Взвешивание может быстро стать ежедневным ритуалом.
Если вы придерживаетесь этой привычки, возможно, вы заметили кое-что необычное: утром твой вес немного ниже.
Вы когда-нибудь задумывались, почему? Небольшое снижение утреннего веса часто происходит из-за ночной потери воды в результате дыхания и потоотделения в сочетании с расходом энергии на жизненно важные функции организма во время сна.
Давайте изучим научные данные, стоящие за этим, и поймем, что это значит для ваших общих целей в области здоровья и фитнеса.
Почему вы худеете за ночь?
Многие факторы способствуют тому, почему мы часто весим меньше после пробуждения. Речь идет не только о потере жира за ночь, но и о комбинации физиологических процессов, которые происходят, пока мы спим.
Потеря воды через дыхание и потоотделение
Одной из основных причин утренней потери веса является вес воды, который ваше тело теряет за ночь. Вы постоянно теряете воду, когда дышите и потеете во сне.
Хотя это, возможно, и не является причиной значительного снижения веса, на весах это имеет значение.
- Дыхание: Каждый раз, когда вы выдыхаете, вы теряете немного водяного пара. За ночь это складывается.
- потливость: Даже в хорошо регулируемой среде сна ваше тело теряет воду через пот. Это часть естественной регуляции температуры вашего тела.
Потребление энергии во время сна
Ваше тело никогда по-настоящему не «отключается». Даже во время сна, тяжело восстанавливать клетки, переваривать пищу и поддерживать основные функции организма..
Все эти процессы требуют энергии, которую ваше тело получает из накопленных ресурсов. Этот метаболическая активность может привести к небольшому снижению веса к утру.
Эффект обезвоживания
Обезвоживание в ночное время может способствовать снижению утреннего веса. Пока вы спите, вы не пьете воду, что может привести к легкому обезвоживанию по утрам.
Гормональные колебания
Пока вы спите, гормоны, такие как кортизол поднимается, потенциально слегка повышая метаболизм. Одновременно мелатонин помогает регулировать сон и обмен веществ.
Баланс грелин и лептин, контролирующий чувство голода и сытости, также меняется в ночное время. Эти гормональные изменения способствуют незначительным колебаниям вашего веса к утру.
Насколько вес колеблется от ночи к утру?
Разница в весе ночью и утром может быть весьма значительной. В среднем человек может ожидать колебания веса от 1 до 4 фунтов.
Вот что способствует этим колебаниям:
Прием пищи и жидкости
Влияние того, что вы едите и пьете в течение дня, на вес вашего тела более существенно, чем вы думаете. Вот более пристальный взгляд:
Немедленное увеличение веса
Сразу после еды или питья жидкости масса вашего тела увеличится. Например, если вы выпьете стакан воды на 16 унций, это мгновенно прибавит фунт.
Потребление углеводов и соли
Продукты с высоким содержанием углеводы и соль могут привести к задержке воды. На каждый грамм углеводов, хранящихся в организме в виде гликогенв нем можно хранить от 3 до 4 граммов воды.
Физическая активность
Физическая активность, особенно интенсивные упражнения, может оказать удивительное влияние на ваш вес, как сразу, так и с течением времени:
Задержка воды в мышцах
После интенсивной тренировки ваши мышцы могут удерживать воду в рамках процесса восстановления. Это естественная реакция на заживление микроразрывов мышечных волокон.
Потеря пота
И наоборот, во время тренировки вы теряете воду через пот. Потоотделение может вызвать временное снижение веса.
Например, час интенсивных упражнений может привести к потере от 16 унций до более 2 фунтов с потом, в зависимости от интенсивности и условий окружающей среды.
Пищеварительный процесс
Процесс пищеварения и последующего выведения отходов также играет роль:
Вес потребляемой пищи
Физический вес вашей пищи будет прибавляться к весу вашего тела, пока она не переварится и не выведутся отходы. Например, типичная еда может весить от 1 до 2 фунтов.
Пищеварительная временная шкала
ТПроцесс пищеварения может занять от 24 до 72 часов., в зависимости от метаболизма человека и типа потребляемой пищи. Это означает, что вес еды может временно отражаться на весах в течение дня или более.
Найдите свой идеальный вес с помощью Ultimate Nutrition
Как мы видели, на ваш утренний вес влияют различные факторы: от потери воды до обменных процессов.
Хотя это полезный показатель, помните, что это лишь часть вашей истории здоровья и фитнеса. Когда вы преследуете свои цели, будь то потеря веса, прирост мышечной массыили поддержания вашего текущего телосложения, подумайте о том, как включить Идеальное питание протеиновые порошки могут дополнить ваш диета и обучение, обеспечивая необходимую поддержку потребностей вашего организма.
Вот некоторые из наших любимых добавок для похудения:
- Лучшая добавка йохимбе
- Gold Burn: добавка для сжигания жира
- L-карнитин: добавка аминокислот
- Ultra-Ripped: термогенный сжигатель жира
Кроме того, наши блог предоставит вам все необходимые советы, в том числе как ускорить метаболизм в состоянии покоя. Примите эти знания и используйте их, чтобы стать более здоровым и сильным.
Информация, представленная в наших статьях, предназначена исключительно для информационных и образовательных целей и не должна рассматриваться как медицинская консультация. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем начинать прием нового пищевого продукта и/или вносить существенные изменения в свой рацион и/или начинать новый режим физических упражнений. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения и/или предотвращения заболеваний.
