체중을 재는 것은 곧 일상적인 의식이 될 수 있습니다.
이 습관을 꾸준히 유지한다면 뭔가 이상한 점을 발견했을 수도 있습니다. 아침에 체중이 약간 낮아졌습니다.
왜 그런지 궁금한 적이 있나요? 아침 체중의 약간의 감소는 종종 밤새 호흡 및 발한으로 인한 수분 손실과 수면 중 중요한 신체 기능을 위해 소모된 에너지로 인해 발생합니다.
이에 대한 과학을 탐구하고 이것이 전반적인 건강 및 피트니스 목표에 어떤 의미를 갖는지 이해해 보겠습니다.
왜 밤새 체중이 감소합니까?
잠에서 깨어난 후 체중이 감소하는 이유에는 여러 가지 요인이 있습니다. 이는 단지 하룻밤 사이에 지방을 빼는 것이 아니라 우리가 자는 동안 발생하는 생리학적 과정의 조합입니다.
호흡과 발한을 통한 수분 손실
아침 체중 감량의 주된 이유 중 하나는 밤새 몸에서 빠져나가는 수분량입니다. 잠을 자면서 숨을 쉬고 땀을 흘리는 동안 지속적으로 수분이 손실됩니다.
이것이 파운드의 상당한 감소를 설명하지는 않지만 규모에는 차이를 만듭니다.
- 호흡: 숨을 내쉴 때마다 약간의 수증기가 손실됩니다. 밤새도록 이것이 합산됩니다.
- 발한: 잘 조절된 수면 환경에서도 몸은 땀을 통해 수분을 배출합니다. 이는 신체의 자연적인 온도 조절의 일부입니다.
수면 중 에너지 소비
당신의 몸은 결코 "정지"되지 않습니다. 잠자는 동안에도, 세포를 복구하고, 음식을 소화하고, 필수 신체 기능을 유지하는 일이 어렵습니다..
이러한 모든 과정에는 신체가 저장된 자원에서 파생되는 에너지가 필요합니다. 이것 대사 활동 아침까지 체중이 약간 감소할 수 있습니다.
탈수 효과
밤새 탈수하면 아침 체중이 감소할 수 있습니다. 잠을 자는 동안 물을 마시지 않게 되므로 아침에 가벼운 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.
호르몬 변동
당신이 자고 있는 동안 호르몬은 다음과 같습니다. 코티솔 상승하여 잠재적으로 신진대사를 약간 증가시킵니다. 동시에 멜라토닌은 수면과 신진대사를 조절하는 데 도움을 줍니다.
균형 그렐린 그리고 렙틴배고픔과 포만감을 조절하는 , 또한 밤새 교대됩니다. 이러한 호르몬 변화는 아침까지 체중에 약간의 변동을 가져옵니다.
밤부터 아침까지 체중이 얼마나 변동합니까?
밤과 아침의 체중 차이는 꽤 클 수 있습니다. 평균적으로 사람은 1~4파운드 범위의 변동을 볼 것으로 예상할 수 있습니다.
이러한 변동의 원인은 다음과 같습니다.
식사 및 수분 섭취
하루 종일 먹고 마시는 것이 체중에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 더 큽니다. 자세히 살펴보면 다음과 같습니다.
즉각적인 체중 증가
식사를 하거나 수분을 섭취한 직후에는 체중이 증가합니다. 예를 들어, 16온스짜리 물 한 잔을 마시면 그 즉시 1파운드가 추가됩니다.
탄수화물과 소금 섭취
함량이 높은 음식 탄수화물 소금은 수분 보유로 이어질 수 있습니다. 신체에 저장된 탄수화물 1g당 글리코겐, 약 3~4g의 물을 저장할 수 있습니다.
신체 활동
신체 활동, 특히 강렬한 운동은 즉각적으로나 시간이 지남에 따라 체중에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다.
근육의 수분 보유
강렬한 운동 후에는 회복 과정의 일환으로 근육에 수분이 남아 있을 수 있습니다. 이는 근육 섬유의 미세 손상을 치유하는 자연스러운 반응입니다.
땀 손실
반대로 운동 중에는 땀을 통해 수분을 잃게 됩니다. 땀을 흘리면 일시적으로 체중이 감소할 수 있습니다.
예를 들어, 한 시간 동안 강렬한 운동을 하면 강도와 환경 조건에 따라 땀을 통해 16온스에서 2파운드 이상이 손실될 수 있습니다.
소화 과정
소화 과정과 그에 따른 폐기물 제거 과정도 중요한 역할을 합니다.
소비된 음식의 무게
음식의 실제 무게는 음식이 소화되고 폐기물이 배출될 때까지 체중에 추가됩니다. 예를 들어, 일반적인 식사의 무게는 1~2파운드입니다.
소화기 타임라인
티소화 과정은 24~72시간 정도 걸릴 수 있습니다., 개인의 신진대사와 섭취하는 음식의 종류에 따라 다릅니다. 이는 식사의 무게가 하루 이상 일시적으로 체중계에 반영될 수 있음을 의미합니다.
최고의 영양으로 이상적인 체중을 달성하세요
앞서 살펴보았듯이 아침 체중은 수분 손실부터 대사 과정까지 다양한 요인의 영향을 받습니다.
이는 유용한 측정항목이지만 건강 및 피트니스 스토리의 일부일 뿐이라는 점을 기억하세요. 목표를 추구하면서 체중 감량, 근육 증가, 또는 현재의 체격을 유지하는 방법을 고려하십시오. 최고의 영양 단백질 파우더는 당신을 보완할 수 있습니다 다이어트 그리고 훈련, 신체의 필요에 필수적인 지원을 제공합니다.
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게다가 우리의 블로그 다음을 포함하여 필요한 모든 팁을 제공합니다. 휴식 중 신진대사를 높이는 방법. 이 지식을 받아들이고 이를 사용하여 더 건강하고 강한 당신을 향한 여정을 촉진하세요.
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