ワークアウトスプリットとは何ですか?
フィットネスの目標を達成するためには、ワークアウトの分割の概念を理解することが重要です。 トレーニング結果効率的に運動できていない可能性があります。 ワークアウト スプリットは、週を通してセッションを分割し、特定の筋肉グループに集中できるようにします。戦略的にこれらの領域をターゲットにするために追加の日数を追加することで、筋肉の成長を最大限に高めることができます。 ワークアウトの分割の詳細な分析と、どのバリエーションが最適かを知るために読み続けてください。 筋肉増強. ワークアウトの分割 ワークアウトスプリットとは トレーニングアプローチ 特定の筋肉グループまたは動きごとにワークアウトを分割します。たとえば、下半身だけのエクササイズや上半身だけのエクササイズにセッションを割り当てることができます。 この分割により、より良い 回復 ターゲットを絞った筋肉の発達。さまざまなトレーニング分割があり、それぞれ個人の目標や好みに基づいて利点があります。 さまざまな種類のワークアウト分割 ワークアウトの分割は多くのサブグループに分かれています。詳しく見てみましょう。 全身ワークアウトスプリット 全身トレーニングの分割では、1 回のセッションですべての主要な筋肉群をトレーニングします。このタイプの分割は、初心者や時間が限られている人に最適です。各筋肉群を頻繁にトレーニングできるため、全体的なフィットネスに最適です。 筋肉の成長と回復をさらに最適化したい場合は、高品質の プロテインパウダーサプリメント 利益獲得に必要な燃料を提供することができます。 上半身/下半身分割 上半身と下半身の分割では、トレーニング日を上半身と下半身のトレーニングに分けます。上半身の日は、胸、背中、肩、腕を鍛えます。下半身の日は、脚と臀部に焦点を当てます。 この分割はバランスのとれた発達を促し、中級から上級のリフターに適しています。 プッシュ/プル/レッグスプリット プッシュ/プル/レッグス分割は、特定の筋肉の動きごとにトレーニングセッションを分割します。ベンチプレス、腕立て伏せ、ラテラルレイズなどの押す運動は、胸、肩、上腕三頭筋を鍛えます。 プル運動は背中と上腕二頭筋に重点を置き、フリーボディプルアップまたはラットプルダウンで構成されます。 脚の運動 太もも、ふくらはぎ、臀部をターゲットにします。脚の日は、デッドリフトやその他のスクワットのバリエーションに焦点を当てることができます。プッシュ/プル/脚の分割により、回復がより良くなり、中級から上級のリフターに特に効果的です。 このタイプのトレーニングがきついと感じる場合は、...
