丸みを帯びた肩と貧弱な姿勢を修正する3つの方法
最近脊椎アライメントを確認しましたか？悪い姿勢は、あなたが思っているよりも一般的です。次回公の場にいるときは、あなたの周りの人々がどのように歩くかを見てください。ほとんどの人が貧しい姿勢に座って頭と肩を倒していることに気付くでしょう。
整合性が低いという主な原因は、座りがちな現代のライフスタイルです。ただし、姿勢を改善するために毎日努力することで、すぐに姿勢を発展させることができます。
なぜあなたはあなたの姿勢を修正する必要がありますか？
頭が前方に落ちて誤って整合すると、背中と首の関節が脆弱になります。実際、インチごとに頭が前に落ちると、背骨にさらに10ポンドの力があります。
姿勢を修正すると、腰痛のリスクを軽減したり、すでに慢性的な痛みを改善したりできます。私たちが年をとるにつれて、背中と首をサポートする筋肉は自然に劣化するので、それらを強化するために積極的な努力をすることで老化プロセスが遅くなります。ここに、毎日採用できる3つの習慣があります。姿勢を修正します。
泡は胸椎を転がします
コンピューターの前に一日中座っているとき、あなたの背中は前に丸くなります。画面が人間工学的に調整されていない場合は、座席に前かがみになることさえあります。この前方のスランプを元に戻すには、背中を反対方向に曲げて、一日中過ごす筋肉を短縮した位置で解放する必要があります。
多くのジムにはフォームローラーがありますが、毎朝または夕方にフォームロールできるように、家のために1つを購入したい場合があります。背中の上部の胸椎を緩めるには、横になっている間、ローラーを背中の最も狭い部分の下に収めます。あなたの腕を頭の上に置き、特にきつい場所が見つかるまで上下に転がります。ヨガマットまたは家具の端を保持して、必要に応じて圧力を加えることができます。
フォームローラーを使用する代わりに、2つのラクロスボールをテープで貼り付けて、自家製のバックマッサージャーを作ることもできます。最も利益を得るために、毎日背中を転がす最低2分を費やしてください。
頭を支える筋肉を強化します
座っていて頭が前方に落ちると、頭を中性に保つ筋肉は怠zyになります。これらの筋肉を活性化するには、床に向いてベッドまたは他の平らな表面に横たわってください。首が地面に水平になり、3秒間保持するまで、あごをあなたに向けて引っ張ります。再び床に向かって頭を下げ、10〜20回繰り返します。
正しく行われたら、この運動を背中の上に感じる必要があります。それをより困難にするために、担当者の数を増やすか、各担当者を長く保持することができます。
外部回転
座っている間、肩のほぼすべての動きには、内部回転が含まれます。内部回転とは、上腕が体の正中線に向かって回転するときです。たとえば、キーボードで入力すると、上腕がキーボードに向かって回転します。あなたがあなたの携帯電話を食べたり使用しているときでさえ、あなたの腕は内部で回転します。
肩が一日のほとんどのところにある回転位置のバランスをとるには、肩の外部回転を強化する必要があります。バンドが腰の高さになるように、ゴム製のストレッチバンドを固体オブジェクトに結びます。あなたは小さな筋肉のグループを使用するので、比較的薄いバンドから始めます。バンドがあなたの体を交差させるように、バンドが縛られているところまで横に立ってください。ゆるい端を持って引っ張って、肘で回転しているようにします。 15人の担当者を繰り返し、より強くなるとバンドの厚さを増やします。
結論
この記事のアドバイスに従っていても、座っている方法を修正しない限り、姿勢に長期的な変更を加えるのに苦労するでしょう。あなたの目が画面上に3分の2になるように、コンピューターモニターを上げてみてください。また、20分ごとに立ち、背中と腰の筋肉を緩めてください。
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