Quem disse que você não pode ter seu bolo e comê-lo também? Nosso bolo de caneca proteico está aqui para salvar o dia.
Se você está procurando um café da manhã rápido, a pós-treino lanche ou uma sobremesa saudável, esses bolos de caneca são a mistura perfeita de conveniência, nutrição e sabor irresistível.
Vamos mergulhar em algo de dar água na boca receitas para satisfazer seus desejos de chocolate enquanto mantém seu regime de saúde e condicionamento físico sob controle.
Por que bolos de caneca com proteína de chocolate?
Veja por que nosso Bolo de Caneca Proteico se destaca, desde sua nutrição até sua conveniência.
A vantagem nutricional
Esses bolos não são apenas saborosos; eles são uma escolha inteligente para qualquer pessoa consciente sobre a ingestão de proteínas.
Com os benefícios adicionais de reparação muscular e suporte ao crescimento, são um fantástico lanche pós-treino ou uma opção de sobremesa saudável.
Conveniência e Rapidez
Tem alguns minutos e um micro-ondas? Isso é tudo o que você precisa para preparar um bolo de caneca de proteína. Eles são o epítome da conveniência: rápidos de fazer e exigindo apenas alguns ingredientes.
Como fazer um bolo de caneca de proteína: os ingredientes
Vamos nos aprofundar no essencial para fazer aquela sobremesa perfeita e rica em proteínas.
A Fundação: Proteína em Pó
A espinha dorsal do seu bolo de caneca é, claro, o proteína em pó. Se você é um fã de proteína de soro de leite em pó pelas suas propriedades de construção muscular ou prefere uma opção à base de plantas, este ingrediente é crucial para adicionar aquele impulso proteico.
Sabor sem culpa
Para obter aquele sabor indulgente de chocolate sem comprometer a saúde, o cacau em pó sem açúcar é a sua escolha. Acrescenta profundidade e riqueza sem açúcares desnecessários.
Doçura e Textura
Para equilibrar o amargor do cacau, use adoçantes como estévia ou um toque de mel. Além disso, ingredientes como iogurte grego ou uma pequena quantidade de óleo de coco pode melhorar a textura, deixando o bolo úmido e fofo.
Receita de Bolo de Caneca Proteica
Aqui está uma receita passo a passo para um bolo de caneca de proteína delicioso e nutritivo:
Nº 1 Prepare sua caneca
Pegue uma caneca própria para micro-ondas e unte levemente com óleo ou spray de cozinha para evitar que grude.
#2 Misture Ingredientes Secos
Na caneca, misture uma colher da proteína em pó escolhida com uma colher de sopa de cacau em pó sem açúcar.
#3 Adicione adoçantes
Adicione o adoçante de sua preferência a gosto. Pode ser estévia, mel ou qualquer outro adoçante de sua preferência.
#4 Incorpore Ingredientes Molhados
Adicione duas colheres de sopa de iogurte grego ou um pequeno óleo de coco à caneca. Esses ingredientes ajudam a dar ao seu bolo de caneca uma textura úmida e fofa.
Nº 5: Ajustar a consistência
Se a massa ficar muito grossa, adicione um pouco de leite ou água. Mexa bem até obter uma massa lisa e consistente, como a massa de bolo tradicional.
# 6 Coloque o Bolo no Microondas
Coloque a caneca no micro-ondas e cozinhe por 60-90 segundos. A potência do micro-ondas pode variar, então fique de olho no seu bolo. Deve crescer e endurecer, mas ainda estar um pouco úmido.
#7 Verifique o cozimento
Toque com cuidado no topo do bolo. Se parecer firme, mas elástico, está pronto. Se ainda estiver líquido no centro, leve ao microondas por 10-15 segundos.
#8 Deixe esfriar e aproveite
Deixe o bolo esfriar por um ou dois minutos. Então, experimente e desfrute do seu bolo de caneca de proteína rápido, saudável e delicioso!
Variações de receita para experimentar
Quer agitar seu bolo? Experimente essas variações para ver o tamanho.
Bolo De Caneca Brownie
Para uma sobremesa mais rica e densa, experimente o Brownie Mug Cake, que emula a textura fofa de um brownie tradicional. Comece com uma colher de proteína em pó de chocolate, adicione uma colher de sopa extra de cacau em pó para dar profundidade e uma pitada de café expresso em pó para intensificar o sabor do chocolate.
Misture com leite e adoçante de sua preferência, até obter uma massa mais espessa. Microondas por cerca de 60-70 segundos até ficar cozido, mas ainda ligeiramente pegajoso no centro, resultando em uma guloseima rica em proteínas que satisfaz qualquer desejo de chocolate.
