किसने कहा कि आप अपना केक नहीं खा सकते और उसे अपने पास भी नहीं रख सकते? हमारा प्रोटीन मग केक दिन बचाने के लिए यहाँ है।
चाहे आप एक की तलाश में हैं त्वरित नाश्ता, ए कसरत के बाद चाहे वह नाश्ता हो या स्वस्थ मिठाई, ये मग केक सुविधा, पोषण और अनूठे स्वाद का सही मिश्रण हैं।
आइये कुछ स्वादिष्ट व्यंजनों का आनंद लें व्यंजनों अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को ट्रैक पर रखते हुए अपनी चॉकलेट की लालसा को संतुष्ट करें।
चॉकलेट प्रोटीन मग केक क्यों?
यहां बताया गया है कि हमारा प्रोटीन मग केक क्यों अलग है, इसके पोषण से लेकर इसकी सुविधा तक।
पोषण संबंधी बढ़त
ये केक सिर्फ बेहतरीन स्वाद के लिए ही नहीं हैं; ये उन लोगों के लिए भी एक स्मार्ट विकल्प हैं जो अपने प्रोटीन सेवन के प्रति सचेत हैं।
मांसपेशियों की मरम्मत और विकास में सहायता के अतिरिक्त लाभों के साथ, वे एक शानदार कसरत के बाद का नाश्ता या एक स्वस्थ मिठाई का विकल्प हैं।
सुविधा और गति
क्या आपके पास कुछ मिनट और माइक्रोवेव है? प्रोटीन मग केक बनाने के लिए बस इतना ही काफी है। वे सुविधा के प्रतीक हैं - बनाने में तेज़ और बस कुछ ही सामग्री की आवश्यकता होती है।
प्रोटीन मग केक कैसे बनाएं: सामग्री
आइये प्रोटीन से भरपूर यह उत्तम मिठाई बनाने के लिए आवश्यक चीजों पर गौर करें।
आधार: प्रोटीन पाउडर
आपके मग केक की रीढ़, निश्चित रूप से, है प्रोटीन पाउडर. चाहे आप किसी के प्रशंसक हों प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण यदि आप इसके मांसपेशी निर्माण गुणों के लिए जाने जाते हैं या वनस्पति-आधारित विकल्प को पसंद करते हैं, तो यह घटक प्रोटीन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
बिना अपराध बोध के स्वाद
स्वास्थ्य से समझौता किए बिना उस शानदार चॉकलेट स्वाद को पाने के लिए, बिना चीनी वाला कोको पाउडर आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह अनावश्यक चीनी के बिना गहराई और समृद्धि जोड़ता है।
मिठास और बनावट
कोको की कड़वाहट को संतुलित करने के लिए, स्टेविया या शहद जैसे मीठे पदार्थों का उपयोग करें। इसके अतिरिक्त, जैसे सामग्री ग्रीक दही या नारियल तेल की थोड़ी मात्रा भी इसकी बनावट को बढ़ा सकती है, जिससे आपका केक नम और फूला हुआ बन जाएगा।
प्रोटीन मग केक रेसिपी
स्वादिष्ट और पौष्टिक प्रोटीन मग केक बनाने की चरण-दर-चरण विधि इस प्रकार है:
#1 अपना मग तैयार करें
एक माइक्रोवेव-सेफ मग लें और चिपकने से बचाने के लिए उस पर तेल या कुकिंग स्प्रे से हल्का चिकना कर लें।
#2 सूखी सामग्री मिलाएं
मग में, अपने चुने हुए प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप को एक चम्मच बिना चीनी वाले कोको पाउडर के साथ मिलाएं।
#3 मिठास जोड़ें
स्वाद के लिए अपना पसंदीदा स्वीटनर डालें: यह स्टेविया, शहद या कोई अन्य स्वीटनर हो सकता है जो आपको पसंद हो।
#4 गीली सामग्री शामिल करें
मग में दो बड़े चम्मच ग्रीक दही या एक छोटा नारियल तेल डालें। ये सामग्रियाँ आपके मग केक को नम और मुलायम बनावट देने में मदद करती हैं।
#5 स्थिरता समायोजित करें
अगर बैटर बहुत गाढ़ा हो, तो उसमें थोड़ा दूध या पानी मिलाएँ। बैटर को तब तक अच्छी तरह मिलाएँ जब तक बैटर पारंपरिक केक बैटर की तरह चिकना और एकसार न हो जाए।
#6 केक को माइक्रोवेव करें
मग को माइक्रोवेव में रखें और 60-90 सेकंड तक पकाएँ। माइक्रोवेव की शक्ति अलग-अलग हो सकती है, इसलिए अपने केक पर नज़र रखें। यह फूलकर जम जाना चाहिए, लेकिन फिर भी थोड़ा नम होना चाहिए।
#7 पकने की जांच करें
केक के ऊपरी हिस्से को ध्यान से छूएँ। अगर यह सख्त लेकिन लचीला लगे, तो समझिए कि केक पक गया है। अगर बीच में अभी भी तरल पदार्थ है, तो इसे 10-15 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में रखें।
#8 इसे ठंडा होने दें और आनंद लें
केक को एक या दो मिनट के लिए ठंडा होने दें। फिर, खाएं और अपने त्वरित, स्वस्थ और स्वादिष्ट प्रोटीन मग केक का आनंद लें!
