トレーニングの分割とは何ですか？
フィットネスの目標を達成するための探求では、トレーニング分割の概念を理解することが重要です。あなたが見ていないなら トレーニングの結果、効率的に運動していない可能性があります。 ワークアウトスプリットは、1週間を通してセッションを分割し、特定の筋肉グループに集中できるようになります。これらの領域を戦略的にターゲットにするために余分な日を追加することにより、筋肉の成長を最大化できます。 トレーニング分割の詳細な内訳を読み続け、どのバリエーションが最適かを発見してください 筋肉の増加. ワークアウトの分割を分解します ワークアウトの分割はaです トレーニングアプローチ それはあなたのトレーニングを特定の筋肉グループまたは動きによって分割します。たとえば、セッションを下半身または上半身のエクササイズに捧げることができます。 この部門はより良いことを可能にします 回復 標的筋肉の発達。さまざまなトレーニングスプリットがあり、それぞれに個々の目標と好みに基づいて利点があります。 さまざまな種類のトレーニング分割 トレーニングスプリットは多くのサブグループに分割されます。探検しましょう。 フルボディワークアウトスプリット 全身トレーニングの分割には、1回のセッションですべての主要な筋肉グループをトレーニングすることが含まれます。このタイプの分割は、初心者や時間が限られている人に最適です。各筋肉群の頻繁なトレーニングを可能にし、全体的なフィットネスに最適です。 筋肉の成長と回復をさらに最適化したい場合は、高品質 タンパク質粉末サプリメント 利益に必要な燃料を提供できます。 上/下半身の分割 上半身/下半身の分割は、トレーニング日を上半身と下半身のトレーニングに分割します。上半身の日には、胸、背中、肩、腕を動かします。低い日には、足とglut部に焦点を合わせます。 この分割は、バランスの取れた開発を促進し、中級から高度なリフターに適しています。 プッシュ/プル/脚の分割 プッシュ/プル/脚は、特定の筋肉の動きによってトレーニングセッションを分割します。ベンチプレス、腕立て伏せ、横方向の上昇のようなプッシュエクササイズは、胸、肩、上腕三頭筋を動作させます。 引っ張るエクササイズは、背中と上腕二頭筋に焦点を当てており、自由体のプルアップまたはラットプルダウンで構成されている場合があります。 脚のエクササイズ 太もも、ふくらはぎ、gluteを標的にします。脚の日には、デッドリフトやその他のスクワットのバリエーションに焦点を当てることができます。プッシュ/プル/脚の分割により、より良い回復が可能になり、中間から高度なリフターに特に効果的です。 このタイプのワークアウトが激しく聞こえる場合は、 ナチュラルサプリメント のように...
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