Bolo De Caneca De Proteína Vegana
Para o público vegetal, este bolo de caneca de proteína vegana é um sonho que se torna realidade. Comece com uma colher de proteína em pó vegana. Adicione cacau em pó para o chocolate e um adoçante vegano como agave ou xarope de bordo.
Misture com leite de amêndoa ou qualquer leite vegetal até ficar homogêneo. Coloque-o no micro-ondas por cerca de um minuto e pronto – uma delícia vegana e sem culpa, com chocolate, perfeita para uma sobremesa ou lanche saudável.
O bolo de caneca de proteína com 3 ingredientes
Se o tempo não estiver do seu lado, esta receita de três ingredientes é o seu salvador. Simplesmente amasse uma banana madura em sua caneca até ficar homogêneo.
Adicione duas colheres da sua proteína em pó preferida – chocolate ou baunilha funcionam muito bem – e um pouco de leite de amêndoa para criar uma consistência de massa. Coloque-o no micro-ondas por cerca de 90 segundos e está tudo pronto.
Outras receitas de proteína em pó: sobremesas ricas em proteínas
Por que não expandir o seu repertório culinário com mais sobremesas ricas em proteínas? A proteína em pó é incrivelmente versátil e pode ser usada em vários doces que se alinham aos seus objetivos de condicionamento físico. Vamos explorar algumas opções deliciosas:
Panquecas Embaladas com Proteínas
Comece o dia forte com panquecas que fazem mais do que saciar. Adicionar uma colher da sua proteína em pó favorita à massa transforma este clássico do café da manhã em uma refeição para construção muscular. Cubra com frutas frescas e um fiozinho de mel para um deleite saudável.
Parfaits de iogurte com alto teor de proteína
Combine o iogurte grego com uma colher de proteína em pó de baunilha para obter uma base de parfait cremosa e satisfatória. Camada com frutas frescas, nozes e uma pitada de granola para adicionar textura. Isto não é apenas uma sobremesa; é uma refeição balanceada repleta de proteínas, gorduras saudáveis e nutrientes essenciais.
Guloseimas Krispy de Arroz com Manteiga de Amendoim e Chocolate
Essas delícias crocantes de arroz misture a riqueza cremosa da manteiga de amendoim e a delícia do chocolate do PROSTAR Whey misturado com xarope de arroz integral e batatas fritas. Eles são uma variação nutritiva e mastigável do lanche clássico, simples de preparar, perfeitos para satisfazer quem gosta de doces.
Brownies com gotas de chocolate e framboesa e nozes
Uma suntuosa mistura de saúde e indulgência, nosso Brownies com gotas de chocolate e framboesa e nozes fusível PROSTAR Whey com aveia em flocos, cacau e compota de maçã, enriquecido com framboesas e nozes. Assados na perfeição, oferecem uma textura rica e úmida com uma explosão de sabores frutados e de nozes.
Massa de Biscoito de Proteína Prostar
Esta delícia sem assar combina Prostar Whey Baunilha, farinha de coco e purê de maçã para criar uma guloseima fofa e cheia de proteínas. Misturado com gotas de chocolate e um toque de extrato de manteiga, é uma maneira instantânea e sem culpa de satisfazer os desejos de massa de biscoito.
Smoothies embalados com proteínas
Não nos esqueçamos dos smoothies – uma forma fácil e deliciosa de consumir proteínas. Misture suas frutas favoritas com uma colher de proteína em pó, leite de amêndoa e alguns cubos de gelo. É uma bebida refrescante pós-treino ou uma opção rápida de café da manhã.
Obtenha o máximo de suas sobremesas de proteína em pó com Ultimate Nutrition
No Nutrição definitiva, nosso objetivo é abastecer seu corpo corretamente. Isso não significa que você tenha que se abster de seus favoritos.
Mergulhe em nosso blog para um mergulho profundo no fitness. Nosso receitas guia irá mantê-lo preparado para sobremesas proteicas saudáveis. Explore nosso 7 receitas imperdíveis de aveia com proteína durante a noite ou barras de proteína caseiras de manteiga de amendoim. Não paramos por aí: explore blogs dedicados a Estilo de vida, Nutrição, e Treinamento, com treinos preparados para o seu nível de condicionamento físico.
Continue aproveitando seus bolos de caneca rápidos e fáceis!
As informações fornecidas em nossos artigos destinam-se exclusivamente a fins informativos e educacionais e não devem ser consideradas como aconselhamento médico. É essencial consultar um profissional de saúde antes de iniciar um novo produto nutricional e/ou fazer alterações significativas na sua dieta e/ou iniciar um novo regime de exercício. Esses produtos não se destinam a diagnosticar, tratar, curar e/ou prevenir doenças.
