कैसे वापस काम करने के लिए वापस पाने के लिए
हर फिटनेस यात्रा अद्वितीय है, और कोई एक आकार-फिट-सभी दृष्टिकोण नहीं है। चाहे आपका ब्रेक जानबूझकर था या नहीं, ट्रैक मामलों पर वापस आने की आपकी प्रतिबद्धता।
यह मार्गदर्शिका आपको ऐसा करने के लिए ज्ञान और रणनीति देगा।
#1 अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को समझें
इससे पहले कि आप उन पुराने चल रहे जूते को धूल दें या उस योग चटाई को अनियंत्रित करें, अपनी वर्तमान फिटनेस स्थिति को प्रतिबिंबित करने के लिए एक क्षण लें।
सहनशक्ति, लचीलापन और जैसे कारकों पर विचार करें ताकत. फिटनेस परीक्षणों पर विचार करें या एक पेशेवर से सलाह लें ट्रेनर। यह जानना कि आप वर्तमान में कहां खड़े हैं, यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करने में मदद करते हैं और संभावित चोटों को रोकते हैं।
#2 धीमी शुरुआत करें
आपकी फिटनेस यात्रा को फिर से जगाने की उत्तेजना भारी हो सकती है, लेकिन खुद को गति देना आवश्यक है। जहां आप छोड़ दिया, वहां उठाने के बजाय, व्यायाम में आसानी।
यह क्रमिक दृष्टिकोण आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को अनुकूलित करता है, जिससे उपभेदों या मोच के जोखिम को कम किया जाता है।
#3 एरोबिक गतिविधि और शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करना
फिटनेस के लिए एक समग्र दृष्टिकोण दोनों शामिल हैं कार्डियोवास्कुलर और ताकत व्यायाम। कम-प्रभाव वाले एरोबिक गतिविधियों जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी के साथ शुरू करें। ये गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाती हैं, सहनशक्ति को बढ़ावा देती हैं, और एक ठोस नींव रखती हैं।
जैसे -जैसे आप अधिक आरामदायक होते हैं, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास को एकीकृत करते हैं। ये वज़न का उपयोग करके पुश-अप्स और स्क्वैट्स या वर्कआउट जैसे बॉडीवेट अभ्यास हो सकते हैं।
#4 एक दिनचर्या बनाओ
स्थिरता स्थायी फिटनेस परिणामों की कुंजी है। एक साप्ताहिक दिनचर्या बनाएं जो विभिन्न गतिविधियों को जोड़ती है। इसमें कुछ दिनों में एरोबिक अभ्यास शामिल हो सकते हैं, दूसरों पर ताकत प्रशिक्षण, और हमेशा यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके शरीर को ठीक होने की अनुमति देने के लिए आपके पास आराम के दिन हैं।
एक सेट रूटीन होने से भी वर्कआउट के लिए मानसिक रूप से तैयार होने में मदद मिलती है और अनुशासन की भावना लाती है। इसे और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, उन गतिविधियों को शामिल करें जिन्हें आप प्यार करते हैं - ड्रेसिंग, हाइकिंग, या यहां तक कि खेल भी।
#5 अपनी प्रगति को ट्रैक करें
रास्ते में छोटी जीत का जश्न मनाएं। हो सकता है कि आपने एक अतिरिक्त पांच मिनट के लिए जॉगिंग की हो, एक भारी वजन उठाया हो, या अंत में उस योगा को पोज दिया हो।
अपनी प्रगति की निगरानी के लिए एक पत्रिका रखें या फिटनेस ऐप का उपयोग करें। यह न केवल आपको प्रेरित रखता है, बल्कि परिणामों के आधार पर आपकी दिनचर्या को समायोजित करने में भी मदद करता है।
#6 अपने शरीर को सुनो
जबकि सीमाओं को धक्का देना प्रक्रिया का हिस्सा है, यह आपके शरीर के संकेतों में ट्यून करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।
यदि आप दर्द महसूस करते हैं (सामान्य वर्कआउट व्यथा से अलग), तो यह आपकी तकनीक को समायोजित करने या ब्रेक लेने के लिए एक संकेत हो सकता है। वसूली व्यायाम के रूप में ही महत्वपूर्ण है।
शारीरिक रूप से सक्रिय होने के लाभों को अनपैक करना
फिटनेस की सिफारिश केवल सौंदर्यशास्त्र या ताकत के बारे में नहीं है; यह समग्र भलाई के बारे में है:
-
मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम रिलीज एंडोर्फिन, प्राकृतिक मूड लिफ्ट जो तनाव और अवसाद का मुकाबला करते हैं।
-
बेहतर नींद: नियमित वर्कआउट कर सकते हैं नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करें, यह सुनिश्चित करना कि आप ताज़ा हो रहे हैं।
-
बढ़ी हुई प्रतिरक्षा: सक्रिय रहना कर सकते हैं अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें, आप बीमारियों के लिए कम अतिसंवेदनशील हैं।
-
बढ़ाया चयापचय: व्यायाम कर सकते हैं अपने चयापचय को बढ़ावा दें, वजन प्रबंधन और समग्र ऊर्जा स्तरों में सहायता।
-
पुरानी बीमारी की रोकथाम:
हृदय रोग के जोखिम को कम करने से लेकर रक्त शर्करा के स्तर के प्रबंधन तक, लगातार शारीरिक गतिविधि एक निवारक उपाय है विभिन्न पुरानी बीमारियों के खिलाफ.
-
लंबी उम्र में वृद्धि: कई अध्ययन नियमित व्यायाम और के बीच की कड़ी को उजागर करते हैं जीवन प्रत्याशा में वृद्धि हुई.