रेसिपी में बदलाव करके देखें
क्या आप अपने केक को बदलना चाहते हैं? आकार के लिए इन विविधताओं को आज़माएँ।
ब्राउनी मग केक
एक समृद्ध, सघन मिठाई के लिए, ब्राउनी मग केक आज़माएँ, जो एक पारंपरिक ब्राउनी की फुजी बनावट की नकल करता है। एक स्कूप से शुरू करें चॉकलेट प्रोटीन पाउडरगहराई के लिए एक अतिरिक्त चम्मच कोको पाउडर डालें, तथा चॉकलेट के स्वाद को बढ़ाने के लिए एक चुटकी एस्प्रेसो पाउडर डालें।
अपनी पसंद के दूध और स्वीटनर के साथ मिलाएँ, ताकि बैटर गाढ़ा हो जाए। लगभग 60-70 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करें जब तक कि यह पक न जाए लेकिन बीच में अभी भी थोड़ा चिपचिपा हो, जिससे प्रोटीन से भरपूर एक ऐसा व्यंजन तैयार हो जाएगा जो चॉकलेट खाने की किसी भी इच्छा को पूरा कर देगा।
शाकाहारी प्रोटीन मग केक
पौधे आधारित प्रोटीन वाले लोगों के लिए, यह शाकाहारी प्रोटीन मग केक एक सपना सच होने जैसा है। एक स्कूप से शुरू करें शाकाहारी प्रोटीन पाउडरचॉकलेट के स्वाद के लिए कोको पाउडर और एगेव या मेपल सिरप जैसे शाकाहारी स्वीटनर मिलाएं।
बादाम के दूध या किसी भी पौधे से बने दूध के साथ मिलाएँ जब तक कि वह चिकना न हो जाए। इसे माइक्रोवेव में लगभग एक मिनट के लिए रखें, और आपका काम हो गया - एक अपराध-मुक्त, शाकाहारी, चॉकलेटी आनंद जो एक स्वस्थ मिठाई या नाश्ते के लिए एकदम सही है।
3-घटक प्रोटीन मग केक
अगर आपके पास समय नहीं है, तो यह तीन-सामग्री वाली रेसिपी आपके लिए मददगार साबित होगी। बस एक पके हुए केले को अपने मग में डालकर चिकना होने तक मैश करें।
अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर के दो स्कूप डालें - चॉकलेट या वेनिला बढ़िया काम करता है - और बादाम के दूध की एक बूंद डालकर बैटर जैसी स्थिरता बनाएं। इसे लगभग 90 सेकंड के लिए माइक्रोवेव में रखें, और आपका काम पूरा हो गया।
अन्य प्रोटीन पाउडर रेसिपी: उच्च प्रोटीन डेसर्ट
क्यों न आप अपने पाककला के हुनर को और भी ज़्यादा प्रोटीन युक्त मिठाइयों के साथ बढ़ाएँ? प्रोटीन पाउडर अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है और इसे आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप कई तरह की मिठाइयों में इस्तेमाल किया जा सकता है। आइए कुछ स्वादिष्ट विकल्पों पर नज़र डालें:
प्रोटीन से भरपूर पैनकेक
अपने दिन की शुरुआत पैनकेक से करें जो आपको पेट भरने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। बैटर में अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप डालने से यह नाश्ता क्लासिक मांसपेशियों को मजबूत करने वाला भोजन बन जाता है। इसे ताजे फल और शहद की कुछ बूँदों के साथ परोसें और यह एक संपूर्ण उपचार है।
उच्च प्रोटीन युक्त दही परफ़ेट
