肌酸——最有效的增肌补充剂
健美补充剂的世界充满了来来去去的时尚。这些产品大多数都是营销性的，没有实质内容。然而，其中许多确实含有已被证明能产生良好效果的成分。肌酸是经过时间考验的增强肌肉和增强力量的最佳补充剂之一。让我们看看是什么让肌酸如此出色。
什么是肌酸？
肌酸是一种由您的身体产生的天然物质。您吃的许多食物中也含有它，特别是动物产品。无论是否补充，健康的身体系统中都会含有一定量的肌酸。当肌酸进入肌肉时，它会与磷酸盐结合，变成磷酸肌酸（PCr）。 PCr 对于增强力量、增强肌肉和提高运动表现至关重要。
力量
补充肌酸对您变得更强壮有很大好处。研究表明，在所有其他因素相同的情况下，定期补充肌酸可以将您的单次最大力量提高 10% 至 25%。此外，经常服用肌酸补充剂的人能够增加他们在特定运动中可以执行的总次数。这些结果已在大量研究中得到重复，使肌酸成为最有效的增强力量的补充剂之一。
肌肉生长
除了研究表明补充肌酸可以增强您的力量之外，科学还支持肌酸可以增强您生长肌肉的能力的理论。一项特别研究比较了服用肌酸补充剂和未服用肌酸补充剂的举重运动员的去脂体重。服用补充剂的举重运动员体重增加了 6 至 11 磅，而服用安慰剂的举重运动员的体重大致保持不变。这些结果表明，肌酸不仅有助于增强肌肉，而且对于任何训练水平的人来说都是一种有效的补充剂。
如果您想服用补充剂来帮助您的健美或举重运动，肌酸是您应该优先考虑的产品。没有其他补充剂拥有如此多的研究证明其功效。
蛋白粉如何帮助肌肉发育和体重控制
蛋白质是人体的基本组成部分，也是健康骨骼、皮肤和肌肉的必需营养素。它主要存在于肉类、乳制品、豆类和坚果中，均衡的饮食含有普通人日常生活所需的所有蛋白质。 但是，您可能出于两个原因想要增加蛋白质摄入量。首先，高蛋白饮食有助于控制体重，因为您的身体可以获得所需的所有营养，而不会因脂肪和糖带来额外的热量。 其次，如果您想增加肌肉质量或提高力量和耐力，额外的蛋白质很有用。当摄入量与举重或循环等力量训练相结合时，蛋白质会有效地转化为肌肉纤维。 增加蛋白质摄入量还可以加快锻炼后的恢复速度，因为您的肌肉有现成的原材料可以更快地进行自我修复。 如果您想消耗更多蛋白质而不一定要吃更多食物，有一个简单的解决方案。蛋白粉可用于制作健康、美味的奶昔，作为代餐或补充剂，提供浓缩蛋白质，供您的身体快速有效地使用。 蛋白粉主要有五种，每种都有自己的特性和优点。 乳清蛋白粉 乳清蛋白粉以牛奶为基础，通常是奶酪制作的副产品。它营养丰富，含有饮食中所需的所有氨基酸类型，而且易于消化。 乳清粉有两种主要形式。浓缩乳清蛋白是基本品种，蛋白质含量为80%。它含有少量的乳糖和脂肪，这使其卡路里数相对较高。 乳清分离蛋白是一种更纯净的形式，蛋白质浓度约为 95%。它几乎不含脂肪和乳糖，因此卡路里含量非常低。 酪蛋白粉 酪蛋白也是一种乳制品蛋白质产品。然而，它含有高含量的谷氨酰胺，这是一种特殊类型的氨基酸，据说可以加速肌肉修复。这使得它成为剧烈运动后直接服用的良好粉末。 酪蛋白粉含有约 80% 的蛋白质，其释放速度比乳清粉更缓慢、更稳定。 大豆粉 由于大豆粉以植物蛋白为基础，因此非常适合素食者、严格素食者和乳糖不耐症患者。然而，它仍然含有所有必需形式的氨基酸，使其成为完整的蛋白质补充剂。 豌豆蛋白粉 另一种植物性粉末，豌豆蛋白含有多种氨基酸。然而，它特别富含精氨酸，这种氨基酸可以改善血液循环并降低血压。 大麻籽粉 大麻籽不仅是蛋白质的良好来源，还富含必需脂肪酸，包括 omega-3 和 omega-6。这使得大麻蛋白粉成为因食物不耐受、过敏或道德选择而限制饮食的人们的绝佳选择。...
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