基本的なフィットネスのヒントで夏までに腹筋を6つに割ろう
春が到来し、多くの人が夏までに腹筋を6つに割るにはどうしたらよいか考えています。朗報は、少しのやる気があれば、実質的に誰でも数か月以内に自慢できる強い体幹を手に入れることができるということです。 シックスパックを手に入れるには、体脂肪を減らし、特に体幹の筋肉量を増やすという 2 つのことが重要です。ここでは、夏までにシックスパックを手に入れるための簡単なヒントをいくつか紹介します。 定期的な腹筋運動を始める 腹筋を強くしたいなら、腹筋を鍛える必要があります。幸いなことに、体幹を鍛えるにはマットと床があれば十分です。腹筋運動、腹筋運動、脚上げ運動などのエクササイズはすべて自宅で行うことができ、すぐに腹筋に変化が表れるでしょう。 腹筋を鍛える最良の方法の 1 つは、サーキット トレーニングです。たとえば、マットの上に背中を平らに寝かせ、腹筋運動を 25 回、膝を 45 度の角度で上げて腹筋運動を 25 回、腹筋運動を 25 回、足上げ運動を 25 回行います。最初はそれほどきつく感じないかもしれませんが、複数の異なるエクササイズで腹筋が燃えるような感覚を覚え始めます。 定期的に行うようにしてください。通常、筋肉群を再び鍛える前に 1 日の休息が必要ですが、腹筋を毎日鍛えることが効果的だと感じる人も多くいます。週に 3 ～ 5 日腹筋トレーニングを行い、効果を実感してください。 有酸素運動を強化する すでに完璧にしっかりした体幹を持っていても、体脂肪が十分に低くなければ、誰にも見えません。だからこそ、腹筋をもっと目立たせるために、エクササイズ ルーチンに有酸素運動を取り入れることが重要です。...
高強度インターバルトレーニングの始め方: インターバルトレーニングのメリットとアイデア
インターバル トレーニング (高強度インターバル トレーニングまたは HIIT とも呼ばれます) は、効率を高め、ジムで過ごす時間を減らす、ますます人気が高まっているエクササイズ方法です。インターバル トレーニングでは、ワークアウト ルーチンを組み合わせ、フィットネスの目標を達成しながらルーチンを面白く保つことができます。現在のワークアウト ルーチンで望む結果が得られていないと感じたり、エクササイズが行き詰まっている場合は、インターバル トレーニングが解決策になるかもしれません。 インターバルトレーニングは簡単で、必要に応じて簡単にも複雑にもできます。短時間の激しい運動と長時間のそれほど激しくない運動を交互に行うという考え方です。サイクル全体を通じて、長時間のそれほど激しくない運動の間も、心拍数は上昇します。この長時間にわたって心拍数を高く保ち、より激しい運動のインターバルをこなすことで、有酸素能力が向上します。心血管の健康状態が改善し続けると、トレーニングの結果が目に見えてわかるようになり、日々のルーチンでより多くのエネルギーを得られるようになります。 高強度インターバルトレーニングは、より短時間でより多くのカロリーを燃焼することがわかっています。これは、このタイプのトレーニングが脂肪燃焼ホルモンを刺激するためです。長時間持続できない強度でトレーニングすると、トレーニング中だけでなくトレーニング後も、より多くのカロリーを燃焼する必要があります。さらに、インターバルトレーニングは、酸素をエネルギーとして利用する体の能力を向上させることがわかっています。これは VO2 最大値と呼ばれます。VO2 最大値を向上させると、より長い時間、難しいトレーニングを継続できるようになり、全体的なエネルギーレベルも向上します。 高強度インターバルトレーニングにはさまざまな形があり、既存のトレーニングルーチンを少し調整するだけでもかまいません。高強度トレーニングのアイデアをいくつかご紹介します。 現在のトレーニング ルーチンにウォーキングやランニングが含まれている場合は、1 分間の早歩きや数分おきの速いペースでのランニングなどの短い間隔を追加することで、若干の調整を加えることができます。例: 30 分間のランニング - 5 分間のウォームアップから始めて、インターバルに移行します。2 分ごとに 30 秒間、時速 1 マイルずつ速度を上げます。...