क्रीमी और संतोषजनक पैराफ़ेट बेस के लिए ग्रीक दही को वेनिला प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप के साथ मिलाएँ। अतिरिक्त बनावट के लिए ताज़े फल, मेवे और ग्रेनोला की एक परत डालें। यह सिर्फ़ एक मिठाई नहीं है; यह प्रोटीन, स्वस्थ वसा और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर एक संतुलित भोजन है।
चॉकलेट पीनट बटर राइस क्रिस्पी ट्रीट्स
ये चावल क्रिस्पी व्यवहार करता है मूंगफली के मक्खन की मलाईदार समृद्धि और चॉकलेट की खुशी को मिलाएं प्रोस्टार मट्ठा ब्राउन राइस सिरप और क्रिस्प्स के साथ मिलाकर बनाया गया यह स्नैक चबाने में आसान है, क्लासिक स्नैक में पौष्टिक बदलाव है, इसे बनाना आसान है और मीठा खाने के शौकीनों के लिए यह एकदम सही है।
रास्पबेरी अखरोट चॉकलेट चिप ब्राउनीज़
स्वास्थ्य और भोग विलास का एक शानदार मिश्रण, हमारा रास्पबेरी अखरोट चॉकलेट चिप ब्राउनीज़ फ्यूज प्रोस्टार मट्ठा रोल्ड ओट्स, कोको और सेब की चटनी के साथ, रास्पबेरी और अखरोट से समृद्ध। पूरी तरह से पके हुए, वे फलों और अखरोट के स्वाद के साथ एक नम, समृद्ध बनावट प्रदान करते हैं।
प्रोस्टार प्रोटीन कुकी आटा
यह बिना पकाए जाने वाला आनंद को जोड़ती है प्रोस्टार व्हे वेनिला, नारियल का आटा, और सेब की चटनी को मिलाकर एक मुलायम, प्रोटीन से भरपूर व्यंजन तैयार करें। चॉकलेट चिप्स और मक्खन के अर्क के साथ मिलाकर, यह कुकी आटा की लालसा को संतुष्ट करने का एक त्वरित, अपराध-मुक्त तरीका है।
प्रोटीन से भरपूर स्मूदी
स्मूदी को न भूलें - प्रोटीन लेने का एक आसान और स्वादिष्ट तरीका। अपने पसंदीदा फलों को प्रोटीन पाउडर, बादाम के दूध और कुछ बर्फ के टुकड़ों के साथ मिलाएँ। यह कसरत के बाद ताज़ा करने वाला पेय या झटपट नाश्ते का विकल्प है।
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पर परम पोषणहम आपके शरीर को सही तरीके से ईंधन देने के बारे में बात कर रहे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से दूर रहना होगा।
हमारे में गोता लगाएँ ब्लॉग फिटनेस के बारे में गहराई से जानने के लिए हमारा पेज देखें। व्यंजनों टैब आपको स्वस्थ प्रोटीन डेसर्ट के लिए तैयार रखेगा। हमारे बारे में जानें 7 प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स रेसिपी जो आपको जरूर आजमानी चाहिए या घर पर बने मूंगफली का मक्खन प्रोटीन बारहम यहीं नहीं रुकते: समर्पित ब्लॉगों का अन्वेषण करें जीवन शैली, पोषण, और प्रशिक्षण, साथ आपके फिटनेस स्तर के अनुरूप वर्कआउट.
अपने त्वरित और आसान मग केक का आनंद लेते रहें!
हमारे लेखों में दी गई जानकारी केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। किसी नए पोषण संबंधी उत्पाद को शुरू करने और/या अपने आहार में महत्वपूर्ण बदलाव करने और/या कोई नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। इन उत्पादों का उद्देश्य बीमारी का निदान, उपचार, इलाज और/या रोकथाम करना नहीं है।
