कोर्टिसोल को कम कैसे करें (उर्फ आपका तनाव हार्मोन)

क्या आप जानते हैं कि मानव शरीर में 50 से अधिक हार्मोन हैं? नहीं? अच्छा, क्या आप पाँच प्रमुखों में से तीन का नाम दे सकते हैं? यदि आपने टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन को नंगा किया है, तो हम आपको एक तिहाई के साथ मदद कर सकते हैं; कोर्टिसोल।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जिसे आपका शरीर स्वाभाविक रूप से कई कारणों से पैदा करता है। हालांकि कोर्टिसोल ने तनाव हार्मोन के रूप में लोकप्रियता हासिल की है, यह नाम अक्सर भ्रामक होता है।

कोर्टिसोल आपके शरीर में एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो हर दिन कई अलग -अलग प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए जिम्मेदार है। हां, कोर्टिसोल का स्तर तनाव के साथ सहसंबंधित है, लेकिन उस तरीके से नहीं जो आप सोच सकते हैं।

हवा को साफ करने के लिए, उच्च मात्रा में तनाव कोर्टिसोल का उच्च स्तर बनाता है, न कि दूसरे तरीके से, जिसका अर्थ है कि कोर्टिसोल को कम करने का तरीका आपके जीवन में कुछ तनाव से राहत देना है।

कोर्टिसोल कैसे काम करता है

कोर्टिसोल केवल तभी दिखाई नहीं देता है जब आप तनावग्रस्त होते हैं, यह आपके शरीर को कई परिस्थितियों में मदद करता है। जब रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, कोर्टिसोल ग्लूकोज के शरीर के चयापचय को बढ़ाता है और सूजन को कम करता है। हार्मोन विशेष रूप से एक लड़ाई या उड़ान की स्थिति में काम आता है; यह उन कार्यों पर अंकुश लगाता है जो आपको खतरे के सामने सेवा नहीं देते हैं। हालांकि कोर्टिसोल सहायक हो सकता है, आप उद्देश्य से अपने कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाना नहीं चाहते हैं।

कोर्टिसोल आपके नींद के चक्र में एक भूमिका निभाता है, रक्तचाप को विनियमित करता है, नई यादें बनाता है, सूजन पर अंकुश लगाता है और पाचन की सहायता करता है। यह हार्मोन यह प्रबंधित करता है कि आपका शरीर प्रोटीन, वसा और कार्ब्स का उपयोग कैसे करता है जो आप खाते हैं।

प्राकृतिक कोर्टिसोल का स्तर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। जब आपका मस्तिष्क कोर्टिसोल की आवश्यकता को मानता है, तो यह हार्मोन को छोड़ने के लिए सहानुभूति तंत्रिका तंत्र ("लड़ाई या उड़ान" प्रणाली) के माध्यम से आपके अधिवृक्क ग्रंथियों को संकेत भेजता है।

कभी -कभी, जब हम अतिरिक्त तनावग्रस्त होते हैं या हमारे अधिवृक्क ग्रंथियां ठीक से काम नहीं करती हैं, तो हम अपनी आवश्यकता से अधिक कोर्टिसोल स्तर का उत्पादन करते हैं। तनाव और हार्मोन का यह अधिशेष आपको ले जा सकता है कुछ लक्षणों का अनुभव करें.

उच्च कोर्टिसोल लक्षणों में शामिल हैं:

• स्थायी बीमारी
• भार बढ़ना
• ऊर्जा की कमी/नींद में कठिनाई
• मुश्किल से ध्यान दे
• बिगड़ा हुआ प्रतिरक्षा प्रणाली

यदि आप उच्च कोर्टिसोल स्तरों के किसी भी लक्षण का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए और उन्हें कोर्टिसोल परीक्षण करना चाहिए। यदि आपके परिणाम दिखाते हैं कि आपकी ग्रंथियां सही तरीके से काम कर रही हैं, तो आप संभवतः अधिक तनावपूर्ण हैं।

अपने जीवन में तनाव को कम करने और अधिक विश्राम को शामिल करने के लिए काम करके, आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को काम करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव को कम करने के 5 तरीके

#1 व्यायाम

नियमित रूप से अपने दिन में व्यायाम जोड़ने से आप एक मिड-डे रट से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं या काम के तनाव से दूर भाग सकते हैं (शाब्दिक रूप से)। तनाव को कम करने के लिए व्यायाम समय और समय फिर से साबित होता है। जब आप जिम में अपनी उपलब्धियों के बारे में अच्छा महसूस करते हैं और अपने शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में आश्वस्त होते हैं, तो आप अक्सर अपने कंधों पर कम तनाव और अपने शरीर में कम कोर्टिसोल के स्तर के साथ घूमते हैं।

कोर्टिसोल को कम करने के साथ, व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देता है। एंडोर्फिन को फील-गुड रसायनों के रूप में जाना जाता है क्योंकि वे मॉर्फिन के समान शरीर में एक सकारात्मक भावना को ट्रिगर करते हैं। यदि आपने कभी कसरत के बाद उत्साह की भावना का अनुभव किया है, तो यह एंडोर्फिन की भावना है।

#2 उन चीजों को करें जो आप आनंद लेते हैं

तनाव का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका खुशी के साथ है। हर दिन आपको उन चीजों को करना चाहिए जो आपको खुश करती हैं। चाहे आप रसोई में अधिक समय बिता रहे हों या किसी उपकरण का अभ्यास कर रहे हों, जो आपको खुश करता है, उससे अधिक करना आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

