について学ぶ ライフスタイル

人々が「健康な脂肪」と言及しているときに何について話しているのかわからないまあ、あなたは正しい場所に来ました、そしていや、すべての脂肪が同じではありません。

亜麻の種子は、タンパク質と繊維の心のこもった用量を提供し、それらの恒星の栄養プロファイルは、いくつかの追加の健康上の利点を誇るオイルになります。

適切な休息と一貫したタンパク質が多い食事で、あなたの体は時間とともに確実にそれ自体を修復しますが、ほとんどの場合、少し余分なサポートが驚くべきことになります。どのようにプロセスをスピードアップできますか？

私たち全員が愛している2つのこと：朝食と高タンパク質の食事。何が良いのでしょうか？

ビタミンが機能しているかどうかを判断するのは難しい場合があります。それでは、いくつかの結果が見られることを期待できるときに、ある程度明確にしましょう。

クレアチン 最も安く、最も効果的なものの1つであり、 最も安全 筋肉の構築あなたが服用できるサプリメント。

ワークアウトがあなたのライフスタイルの深刻な部分になるとき、食べることもあります。筋肉を構築しようとしている場合でも、脂肪を失い、心臓の健康、運動、食事を手に入れようとしています。

コルチゾールは、毎日多くの異なるプロセスを実行する原因となるあなたの体の重要なホルモンです。はい、コルチゾールレベルはストレスと相関しますが、あなたが考える方法ではありません。

身体的な限界を押し続け、最適に実行したい場合は、毎日適切な野菜のサービングを始めなければならないことを知っています。

ボディービルの補給の世界には、出入りする流行がたくさんあります。これらの製品のほとんどはすべてマーケティングであり、実体はありません。しかし、それらの多くは、素晴らしい結果をもたらすことが証明されている成分を取り入れています。筋肉を構築し、強度を高めるための最上位の時間テスト済みサプリメントの1つは、クレアチンです。クレアチンをとても素晴らしいものにする理由を見てみましょう。 クレアチンとは何ですか？ クレアチンは、あなたの体によって生成される自然に存在する物質です。また、あなたが食べる多くの食べ物、特に動物製品にも含まれています。補給の有無にかかわらず、健康な体はそのシステムにある程度のクレアチンを持っています。クレアチンが筋肉に入ると、リン酸塩と結合し、ホスホクレアチンまたはPCRとして知られるものになります。 PCRは、筋力の向上、筋肉の構築、運動能力の向上に不可欠です。 強さ クレアチンを補充することは、より強くなる能力に大きな利点があります。研究では、他のすべての要因が等しいため、通常のクレアチンの補給が1-Repの最大強度を10％から25％の範囲で増加させることが示されています。さらに、クレアチンのサプリメントを定期的に服用している人は、特定の演習を行うことができる担当者の総額を増やすことができました。これらの結果は、多数の研究で繰り返されており、クレアチンは、建物の強さのために存在する最も実績のあるサプリメントの1つになっています。 筋肉の成長 クレアチンの補給があなたの強さを高めることができることを実証する研究に加えて、科学はクレアチンが筋肉を成長させる能力を高めることができるという理論も支持しています。ある特定の研究では、クレアチンサプリメントを服用していたパワーリフターの無駄のない体重の量を比較していませんでした。補足したリフターは6ポンドから11ポンドの間で獲得しましたが、プラセボを服用したリフターの重量はほぼ同じままでした。これらの結果は、クレアチンが筋肉を構築するのに最適であるだけでなく、あらゆるレベルのトレーニングの人々にとっても効果的なサプリメントであることを示しています。 あなたのボディービルやパワーリフティングの取り組みを支援するためにサプリメントを取りたい場合、クレアチンはあなたのリストの一番上にあるべき1つの製品です。その有効性を実証する多くの研究を持っている他のサプリメントはありません。