-
बढ़ाया संज्ञानात्मक कार्य: शारीरिक गतिविधि स्मृति और अनुभूति में शामिल मस्तिष्क क्षेत्रों को उत्तेजित कर सकती है, संभावित रूप से अल्जाइमर जैसी बीमारियों की शुरुआत में देरी.
प्रोटीन पाउडर: फिटनेस पर लौटने वालों के लिए एक बूस्टर
फिटनेस के साथ अपने रिश्ते को फिर से देखना चुनौतियों के साथ आ सकता है। उनमें से यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपका शरीर बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि को ठीक करने, बढ़ने और बनाए रखने के लिए उचित पोषक तत्व प्राप्त करता है।
यदि आप वर्कआउट की दुनिया में वापस गोता लगा रहे हैं, तो यहां शामिल है प्रोटीन पाउडर आपका गुप्त हथियार हो सकता है:
किकस्टार्टिंग मांसपेशी मरम्मत
एक ब्रेक लेने के बाद, आपकी मांसपेशियां वर्कआउट के तनाव के आदी नहीं हो सकती हैं, जिससे सूक्ष्म-टियर्स हो सकते हैं।
प्रोटीन इन आँसूों को समेटने में महत्वपूर्ण है, और प्रोटीन पाउडर इस मरम्मत प्रक्रिया को तेज करने के लिए एक केंद्रित खुराक प्रदान करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने अगले सत्र के लिए तैयार हैं।
व्यस्त जीवन में सहज एकीकरण
एक फिटनेस रूटीन पर लौटने का मतलब अक्सर इसे अन्य जिम्मेदारियों के साथ जुगल करना होता है। एक संतुलित आहार बनाए रखना हलचल और हलचल में रास्ते से गिर सकता है।
प्रोटीन पाउडर, उनकी सुविधा के कारण, सुनिश्चित करें कि आप इस आवश्यक पोषक तत्व को छोड़ नहीं देते हैं, यहां तक कि सबसे व्यस्त दिनों में भी।
कसरत के बाद की थकान को कम करना
वर्कआउट को फिर से शुरू करने के बाद व्यथा और थकान अधिक स्पष्ट हो सकती है। प्रोटीन पाउडर तेजी से वसूली में सहायता कर सकते हैं, मांसपेशियों की खराश की गंभीरता को कम कर सकते हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप दैनिक कार्यों के लिए सक्रिय हैं।
वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करना
यदि फिटनेस से आपके अंतराल का नेतृत्व किया भार बढ़ना, प्रोटीन पाउडर फायदेमंद हो सकते हैं।
प्रोटीन सेवन में वृद्धि चयापचय को बढ़ा सकती है और भूख पर अंकुश लगा सकती है, अपने वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करती है क्योंकि आप अपने जीवन में व्यायाम को फिर से स्थापित करते हैं।
ऊंचा प्रोटीन आवश्यकताओं को संबोधित करना
कठोर वर्कआउट में वापस कूदना? आपकी प्रोटीन की आवश्यकताएं पहले की तुलना में अधिक हो सकती हैं। प्रोटीन पाउडर इन बढ़ी हुई जरूरतों को ओवरलोडिंग कैलोरी के बिना पूरा करने में मदद कर सकते हैं।
आहार प्रतिबंधों के साथ उन लोगों की सहायता
यदि फिटनेस से आपका ब्रेक एक शिफ्ट के साथ था शाकाहार या शाकाहारी, पर्याप्त प्रोटीन स्रोत खोजना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
प्रोटीन पाउडर, विशेष रूप से मटर या गांजा जैसे पौधे-आधारित, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको सभी लाभ मिल रहे हैं।
आहार संबंधी आदतों को फिर से तैयार करने के लिए एक पूरक
जैसा कि आप अपने फिटनेस जुनून को फिर से खोजते हैं, आप भी अपने पुनर्मूल्यांकन कर सकते हैं आहार विकल्प। जबकि पूरे खाद्य पदार्थ सर्वोपरि हैं, प्रोटीन पाउडर इन विकल्पों को पूरक कर सकते हैं, जिससे आपके प्रोटीन सेवन में कोई अंतराल नहीं है।
अंतिम पोषण के साथ व्यायाम में वापस जाओ
एक फिटनेस दिनचर्या में वापस कूदना पुरस्कृत और चुनौतीपूर्ण दोनों हो सकता है। यहाँ पर अंतिम पोषण, हम इस यात्रा की पेचीदगियों को समझते हैं।
हम जानते हैं कि हर कसरत सत्र मायने रखता है, और इसीलिए हमारी सीमा होती है प्रोटीन पाउडर आपके हर कदम का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे आप चाह रहे हों सभी प्राकृतिक प्रोटीन या तेजी से अवशोषण मट्ठा कसरत के बाद, हमने सिर्फ आपके लिए एक चयन किया है।
की हमारी लाइब्रेरी सामग्री, अनुसंधान और विशेषज्ञ अंतर्दृष्टि द्वारा समर्थित, आपको मार्गदर्शन करने के लिए अनुरूप है, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मानसिक और शारीरिक रूप से आगे की सड़क के लिए तैयार हैं।
जैसा कि आप फीता और फिटनेस के लिए इस नए सिरे से जुनून को गले लगाते हैं, यह जान लें कि परम पोषण आपके पास हर कदम पर है।
हमारे लेखों में प्रदान की गई जानकारी विशेष रूप से सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। एक नया पोषण उत्पाद शुरू करने और/या, अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने और/या एक नया व्यायाम शासन शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य रोग का निदान, उपचार, इलाज, और/या रोग को रोकने के लिए नहीं है।