इसी तरह व्यायाम करने के लिए, हंसी एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देती है और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को दबाती है। यदि आप अपने आप को अधिक से अधिक तनावग्रस्त पाते हैं, तो शायद आपको अपने सप्ताह में पर्याप्त समय नहीं मिल रहा है ताकि आप बैठ सकें और दोस्तों के साथ हंस सकें।

अपने दिन में अधिक आनंद लाने के लिए सरल तरीके खोजने से आपके तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है और इसलिए कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, जिससे आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।

#3 अपनी नींद की आदतों को विनियमित करें

नींद एक के लिए महत्वपूर्ण है सुशोभित मन और शरीर। सीखना एक नियमित नींद का कार्यक्रम न केवल आपके दैनिक जीवन में तनाव को कम करने में मदद करता है, बल्कि यह आपके शरीर में होने वाले कोर्टिसोल के प्राकृतिक उदय और गिरावट को विनियमित करने में भी मदद करता है।

सुबह -सुबह, आपके शरीर का कोर्टिसोल उत्पादन स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और आपको जागृतता में बदल देता है। एक बार जब आप अपना दिन शुरू कर लेते हैं, तो कोर्टिसोल के प्राकृतिक स्पाइक्स तनाव के जवाब में होंगे, लेकिन सामान्य तौर पर आपके कोर्टिसोल का स्तर नींद के लिए समय तक घट जाएगा।

कोर्टिसोल का स्तर के अनुरूप काम करता है आपका नींद-जागना चक्र। सामान्य से अधिक समय की तुलना में कोर्टिसोल के पतन और अंतिम वृद्धि में देरी होती है, जिससे आप दिन के अनियमित समय में जागृत या नींद महसूस करते हैं। एक सुसंगत शेड्यूल पर सोने से आपके हार्मोन को अधिक नियमित रूप से व्यवहार करने में मदद मिल सकती है, जिससे आपको सतर्क और आराम करने की आवश्यकता हो सकती है जब आपको होने की आवश्यकता होती है।

#4 अपने आहार को समायोजित करें

एक अच्छी तरह से गोल आहार आपको तनाव से बचने में मदद कर सकता है और आपको अपने कोर्टिसोल के स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

आमतौर पर आपके मन और शरीर को नुकसान पहुंचाने वाली शर्करा के अलावा, चीनी आपके कोर्टिसोल के स्तर पर भारी प्रभाव डाल सकती है। एक उच्च चीनी का सेवन स्पेक्ट्रम के दोनों छोरों पर प्रभाव डाल सकता है, जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाने और दबाने के लिए दिखा सकता है। यह प्रभाव आपके शरीर के लिए स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण स्थितियों को संभालना अधिक कठिन बनाता है।

एक अध्ययन पाया गया कि जोड़ा चीनी, परिष्कृत अनाज, और संतृप्त वसा में एक उच्च आहार, पूरे अनाज, फलों में उच्च आहार के साथ तुलना में काफी अधिक कोर्टिसोल का स्तर हुआ, सब्ज़ियाँ, और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा। अपने भोजन में veggies को शामिल करने के अधिक तरीके खोजना और अधिक सचेत रूप से खाएं समग्र रूप से आपको अपने तनाव और कम कोर्टिसोल के स्तर का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।

आपका मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य एक साथ काम करता है। एक स्वस्थ शरीर बेहतर मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है, इसलिए, उपभोग करना आपके शरीर के कार्यों का समर्थन करने के लिए खाद्य पदार्थ तनाव, चिंता को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है।

#5 कुछ सप्लीमेंट लें

चिंता और पुरानी तनाव के लक्षणों से राहत देकर कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए पूरक काम करते हैं। यह संबोधित करके कि आपका मस्तिष्क जीवन के तनावों पर कैसे प्रतिक्रिया करता है, आप अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम रख सकते हैं।

लोग अश्वगंधा जैसे विभिन्न आहार पूरक का उपयोग करते हैं, बीटेन, Rhodiola, मछली का तेल, प्रीबायोटिक्स, एल theanine, और कई अन्य समय के साथ अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए। आप अपने बहुत सारे सहायक पोषक तत्व पा सकते हैं जिनकी आपको आवश्यकता है वेजीज़ की हर दिन सर्विंग्स, लेकिन वैज्ञानिक रूप से सिद्ध सामग्री के व्यापक मिश्रण अंतराल में भर सकते हैं।

अपने शरीर का समर्थन करें

अपने शरीर को वह समर्थन दें जो उसे अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए आवश्यक हो। आप अपने आप को बता रहे होंगे कि आप जीवन के दबाव और तनाव को संभाल सकते हैं, लेकिन आपके कोर्टिसोल का स्तर आपको अलग तरह से बता रहा है।

दिन -प्रतिदिन अधिक आराम महसूस करने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों और पूरक आहारों का उपयोग करके, आप नाटकीय रूप से अपने शरीर की क्षमता में सुधार कर सकते हैं, जिस तरह से इसका मतलब है। जब आपका शरीर पाचन, गिरने और सूजन से लड़ने जैसी चीजों के लिए कम ऊर्जा का उपयोग करता है, तो यह डाल सकता है ऊर्जा मांसपेशियों के निर्माण, जिम में प्रदर्शन करने और उबरने की ओर।

यदि आप अपना शरीर नहीं दे रहे हैं तो आप अपने दैनिक प्रदर्शन से परेशान नहीं हो सकते इसके लिए जो पोषण की जरूरत है सफल होने के लिए।