フィットネスに興味があるなら、知っておきたい 機能的な筋力トレーニング。 このタイプのトレーニングは、抵抗力に基づく運動を通じて身体を鍛えることに重点を置いています。定期的に取り入れることで、運動能力が向上し、筋肉が強化され、長期的な怪我のリスクが軽減されます。
抵抗トレーニングには、等張性（収縮ベース）と等尺性（静的ベース）の 2 種類があります。
ファンクショナルトレーニングの原理と利点をすべて理解するために読み進めてください。さまざまなタイプを分類し、最も一般的なエクササイズを紹介し、その方法を説明します。 栄養補助食品 ゲーム当日のレベルアップに役立ちます。
人気の抵抗ベースのエクササイズ
抵抗ベースのエクササイズは、重量、重力、抵抗バンドなどの外部の力に逆らって運動し、 筋肉を強化するこれらのトレーニングが役立つ主な理由は、筋肉は必要なときに抵抗を克服するために働くからです。これらのエクササイズをすればするほど、筋肉は強くなります。
抵抗運動には、等張性運動と等尺性運動の 2 つの主な種類があります。それぞれを詳しく見て、違いを見てみましょう。
アイソトニックエクササイズ
アイソトニック 運動には、筋肉の継続的な収縮と筋肉の長さの変化が伴います。これらのタイプの活動には次のものが含まれます。
- 重量挙げ
- 自重トレーニング
- 抵抗バンドエクササイズ
これらのトレーニングは実際の動きを模倣し、複数の筋肉群を鍛えます。筋肉、持久力、筋力の強化に最適です。
等尺性運動
一方で、 等尺性 運動には長さの変化のない静的筋肉収縮が含まれます。いくつかの一般的な例は次のとおりです。
- 板材
- 壁が座っている
- 手のひらを押す
これらのトレーニングは、筋肉の持久力、安定性、体幹の強さを向上させるので効果的です。日常生活に取り入れて、体力を向上させましょう。
覚えておいてください、1 つの種類だけに固執すべきではありません。健康的なトレーニング計画には、等張性運動と等尺性運動の両方が含まれます。
機能的筋力トレーニングの利点
機能的エクササイズは、あらゆるフィットネス レベルと目標を持つ個人に数多くのメリットをもたらします。機能的フィットネスのメリットをいくつか見てみましょう。
運動能力の向上
機能的トレーニングは、持久力、安定性、可動性の向上を通じて、全体的な体力の向上に役立ちます。また、さまざまなスポーツや身体活動に不可欠な、持ち上げる、引っ張るなどの動作を行う能力も強化できます。
怪我のリスクの軽減
このトレーニングでは、適切な身体の仕組みと動作パターンを重視し、筋肉のアンバランスや弱さによる怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。関節を支える筋肉を強化し、全体的な安定性を向上させることで、機能トレーニングは身体を保護するのに役立ちます。
日常機能
階段を上るときに息切れしたことはありませんか? 長期的なメリットは忘れてください。日々のブーストがあなたの日常生活を変えるのに役立ちます。
定期的に練習すれば、食料品を運んだり、家の中で物を持ち上げたりするなど、日常の活動に備えることができます。
汎用性とカスタマイズ性
等尺性運動と等張性運動の間で、機能的トレーニングは高い汎用性を提供します。これらのエクササイズは、個人のフィットネス レベルや好みに合わせてカスタマイズできます。
時間効率
機能的筋力トレーニングは時間効率が良いため、忙しいスケジュールに最適です。これらのトレーニングのほとんどは、複数の筋肉群に同時に作用する複合運動を伴います。たとえば、スクワットやデッドリフトは、脚、体幹、上半身を 1 回の動きで鍛えます。
機能的筋力トレーニングはどのくらいの頻度で行うべきか
誰もが独自の運動ニーズを持っています。機能トレーニングの頻度は、フィットネスレベル、目標、スケジュールなどのさまざまな要因によって異なります。
一般的に、これらのトレーニングを少なくとも週 2 ～ 3 回はフィットネス ルーチンに組み込むことが推奨されます。これにより、回復してエクササイズに適応するのに十分な時間を確保できると同時に、進歩するための十分な刺激も得られます。
幸いなことに、機能的な筋力トレーニングは他の活動に簡単に取り入れることができます。たとえば、ピラティスのルーチンにレジスタンスバンドを追加することを検討してください。有酸素運動の場合は、腕立て伏せやランジを毎日のワークアウトに追加します。
自分の体に従う
自分の体の声に耳を傾けることが大切です。こうしたトレーニングを初めて行う場合は、週に 1 ～ 2 回に減らすことを検討してください。時間が経つにつれて、より快適になり、上手になります。
すべてのトレーニングと同様に、スケジュールに休息日を設けることで適切な回復が可能になります。
トレーニングサプリメントと機能トレーニング
栄養は、パフォーマンスと回復をサポートする上で重要な役割を果たします。トレーニングサプリメントは、結果を最適化する上で貴重な補助となります。
トレーニングを補う人気のサプリメントには、 プロテインパウダー, クレアチン、 そして 分岐鎖アミノ酸 (BCAAのプロテインパウダーはタンパク質の補充と筋肉の成長を助け、 クレアチンは筋力とパワーを向上させることができるBCAA は筋肉痛の軽減と回復の促進に役立ちます。どんなサプリメントを選んでも、体に何らかのメリットがあることがわかるでしょう。
サプリメントを摂取する前に、かかりつけの医師に相談することをお勧めします。サプリメントはバランスの取れた食事の代わりではなく、健康的な食事と一緒に摂取する必要があることに留意することが重要です。
究極の栄養でレベルアップ
この情報を参考にして、機能的な筋力トレーニングを始めてください。週に2～3回のトレーニングを取り入れるだけでも、筋力、フィットネス、可動性が大幅に向上することを忘れないでください。時間が経つにつれて、より ジムで力強く そして家。
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あなたの旅がうまくいくことを祈っています！機能的な筋力トレーニングがあなたを大きく前進させることを願っています！
