BCAA क्या हैं?

यदि आप बाहर काम करते हैं, तो आपने बीसीएए शब्द की संभावना सुनी है - या इसे सप्लीमेंट्स पर देखा है। हालाँकि यह आम बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि यह क्या है।

सच में, बीसीएएएस आपकी मांसपेशियों को समझने और उनका समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

BCAA आवश्यक अमीनो एसिड वेलिन, ल्यूसीन और आइसोल्यूसिन हैं। इन एसिड को शरीर में संग्रहीत किया जाता है और ऊर्जा के स्रोतों के रूप में रखा जाता है।

BCAA नाम शाखाओं की उनकी आणविक संरचना से संबंधित है - इसलिए अमीनो एसिड की शाखाओं वाली श्रृंखलाएं।

बीसीएए लेने से मांसपेशियों की वृद्धि, वसूली और थकान में कमी जैसे कई लाभ हो सकते हैं। इस कारण से, बीसीएए की खुराक फिटनेस की दुनिया में लोकप्रिय हैं।

यह लेख BCAA के बारे में बताएगा और वे आपकी मांसपेशियों के विकास के लिए महत्वपूर्ण क्यों हैं।

अमीनो एसिड क्या हैं?

अमीनो अम्ल अणु हैं जो प्रोटीन बनाने के लिए एक साथ बैंड करते हैं - इसलिए "जीवन के बिल्डिंग ब्लॉक" को कहा जाता है।

आपके शरीर में हजारों प्रोटीन होते हैं, जिनमें से प्रत्येक में अमीनो एसिड का अनुक्रम होता है। ये एसिड शरीर के भीतर कई कार्यों को पूरा करते हैं।

• इमारत की मांसपेशियां
• खाद्य पदार्थों को तोड़ना
• प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना
• ऊर्जा प्रदान करना
• शरीर के ऊतकों का निर्माण और मरम्मत

BCAA के तीन हैंतात्विक ऐमिनो अम्ल आपके पूरे शरीर में। आइए देखें कि ये अमीनो एसिड क्यों आवश्यक हैं।

क्या एक अमीनो एसिड आवश्यक बनाता है?

आपके शरीर में, 20 अमीनो एसिड हैं। इनमें से 20, नौ को समझा जाता हैतात्विक ऐमिनो अम्ल क्योंकि आपका शरीर उन्हें नहीं बना सकता है - इसके बजाय, ये अमीनो एसिड आपके आहार के माध्यम से आते हैं।

आवश्यक अमीनो एसिड की कमी वाले आहार से अवसाद, प्रजनन क्षमता, मस्तिष्क कोहरे और विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों की ओर जाता है। बीसीएए के तीन आवश्यक अमीनो एसिड मांसपेशियों के विकास और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण हैं - उनके बिना, आपके व्यायाम को नुकसान होगा।

BCAA के आवश्यक अमीनो एसिड

अब जब हम जानते हैं कि अमीनो एसिड क्या हैं, तो आइए तिकड़ी को देखें। BCAA में तीन आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं: 

• वेलिन
• ल्यूसीन
• समरूपता

ये एसिड आपके भोजन में पाए जाने वाले महत्वपूर्ण प्रोटीन हैं। प्रत्येक एसिड की आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ होती हैं, मुख्य रूप से मांसपेशियों की वृद्धि।

इस तिकड़ी के लाभों को तोड़कर, हम देख सकते हैं कि ये तीन अमीनो एसिड क्यों आवश्यक हैं।

बीसीएए लाभ

बीसीएएएस बहुत लोकप्रिय हैं। ये अमीनो एसिड कई सकारात्मक प्रभावों के साथ आते हैं।

मांसपेशियों में वृद्धि

BCAA सबसे प्रसिद्ध हैं कि वे मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करते हैं। ए2009 अध्ययन यह दर्शाता है कि जब कई ताकत वाले प्रशिक्षकों ने अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ बीसीएए का उपयोग किया, तो इससे वसा में कमी और दुबले मांसपेशियों में वृद्धि हुई।

विशेष रूप से, अमीनो एसिड ल्यूसीन मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो इस मांसपेशी बनाने का कारण बनता है।

मांसपेशियों की खराश में कमी

फिटनेस में रुचि रखने वाले कई लोग खुद को मांसपेशियों की व्यथा के बाद बंद कर देते हैं। कसरत के बाद के दर्द और दर्द एक शुरुआत की प्रेरणा ले सकते हैं।

सौभाग्य से, BCAA सिर्फ मांसपेशियों में सहायता नहीं करता है, बल्कि मांसपेशियों की वसूली भी है।शोध से पता चला बीसीएए लेने से उस समय की गति होती है जो मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक होने में ले जाता है।

व्यायाम की थकान को रोकना

मानव शरीर के लिए वर्कआउट के बाद थक जाना आसान है, लेकिन यह एक रोडब्लॉक नहीं है। BCAA के रक्त में कमी की कमी हैसीरोटोनिन - एक घटक जो अक्सर व्यायाम के दौरान थकान का कारण बनता है। सेरोटोनिन, बीसीएएएस को रोककरवर्कआउट एनर्जी का स्तर उच्च रखें.

जिगर की बीमारी को रोकना

कई मांसपेशी से संबंधित लाभों के साथ, आपके यकृत को बढ़ावा बाएं क्षेत्र से बाहर लग सकता है। लेकिन ये बिल्कुल सच है:2014 अध्ययन से पता चलता है यह बीसीएए जटिलताओं को कम करने में अन्य पूरक की तुलना में अधिक फायदेमंद है जो यकृत रोग का कारण बनता है।

हालांकि, यदि आपको पहले से ही यकृत रोग है, तो किसी भी पूरक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।

BCAA पाउडर और सप्लीमेंट्स

BCAA विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जैसे सोया, मकई और गोमांस, लेकिन यह उन्हें पूरक से बाहर निकालने के लिए बहुत अधिक विश्वसनीय है। BCAA पाउडर लेने से, आप अपने वर्कआउट को ईंधन दे सकते हैं।

मांसपेशियों के विकास पर उनके प्रभाव के कारण, बीसीएए का उपयोग प्रोटीन की खुराक में किया जाता है। ये BCAA पाउडर मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं और वर्कआउट को बढ़ाते हैं। 

बीसीएए की खुराक लेने से वजन कम हो सकता है - यह पोषण की खुराक के लिए पहली पसंद है। परअंतिम पोषण, हम विभिन्न प्रकार के बेचते हैंबीसीएए-संक्रमित सप्लीमेंट्स, हमें अपने सभी बीसीएए की जरूरतों के लिए एक आसान पड़ाव बनाना।

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बीसीएए साइड इफेक्ट्स

बेशक, आपको किसी भी पूरक की तरह सावधानी के साथ BCAA लेना चाहिए। जबकि BCAA उपयोग आम तौर पर सुरक्षित है, किसी भी दुष्प्रभाव की निगरानी करना आवश्यक है।

संभावित प्रतिक्रियाओं में शामिल हैं:

• थकान
• तालमेल की कमी
• जी मिचलाना
• दस्त
• पेट

अपने डॉक्टर को किसी भी लगातार या गंभीर दुष्प्रभावों के साथ देखें।

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जैसा कि आप बाहर काम करते हैं, उचित प्रदर्शन और मांसपेशियों के विकास को सुनिश्चित करने के लिए BCAA और सभी आवश्यक अमीनो एसिड का सेवन करें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।