートチップを加えることで、心臓保護作用と抗炎症作用があることで知られる抗酸化物質を追加できます。
高タンパク質スナックレシピ
プロテイン パウダーの多用途性を踏まえて、筋肉増強に効果的なこの食品をスナックのレパートリーに組み込む他の革新的な方法を見てみましょう。
チョコレートプロテインオートミールクッキー
タンパク質を補給しながらオートミールクッキーを作りましょう。
オート麦、プロテインパウダー、熟したバナナ、ココアパウダーを混ぜて、チョコレート風味のおいしいお菓子を作ります。歯ごたえのある満足感のあるスナックになるまで焼きます。
バニラプロテインヨーグルトディップ
バニラ風味のプロテインパウダーを混ぜる ギリシャヨーグルト.
甘さを足したい場合は、蜂蜜やステビアを少し加えます。新鮮なフルーツスライスや全粒粉クラッカーにディップとして使えば、さわやかでタンパク質が豊富なスナックになります。
パンプキンスパイスプロテインマフィン
かぼちゃのピューレ、プロテインパウダー、卵白、パンプキンパイスパイスを混ぜて、季節のスイーツを作りましょう。このマフィンは、心地よく栄養たっぷりの、秋風味のタンパク質補給に最適です。
ベリープロテインスムージーアイスキャンディー
お好みのベリー、ギリシャヨーグルト、プロテインパウダー、少量の蜂蜜を混ぜて、アイスキャンディーの型に注ぎ、冷凍します。
運動後の回復や暑い日のタンパク質補給に最適です。
クリスピープロテインひよこ豆
茹でたひよこ豆をオリーブオイル、お好みのスパイス、プロテインパウダーと混ぜ合わせます。カリカリになるまでローストすると、おいしくて満足感のある、タンパク質たっぷりのサクサクしたスナックになります。
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記事で提供される情報は、情報提供と教育のみを目的としており、医学的なアドバイスとしてみなされるべきではありません。新しい栄養製品の使用を開始する前、食生活を大幅に変更する前、新しい運動プログラムを開始する前に、必ず医療専門家に相談してください。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