タンパク質は、人体の基本的な構成要素であり、健康な骨、皮膚、筋肉に不可欠な栄養素です。それは主に肉、乳製品、豆、ナッツに見られるものであり、バランスの取れた食事には、平均的な人が日常生活に必要とするすべてのタンパク質が含まれています。 ただし、タンパク質の摂取量を増やしたい理由は2つあります。第一に、あなたの体は脂肪や砂糖によって導入される余分なカロリーなしで必要なすべての栄養素を獲得するため、高タンパク質の食事は体重コントロールに役立ちます。 第二に、筋肉量を増やしたり、強さとスタミナを改善したい場合に、余分なタンパク質が役立ちます。タンパク質は、消費が重量や回路などの筋力トレーニングと組み合わされると、筋肉繊維に効率的に変換されます。 タンパク質の摂取量を増やすと、トレーニング後の回復も高速化する可能性があります。これは、筋肉がより迅速に自分自身を修復するために原材料を容易に利用できるためです。 必ずしもより多くの食物を食べることなく、より多くのタンパク質を消費したい場合は、簡単な解決策があります。タンパク質粉末は、食事の交換またはサプリメントとして機能する健康的でおいしい揺れを作るために使用でき、体が迅速かつ効率的に使用できる濃縮タンパク質を供給します。 5つの主要な種類のタンパク質粉末があり、それぞれに独自の特性と利点があります。   ホエイプロテインパウダー ホエイプロテインパウダーは牛乳に基づいており、ほとんどの場合、チーズ製造の副産物です。それはあなたの食事に必要なすべてのアミノ酸タイプを含む非常に栄養価が高いです、そしてそれはまた消化するのが簡単です。 ホエイパウダーには2つの主要な形式があります。ホエイプロテイン濃縮物は基本的な品種であり、タンパク質レベルは80％です。少量の乳糖と脂肪が含まれているため、比較的高いカロリー数が得られます。 ホエイプロテイン分離株はより純粋な形で、タンパク質濃度は約95％です。また、脂肪や乳糖が事実上解放されていないため、カロリーは非常に低くなっています。   カゼインプロテインパウダー カゼインは乳製品ベースのタンパク質製品でもあります。ただし、筋肉の修復をスピードアップすると言われる特定のタイプのアミノ酸である高レベルのグルタミンが含まれています。これにより、活発な運動の直後に摂取するのに適したパウダーになります。 カゼインパウダーには約80％のタンパク質が含まれており、ホエイパウダーよりもゆっくりと着実に放出されます。   大豆パウダー 植物タンパク質に基づいているため、大豆粉末は菜食主​​義者、ビーガン、および乳糖不耐症の人に適しています。ただし、アミノ酸のすべての重要な形態が依然として含まれているため、完全なタンパク質サプリメントになっています。   エンドウタンパク質粉末 別の植物ベースの粉末であるエンドウタンパク質には、あらゆる範囲のアミノ酸が含まれています。しかし、それは特にアルギニンが豊富であり、循環を改善し、血圧を低下させるアミノ酸です。   ヘンプシードパウダー タンパク質の優れた供給源であるだけでなく、麻の種子はオメガ3やオメガ-6を含む必須脂肪酸も高くなっています。これにより、麻タンパク粉末は、食物耐性、アレルギー、または倫理的選択を通じて、食事を制限している人々にとって素晴らしい選択肢になります。   結論 これらの粉末はすべて、体重コントロールと筋肉の増加の両方に適しています。ただし、それらはしばしば医療サプリメントとして販売されていますが、タンパク質粉末は規制されていないことに注意してください。評判の良いソースから常に購入し、消費する前に材料リストを確認して、望ましくない添加物がないことを確認してください。 バランスの取れた食事は、常に身体の健康への最良のルートです。ただし、体重コントロールのためにタンパク質レベルを上げたり、筋肉量を増やす必要がある場合、タンパク質粉末は、迅速な結果をもたらす安全で便利なサプリメントを作ります。