अपना वजन मापना जल्द ही एक दैनिक अनुष्ठान बन सकता है।
यदि आप इस आदत को लगातार अपनाते हैं, तो आपने कुछ अनोखी बात नोटिस की होगी: सुबह आपका वजन थोड़ा कम होता है.
क्या आपने कभी सोचा है कि ऐसा क्यों होता है? सुबह के समय वजन में होने वाली थोड़ी सी कमी अक्सर रात भर में सांस लेने और पसीने के कारण पानी की कमी और नींद के दौरान शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जलाई गई ऊर्जा के कारण होती है।
आइये इसके पीछे के विज्ञान को जानें और समझें कि आपके समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों के लिए इसका क्या अर्थ है।
रातों-रात वजन क्यों कम हो जाता है?
कई कारक इस बात में योगदान करते हैं कि जागने के बाद हमारा वजन अक्सर कम क्यों होता है। यह सिर्फ़ रात भर में चर्बी कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि शारीरिक प्रक्रियाओं का एक संयोजन है जो हम सोते समय करते हैं।
श्वसन और पसीने के माध्यम से पानी की हानि
सुबह वजन कम होने का एक मुख्य कारण रात भर में आपके शरीर से पानी का वजन कम होना है। आप अपनी नींद में सांस लेने और पसीना बहाने के कारण लगातार पानी खो रहे हैं।
यद्यपि इससे वजन में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं आती, फिर भी इससे वजन पर फर्क पड़ता है।
- श्वसन: हर बार जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आप थोड़ी जलवाष्प खो देते हैं। रात भर में यह मात्रा बढ़ती जाती है।
- पसीना: यहां तक कि एक अच्छी तरह से विनियमित नींद के माहौल में भी, आपका शरीर पसीने के माध्यम से पानी छोड़ता है। यह आपके शरीर के प्राकृतिक तापमान विनियमन का हिस्सा है।
सोते समय ऊर्जा की खपत
आपका शरीर वास्तव में कभी भी "बंद नहीं होता।" यहाँ तक कि नींद के दौरान भी, यह कोशिकाओं की मरम्मत, भोजन को पचाने और आवश्यक शारीरिक कार्यों को बनाए रखने में कड़ी मेहनत करता है.
इन सभी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जिसे आपका शरीर संग्रहीत संसाधनों से प्राप्त करता है। चयापचय गतिविधि इससे सुबह तक वजन में थोड़ी कमी आ सकती है।
निर्जलीकरण प्रभाव
रात भर निर्जलीकरण सुबह वजन कम करने में योगदान दे सकता है। जब आप सोते हैं, तो आप पानी नहीं पीते हैं, जिससे सुबह में हल्का निर्जलीकरण हो सकता है।
हार्मोनल उतार-चढ़ाव
जब आप सोते हैं, तो हार्मोन जैसे कोर्टिसोल वृद्धि, संभवतः चयापचय को थोड़ा बढ़ावा देती है। साथ ही, मेलाटोनिन नींद और चयापचय को विनियमित करने में सहायता करता है।
का बकाया घ्रेलिन और लेप्टिनभूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी रात भर में बदल जाते हैं। ये हार्मोनल परिवर्तन सुबह तक आपके वजन में मामूली उतार-चढ़ाव लाते हैं।
रात से सुबह तक वजन में कितना उतार-चढ़ाव होता है?
रात और सुबह के बीच वजन में अंतर काफी महत्वपूर्ण हो सकता है। औसतन, एक व्यक्ति 1 से 4 पाउंड तक के उतार-चढ़ाव की उम्मीद कर सकता है।
इन उतार-चढ़ावों में निम्नलिखित कारण योगदान देते हैं:
भोजन और तरल पदार्थ का सेवन
दिन भर में आप जो खाते-पीते हैं उसका आपके शरीर के वजन पर असर आपकी सोच से कहीं ज़्यादा होता है। आइए इस पर एक नज़र डालते हैं:
तत्काल वजन बढ़ना
भोजन या तरल पदार्थ पीने के तुरंत बाद, आपका शरीर का वजन बढ़ जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 16 औंस पानी पीते हैं, तो यह तुरंत एक पाउंड बढ़ जाता है।
कार्बोहाइड्रेट और नमक का सेवन
उच्च मात्रा में खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट और नमक से पानी प्रतिधारण हो सकता है। शरीर में संग्रहीत प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट के लिए ग्लाइकोजनइसमें लगभग 3 से 4 ग्राम पानी संग्रहित किया जा सकता है।
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि, विशेषकर तीव्र व्यायाम, आपके वजन पर तत्काल और समय के साथ आश्चर्यजनक प्रभाव डाल सकता है:
मांसपेशियों में पानी का जमाव
गहन कसरत के बाद, आपकी मांसपेशियों में रिकवरी प्रक्रिया के तहत पानी जमा हो सकता है। यह मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म दरारें ठीक होने की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
पसीना कम होना
इसके विपरीत, वर्कआउट के दौरान आप पसीने के माध्यम से पानी खो देते हैं। पसीना आने से वजन में अस्थायी कमी हो सकती है।
उदाहरण के लिए, एक घंटे के गहन व्यायाम के परिणामस्वरूप पसीने के माध्यम से 16 औंस से लेकर 2 पाउंड तक वजन कम हो सकता है, जो कि तीव्रता और पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है।
पाचन प्रक्रिया
पाचन और उसके बाद अपशिष्ट निष्कासन की प्रक्रिया भी एक भूमिका निभाती है:
खाए गए भोजन का वजन
आपके भोजन का भौतिक वजन आपके शरीर के वजन में तब तक जुड़ता रहेगा जब तक कि वह पच न जाए और अपशिष्ट बाहर न निकल जाए। उदाहरण के लिए, एक सामान्य भोजन का वजन 1 से 2 पाउंड तक हो सकता है।
पाचन समयरेखा
टीपाचन प्रक्रिया में 24 से 72 घंटे तक का समय लग सकता है, यह व्यक्ति के मेटाबॉलिज्म और खाए जाने वाले भोजन के प्रकार पर निर्भर करता है। इसका मतलब है कि भोजन का वजन अस्थायी रूप से एक दिन या उससे ज़्यादा समय तक तराजू पर दिखाई दे सकता है।
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जैसा कि हमने देखा, आपका सुबह का वजन विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जिसमें पानी की कमी से लेकर चयापचय प्रक्रियाएं शामिल हैं।
हालांकि यह एक उपयोगी मीट्रिक है, लेकिन याद रखें कि यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस की कहानी का केवल एक हिस्सा है। जैसे-जैसे आप अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं, चाहे वह वजन घटना, मांसपेशियों में वृद्धि, या अपने वर्तमान शरीर को बनाए रखने के लिए, विचार करें कि कैसे शामिल किया जाए परम पोषण प्रोटीन पाउडर आपके पूरक हो सकते हैं आहार और प्रशिक्षण, आपके शरीर की जरूरतों के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करता है।
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हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
